水分摂取量計算機

普遍的な毎日の水の目標はありません。あなたのニーズは、体の大きさ、活動量、気候、食事、健康状態によって異なります。この計算機は、あなたの飲み物の実際的な個人的な見積もりを提供し、固定された権威ベースラインを表示するので、公式のガイダンスに照らして健全性をチェックできます。

個人的な数値は体重から始まり、1 kg あたり約 33 ml になります。これは、健康な成人で広く使用されている 1 kg あたり 30 ～ 35 ml の経験則の中間です。その後、運動 30 分ごとに約 350 ml (大きめのグラス約 1 杯) を追加し、発汗量が増える暑い気候では合計量を約 10% 増やします。

この推定値は、摂取する水分についてのものです。食べ物からも水分が得られるため、飲料水の目標値は、食べ物を含む総水分摂取量のベースラインよりも少し下回る可能性があります。

文脈のために、このツールは 2 つの適切な合計水摂取量を示しています。欧州食品安全局（EFSA）は、女性は1日あたり約2.0リットル、男性は約2.5リットルと定めています。米国国立アカデミー（NASEM）は、女性に約2.7リットル、男性に約3.7リットルを設定しています。どちらの数値も飲み物と食べ物を合わせた総水分であるため、飲み物のみの推定値よりも高くなります。

どの処方も出発点であり、処方箋ではありません。同じ体重の 2 人でも、発汗量、筋肉量、薬剤、その日によって必要な量が著しく異なる場合があります。この数値を毎日の目安として扱い、活動的なときは調整し、暑いときは調整し、そうでないときは調整します。

妊娠や授乳中、腎臓や心臓の病気、特定の薬、発熱、嘔吐、下痢を伴う病気など、状況によってはニーズが変化し、一般的な計算ツールではカバーされない場合があります。あまりにも早く飲みすぎると、血中ナトリウムが低下して有害になる可能性があります。病状がある場合、または確信が持てない場合は、公式ではなく医療専門家のアドバイスに従ってください。

リットル、グラス、カップ、またはオンスの数字を毎日の大まかな目標として使用し、一度にすべて飲むのではなく、1 日を通して分割して飲みましょう。喉の渇きと淡黄色の尿で微調整してください。暑い日や活動的な日には水分を多くし、涼しく静かな日には水分を減らします。すべてはブラウザ上で処理され、いつでもメートル法とヤード・ポンド法の単位を切り替えることができます。