Estima quanta aigua has de beure cada dia a partir del teu pes corporal, l'exercici i el clima, amb la quantitat en litres, tasses, unces i gots, juntament amb les línies de base de salut de l'EFSA i dels EUA.
Com fer servir Calculadora d'ingesta d'aigua
Tria unitats mètriques o imperials i introdueix el teu sexe i pes corporal.
Afegeix el teu exercici diari en minuts i tria un clima temperat o calorós.
Mira la teva aigua diària estimada en litres, gots, tasses i unces, al costat de les línies de base oficials.
No hi ha un objectiu diari d'aigua universal. Les teves necessitats depenen de la teva mida corporal, com d'actiu ets, el clima, la teva dieta i la teva salut. Aquesta calculadora dóna una estimació personal pràctica per a les teves begudes, i després mostra les línies de base fixes de les autoritats perquè la puguis comprovar respecte de les orientacions oficials.
La xifra personal parteix del teu pes corporal a uns 33 ml per kg, el punt mig de la regla general àmpliament utilitzada de 30 a 35 ml per kg per a adults sans. Després afegeix uns 350 ml, aproximadament un got gran, per cada 30 minuts d'exercici, i augmenta el total al voltant d'un 10% en un clima calorós on sues més.
Aquesta estimació és per als líquids que beus. Com que el menjar també aporta aigua, el teu objectiu de beguda pot situar-se una mica per sota de les línies de base d'aigua total que inclouen el menjar.
Per context, l'eina mostra dues ingestes adequades d'aigua total respectades. L'Autoritat Europea de Seguretat Alimentària (EFSA) fixa uns 2,0 litres al dia per a les dones i 2,5 litres per als homes. Les Acadèmies Nacionals dels EUA (NASEM) fixen uns 2,7 litres per a les dones i 3,7 litres per als homes. Totes dues xifres són aigua total de begudes i menjar combinats, cosa que és per què són més altes que una estimació només de begudes.
Qualsevol fórmula és un punt de partida, no una prescripció. Dues persones del mateix pes poden necessitar quantitats notablement diferents segons la taxa de suor, la massa muscular, la medicació i el dia mateix. Tracta el número com un objectiu diari útil, i ajusta'l cap amunt quan estiguis actiu o acalorat i cap avall quan no.
Algunes situacions canvien les teves necessitats i no les cobreix una calculadora general: l'embaràs i la lactància, les afeccions renals o cardíaques, certs medicaments, i les malalties amb febre, vòmits o diarrea. Beure massa i massa de pressa també pot ser perjudicial en baixar el sodi de la sang. Si tens una afecció mèdica o no n'estàs segur, segueix el consell d'un professional de la salut en lloc d'una fórmula.
Fes servir la xifra de litres, gots, tasses o unces com un objectiu diari flexible i reparteix-la al llarg del dia en lloc de beure-la tota de cop. Deixa que la set i l'orina de color groc pàl·lid l'afinin: beu més els dies calorosos o actius, menys quan estiguis fresc i quiet. Tot es resol al teu navegador, i pots canviar entre unitats mètriques i imperials en qualsevol moment.
Preguntes freqüents
No hi ha un únic número correcte. Una regla general comuna és d'uns 30 a 35 ml per kg de pes corporal, cosa que és aproximadament de 2 a 3 litres al dia per a la majoria d'adults, més per a l'exercici i el temps calorós. Les autoritats fixen ingestes adequades d'aigua total d'uns 2,0 L per a les dones i 2,5 L per als homes (EFSA), o 2,7 L i 3,7 L (EUA), inclosa l'aigua dels aliments.
Vuit gots de 250 ml són uns 2 litres, cosa que és una xifra aproximada raonable per a molts adults però no un objectiu científic. La teva necessitat real depèn de la teva mida, activitat, clima i dieta. Fes-la servir com una guia flexible, no com una regla.
Sí. Gairebé totes les begudes, inclosos el cafè i el te, compten cap als teus líquids, i el menjar aporta aproximadament un 20% de la teva aigua total, més si menges molta fruita i verdura. Les línies de base oficials que es mostren aquí són aigua total, així que les teves begudes soles poden ser una mica més baixes.
L'exercici augmenta la pèrdua de líquids per la suor, així que aquesta eina afegeix uns 350 ml (un got gran) per cada 30 minuts d'activitat. En sessions dures o llargues, o amb calor, pots necessitar-ne més, i reposar electròlits també importa.
Rarament, però sí. Beure molt més del que necessites en poc temps pot diluir el sodi de la sang (hiponatrèmia), cosa que és perillosa. Reparteix la ingesta al llarg del dia i deixa que la set i l'orina de color groc pàl·lid et guiïn en lloc de forçar grans quantitats.
L'orina de color groc pàl·lid i la set poc freqüent són bons senyals. L'orina fosca, el mal de cap, el cansament o el mareig poden indicar que en necessites més. Aquestes pistes de cada dia són més útils del dia a dia que assolir un número exacte.
Aquesta eina només serveix per a informació general i una primera valoració. El resultat és una estimació, no un diagnòstic mèdic ni un substitut d'un consell professional. Parla amb un metge sobre la teva situació.
Incrusta aquesta eina
Afegeix aquesta eina al teu propi lloc web. Copia el fragment de sota; es manté actualitzat automàticament.
<iframe src="https://monu.tools/embed/ca/water-intake-calculator" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Eines relacionades
Estima les teves necessitats diàries de proteïna a partir del pes corporal i l'objectiu, de la salut general a guanyar múscul o perdre greix. Unitats mètriques i imperials.
Estima les teves necessitats diàries de calories (TMB i GET) a partir del sexe, l'edat, l'alçada, el pes i el nivell d'activitat, amb objectius per perdre, mantenir o guanyar pes.
Calcula el teu índex de massa corporal a partir del pes i l'alçada en unitats mètriques o imperials. Consulta la teva categoria de l'OMS, el rang de pes saludable i una referència per edat.
Estima la teva taxa metabòlica basal, les calories que el teu cos crema en repòs, amb les equacions de Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict i Katch-McArdle, a més de la teva DEDT segons el teu nivell d'activitat.