जल सेवन कैलकुलेटर

कोई सार्वभौमिक दैनिक जल लक्ष्य नहीं है। आपकी ज़रूरतें आपके शरीर के आकार, आप कितने सक्रिय हैं, जलवायु, आपके आहार और आपके स्वास्थ्य पर निर्भर करती हैं। यह कैलकुलेटर आपके पेय के लिए एक व्यावहारिक व्यक्तिगत अनुमान देता है, फिर निर्धारित प्राधिकारी आधार रेखाएं दिखाता है ताकि आप आधिकारिक मार्गदर्शन के अनुसार इसकी जांच कर सकें।

व्यक्तिगत आंकड़ा आपके शरीर के वजन के लगभग 33 मिली प्रति किलोग्राम से शुरू होता है, जो स्वस्थ वयस्कों के लिए व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले 30 से 35 मिली प्रति किलोग्राम के नियम के बीच में है। इसके बाद प्रत्येक 30 मिनट के व्यायाम के लिए इसमें लगभग 350 मिलीलीटर, लगभग एक बड़ा गिलास मिलाया जाता है, और गर्म जलवायु में जहां आपको अधिक पसीना आता है, कुल मिलाकर लगभग 10% बढ़ जाता है।

यह अनुमान आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थों के लिए है। चूँकि भोजन पानी भी प्रदान करता है, इसलिए आपका पीने का लक्ष्य भोजन सहित कुल जल आधार रेखा से थोड़ा नीचे रह सकता है।

संदर्भ के लिए, उपकरण दो सम्मानित कुल-पानी के पर्याप्त सेवन को दर्शाता है। यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (ईएफएसए) महिलाओं के लिए प्रतिदिन लगभग 2.0 लीटर और पुरुषों के लिए 2.5 लीटर निर्धारित करता है। अमेरिकी राष्ट्रीय अकादमियों (NASEM) ने महिलाओं के लिए लगभग 2.7 लीटर और पुरुषों के लिए 3.7 लीटर पानी निर्धारित किया है। दोनों आंकड़े पेय और भोजन से प्राप्त कुल पानी के हैं, यही कारण है कि वे केवल पेय के अनुमान से अधिक हैं।

कोई भी फार्मूला एक प्रारंभिक बिंदु है, कोई नुस्खा नहीं। एक ही वजन के दो लोगों को पसीने की दर, मांसपेशियों, दवा और दिन के आधार पर अलग-अलग मात्रा की आवश्यकता हो सकती है। संख्या को एक सहायक दैनिक लक्ष्य के रूप में मानें, और जब आप सक्रिय या गर्म हों तो समायोजित करें और जब आप न हों तो नीचे समायोजित करें।

कुछ परिस्थितियाँ आपकी ज़रूरतों को बदल देती हैं और सामान्य कैलकुलेटर द्वारा कवर नहीं की जाती हैं: गर्भावस्था और स्तनपान, गुर्दे या हृदय की स्थिति, कुछ दवाएं, और बुखार, उल्टी या दस्त के साथ बीमारी। बहुत जल्दी-जल्दी बहुत अधिक शराब पीना भी रक्त में सोडियम को कम करके हानिकारक हो सकता है। यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है या आप अनिश्चित हैं, तो किसी फ़ॉर्मूले के बजाय किसी स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह का पालन करें।

लीटर, ग्लास, कप या औंस के आंकड़े को एक ढीले दैनिक उद्देश्य के रूप में उपयोग करें और इसे एक बार में पीने के बजाय पूरे दिन में फैलाएं। प्यास और हल्के पीले मूत्र को ठीक होने दें: गर्म या सक्रिय दिनों में अधिक पियें, जब आप ठंडे और स्थिर हों तो कम पियें। आपके ब्राउज़र में सब कुछ तैयार किया गया है, और आप किसी भी समय मीट्रिक और इंपीरियल इकाइयों के बीच स्विच कर सकते हैं।