מחשבון צריכת מים

אין מטרת מים יומית אוניברסלית. הצרכים שלך תלויים בגודל הגוף שלך, כמה אתה פעיל, האקלים, התזונה שלך ובריאות שלך. מחשבון זה נותן אומדן אישי מעשי עבור המשקאות שלך, ולאחר מכן מציג את קווי הבסיס הקבועים של הסמכות כדי שתוכל לבדוק זאת לפי ההנחיות הרשמיות.

הנתון האישי מתחיל ממשקל הגוף שלך בכ-33 מ"ל לק"ג, האמצע של כלל האצבע הנפוץ של 30 עד 35 מ"ל לק"ג למבוגרים בריאים. לאחר מכן הוא מוסיף בערך 350 מ"ל, בערך כוס אחת גדולה, לכל 30 דקות של פעילות גופנית, ומגדיל את הסכום הכולל בכ-10% באקלים חם שבו אתה מזיע יותר.

הערכה זו מיועדת לנוזלים שאתה שותה. מכיוון שגם מזון מספק מים, יעד השתייה שלך יכול לשבת מעט מתחת לקווי הבסיס הכוללים של המים הכוללים מזון.

לצורך ההקשר, הכלי מציג שתי צריכת מים מספקת מכובדת. הרשות האירופית לבטיחות מזון (EFSA) קובעת כ-2.0 ליטר ביום לנשים ו-2.5 ליטר לגברים. האקדמיות הלאומיות של ארה"ב (NASEM) קבעו כ-2.7 ליטר לנשים ו-3.7 ליטר לגברים. שני הנתונים הם סך המים ממשקאות ומזון ביחד, וזו הסיבה שהם גבוהים מההערכה של משקאות בלבד.

כל נוסחה היא נקודת התחלה, לא מרשם. שני אנשים באותו משקל יכולים להזדקק לכמויות שונות באופן ניכר בהתאם לקצב הזעה, מסת שריר, תרופות והיום עצמו. התייחסו למספר כמטרה יומית מועילה, והתכוונו כלפי מעלה כאשר אתם פעילים או חמים ולמטה כאשר אינכם פעילים.

מצבים מסוימים משנים את הצרכים שלך ואינם מכוסים על ידי מחשבון כללי: הריון והנקה, מצבי כליות או לב, תרופות מסוימות ומחלות עם חום, הקאות או שלשולים. שתייה הרבה יותר מדי מהר מדי יכולה גם להזיק על ידי הורדת נתרן בדם. אם יש לך מצב רפואי או אינך בטוח, עקוב אחר עצות של איש מקצוע בתחום הבריאות ולא לפי נוסחה.

השתמשו בדמות הליטרים, הכוסות, הכוסות או האונקיות כמטרה יומיומית רופפת ופזרו אותה על פני היום במקום לשתות הכל בבת אחת. תן לצמא ולשתן צהוב חיוור לכוונן אותו עדין: שתה יותר בימים חמים או פעילים, פחות כאשר אתה קריר ושקט. הכל מסתדר בדפדפן שלך, ואתה יכול לעבור בין יחידות מטריות ואימפריאליות בכל עת.