Vedenottolaskin
Arvioi, kuinka paljon vettä juot joka päivä kehon painosi, harjoittelusi ja ilmastosi perusteella, litroina, kuppeina, unsseina ja laseina EFSA:n ja Yhdysvaltojen terveysperusarvojen lisäksi.
Nain kaytat tyokalua Vedenottolaskin
- 01
Valitse metriset tai englantilaiset yksiköt ja anna sukupuolesi ja painosi.
- 02
Lisää päivittäinen harjoittelusi muutamassa minuutissa ja valitse lauhkea tai kuuma ilmasto.
- 03
Katso arvioitu päivittäinen vesisi litroina, laseina, kuppeina ja unsseina virallisten perusarvojen vieressä.
Kuinka paljon vettä todella tarvitset
Ei ole olemassa yleistä päivittäistä vesitavoitetta. Tarpeesi riippuvat kehosi koosta, aktiivisuudestasi, ilmastosta, ruokavaliostasi ja terveydestäsi. Tämä laskin antaa käytännöllisen henkilökohtaisen arvion juomistasi ja näyttää sitten kiinteät viranomaisperusviivat, jotta voit tarkistaa sen virallisten ohjeiden mukaan.
Kuinka tämä arvio toimii
Henkilökohtainen figuuri alkaa kehon painosta noin 33 ml/kg, keskimmäinen terveille aikuisille yleisesti käytetyn 30-35 ml/kg peukalosääntö. Sitten se lisää noin 350 ml, noin yhden ison lasin jokaista 30 minuuttia harjoittelua kohden ja lisää kokonaismäärää noin 10 % kuumassa ilmastossa, jossa hikoilet enemmän.
Tämä arvio koskee juomiasi nesteitä. Koska myös ruoka tarjoaa vettä, juomatavoitteesi voi jäädä hieman alle veden kokonaismäärän, joka sisältää ruoan.
Viralliset lähtökohdat
Kontekstia varten työkalu näyttää kaksi arvostettua veden kokonaismäärän riittävää saantia. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) määrittelee noin 2,0 litraa päivässä naisille ja 2,5 litraa miehille. US National Academies (NASEM) asetti noin 2,7 litraa naisille ja 3,7 litraa miehille. Molemmat luvut ovat juomien ja ruoan kokonaisvettä, minkä vuoksi ne ovat korkeammat kuin pelkän juoman arvio.
Rajoitukset
Mikä tahansa kaava on lähtökohta, ei resepti. Kaksi samanpainoista ihmistä voivat tarvita huomattavasti eri määriä hikoilunopeudesta, lihasmassasta, lääkityksestä ja itse päivästä riippuen. Käsittele numeroa hyödyllisenä päivittäisenä tavoitteena ja säädä ylös, kun olet aktiivinen tai kuuma ja alas, kun et ole.
Milloin pitää olla varovainen
Jotkut tilanteet muuttavat tarpeitasi, eivätkä ne kata yleislaskuria: raskaus ja imetys, munuais- tai sydänsairaudet, tietyt lääkkeet ja sairaus, johon liittyy kuumetta, oksentelua tai ripulia. Liian nopea juominen voi myös olla haitallista alentamalla veren natriumia. Jos sinulla on sairaus tai olet epävarma, noudata terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja kaavan sijaan.
Käyttämällä tulostasi
Käytä litraa, laseja, kuppeja tai unssia figuuria löyhänä päivittäisenä tavoitteena ja levitä se koko päivälle sen sijaan, että juot sen kerralla. Anna janon ja vaaleankeltaisen virtsan hienosäätää sitä: juo enemmän kuumina tai aktiivisina päivinä, vähemmän ollessasi viileä ja hiljainen. Kaikki on selvitetty selaimessasi, ja voit vaihtaa metristen ja brittiläisten yksiköiden välillä milloin tahansa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda päivässä?
Ei ole olemassa yhtä oikeaa numeroa. Yleinen peukalosääntö on noin 30:35 ml painokiloa kohden, mikä on noin 2:3 litraa päivässä useimmille aikuisille, sekä enemmän liikunnassa ja kuumalla säällä. Viranomaiset ovat määrittäneet riittävän veden saannin noin 2,0 litraa naisille ja 2,5 litraa miehille (EFSA) tai 2,7 litraa ja 3,7 litraa (USA), mukaan lukien ruoasta peräisin oleva vesi.
Kestääkö 8 lasillista päivässä -sääntö?
Kahdeksan 250 ml:n lasia on noin 2 litraa, mikä on monille aikuisille kohtuullinen pallokenttä, mutta ei tieteellinen tavoite. Todellinen tarpeesi riippuu koostasi, aktiivisuudestasi, ilmastostasi ja ruokavaliostasi. Käytä sitä löysänä ohjeena, ei sääntönä.
Lasketaanko kahvi, tee ja ruoka?
Kyllä. Melkein kaikki juomat, mukaan lukien kahvi ja tee, lasketaan mukaan nesteisiin, ja ruoka tuottaa noin 20 % kokonaisvedestäsi, enemmän, jos syöt paljon hedelmiä ja vihanneksia. Tässä näkyvät viralliset perusarvot ovat kokonaisvettä, joten pelkkä juomasi voi olla hieman pienempi.
Miten liikunta muuttaa tarpeitani?
Harjoittelu lisää nesteen menetystä hien kautta, joten tämä työkalu lisää noin 350 ml (iso lasi) jokaista 30 minuuttia kohden. Kovilla tai pitkillä istunnoilla tai helteellä saatat tarvita enemmän, ja myös elektrolyyttien vaihtamisella on merkitystä.
Voinko juoda liikaa vettä?
Harvoin, mutta kyllä. Juominen paljon enemmän kuin tarvitset lyhyessä ajassa voi laimentaa veren natriumia (hyponatremia), mikä on vaarallista. Levitä saantia pitkin päivää ja anna janon ja vaaleankeltaisen virtsan ohjata sinua sen sijaan, että pakottaisit suuria määriä.
Mistä tiedän, olenko nesteytyksessä?
Vaaleankeltainen virtsa ja harvinainen jano ovat hyviä merkkejä. Tumma virtsa, päänsärky, väsymys tai huimaus voivat osoittaa, että tarvitset lisää. Nämä jokapäiväiset vihjeet ovat hyödyllisempiä päivittäin kuin tarkan numeron osuminen.
Lähteet
Tämä työkalu on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen ja alustavaan arviointiin. Tulos on arvio, ei lääketieteellinen diagnoosi eikä korvaa ammattilaisen neuvoja. Keskustele omasta tilanteestasi lääkärin kanssa.