Procijenite koliko vode piti svaki dan na temelju svoje tjelesne težine, vježbanja i klime, uz količinu u litrama, šalicama, uncama i čašama, uz zdravstvene osnovice EFSA-e i SAD-a.
Kako koristiti Kalkulator unosa vode
Odaberite metričke ili imperijalne jedinice i unesite svoj spol i tjelesnu težinu.
Dodajte svoje dnevno vježbanje u minutama i odaberite umjerenu ili vruću klimu.
Pogledajte svoju procijenjenu dnevnu vodu u litrama, čašama, šalicama i uncama, uz službene osnovice.
Ne postoji univerzalni dnevni cilj za vodu. Vaše potrebe ovise o veličini tijela, koliko ste aktivni, o klimi, prehrani i zdravlju. Ovaj kalkulator daje praktičnu osobnu procjenu za vaša pića, a zatim prikazuje fiksne osnovice nadležnih tijela kako biste je mogli provjeriti u odnosu na službene smjernice.
Osobna brojka polazi od vaše tjelesne težine pri oko 33 ml po kg, sredina široko korištenog pravila od 30 do 35 ml po kg za zdrave odrasle osobe. Zatim dodaje otprilike 350 ml, oko jedne velike čaše, za svakih 30 minuta vježbanja i povećava ukupan iznos za oko 10% u vrućoj klimi gdje se više znojite.
Ova procjena odnosi se na tekućine koje pijete. Budući da i hrana pruža vodu, vaš cilj pijenja može biti nešto ispod osnovica ukupne vode koje uključuju hranu.
Radi konteksta, alat prikazuje dva ugledna adekvatna unosa ukupne vode. Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) postavlja oko 2,0 litre dnevno za žene i 2,5 litre za muškarce. Nacionalne akademije SAD-a (NASEM) postavljaju oko 2,7 litara za žene i 3,7 litara za muškarce. Obje brojke odnose se na ukupnu vodu iz pića i hrane zajedno, zbog čega su više od procjene koja obuhvaća samo pića.
Svaka formula polazišna je točka, a ne recept. Dvije osobe iste težine mogu trebati primjetno različite količine ovisno o stopi znojenja, mišićnoj masi, lijekovima i samom danu. Tretirajte broj kao koristan dnevni cilj i prilagodite ga naviše kada ste aktivni ili vam je vruće, a naniže kada niste.
Neke situacije mijenjaju vaše potrebe i nisu obuhvaćene općim kalkulatorom: trudnoća i dojenje, bubrežna ili srčana stanja, određeni lijekovi te bolest s vrućicom, povraćanjem ili proljevom. Pijenje mnogo previše prebrzo također može biti štetno jer snižava natrij u krvi. Ako imate zdravstveno stanje ili niste sigurni, slijedite savjet zdravstvenog djelatnika umjesto formule.
Koristite brojku u litrama, čašama, šalicama ili uncama kao labav dnevni cilj i rasporedite je kroz dan umjesto da je popijete odjednom. Pustite da je žeđ i blijedožuta mokraća fino podese: pijte više po vrućim ili aktivnim danima, manje kada ste opušteni i mirni. Sve se izračunava u vašem pregledniku, a možete se u bilo kojem trenutku prebacivati između metričkih i imperijalnih jedinica.
Često postavljana pitanja
Ne postoji jedinstven ispravan broj. Uobičajeno pravilo iznosi oko 30 do 35 ml po kg tjelesne težine, što je otprilike 2 do 3 litre dnevno za većinu odraslih, plus više za vježbanje i vruće vrijeme. Nadležna tijela postavljaju adekvatan unos ukupne vode od oko 2,0 L za žene i 2,5 L za muškarce (EFSA), ili 2,7 L i 3,7 L (SAD), uključujući vodu iz hrane.
Osam čaša od 250 ml iznosi oko 2 litre, što je razumna okvirna vrijednost za mnoge odrasle, ali nije znanstveni cilj. Vaša stvarna potreba ovisi o vašoj veličini, aktivnosti, klimi i prehrani. Koristite ga kao labav vodič, a ne kao pravilo.
Da. Gotovo sva pića, uključujući kavu i čaj, broje se u vaše tekućine, a hrana daje otprilike 20% vaše ukupne vode, više ako jedete puno voća i povrća. Osnovice prikazane ovdje odnose se na ukupnu vodu, pa sama vaša pića mogu biti nešto niža.
Vježbanje povećava gubitak tekućine znojenjem, pa ovaj alat dodaje oko 350 ml (velika čaša) za svakih 30 minuta aktivnosti. U teškim ili dugim treninzima, ili po vrućini, možda ćete trebati više, a bitna je i nadoknada elektrolita.
Rijetko, ali da. Pijenje mnogo više nego što trebate u kratkom vremenu može razrijediti natrij u krvi (hiponatrijemija), što je opasno. Rasporedite unos kroz dan i pustite da vas žeđ i blijedožuta mokraća vode umjesto forsiranja velikih količina.
Blijedožuta mokraća i rijetka žeđ dobri su znakovi. Tamna mokraća, glavobolja, umor ili vrtoglavica mogu signalizirati da trebate više. Ovi svakodnevni znakovi korisniji su iz dana u dan od pogađanja točnog broja.
Ovaj alat služi samo za opću informaciju i početnu procjenu. Rezultat je procjena, a ne medicinska dijagnoza niti zamjena za stručni savjet. O svojoj situaciji porazgovaraj s liječnikom.
Ugradi ovaj alat
Dodajte ovaj alat na vlastitu web stranicu. Kopirajte isječak u nastavku; automatski ostaje ažuran.
<iframe src="https://monu.tools/embed/hr/water-intake-calculator" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Slični alati
Procijenite svoju dnevnu potrebu za proteinima na temelju tjelesne težine i cilja: opće zdravlje, redovite vježbe, izgradnja mišića ili gubitak masti.
Procijenite svoju dnevnu potrebu za kalorijama uz Mifflin-St Jeor formulu na temelju dobi, spola, visine, težine i razine aktivnosti.
Izračunajte indeks tjelesne mase (BMI) i kategorizaciju: pothranjenost, normalna, prekomjerna, pretilost.
Procijenite svoj bazalni metabolizam, kalorije koje vaše tijelo troši u mirovanju, pomoću jednadžbi Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict i Katch-McArdle, uz svoj TDEE za vašu razinu aktivnosti.