حاسبة كمية المياه

لا يوجد هدف عالمي للمياه يوميًا. تعتمد احتياجاتك على حجم جسمك ومدى نشاطك والمناخ ونظامك الغذائي وصحتك. توفر هذه الآلة الحاسبة تقديرًا شخصيًا عمليًا لمشروباتك، ثم تعرض خطوط الأساس الثابتة للسلطة حتى تتمكن من التحقق من صحتها مقابل التوجيهات الرسمية.

يبدأ الرقم الشخصي من وزن جسمك بحوالي 33 مل لكل كيلوجرام، وهو متوسط ​​القاعدة المستخدمة على نطاق واسع وهي 30 إلى 35 مل لكل كيلوجرام للبالغين الأصحاء. ثم يضيف ما يقرب من 350 مل، أي حوالي كوب واحد كبير، لكل 30 دقيقة من التمارين، ويزيد المجموع بحوالي 10٪ في المناخ الحار حيث تتعرق أكثر.

هذا التقدير مخصص للسوائل التي تشربها. نظرًا لأن الطعام يوفر الماء أيضًا، فإن هدف الشرب الخاص بك يمكن أن يكون أقل بقليل من خطوط الأساس الإجمالية للمياه التي تشمل الطعام.

للسياق، تُظهر الأداة مآخذين محترمتين لإجمالي المياه الكافية. وتحدد الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) حوالي 2.0 لترًا يوميًا للنساء و2.5 لترًا للرجال. وحددت الأكاديميات الوطنية الأمريكية (NASEM) حوالي 2.7 لترًا للنساء و3.7 لترًا للرجال. كلا الرقمين عبارة عن إجمالي المياه من المشروبات والأطعمة مجتمعة، ولهذا السبب فهي أعلى من تقديرات المشروبات فقط.

أي صيغة هي نقطة بداية، وليست وصفة طبية. قد يحتاج شخصان من نفس الوزن إلى كميات مختلفة بشكل ملحوظ اعتمادًا على معدل العرق وكتلة العضلات والأدوية واليوم نفسه. تعامل مع الرقم كهدف يومي مفيد، وقم بالتعديل عندما تكون نشطًا أو ساخنًا ثم ينخفض ​​عندما لا تكون كذلك.

بعض الحالات تغير احتياجاتك ولا تغطيها حاسبة عامة: الحمل والرضاعة الطبيعية، وأمراض الكلى أو القلب، وبعض الأدوية، والمرض المصحوب بالحمى أو القيء أو الإسهال. إن شرب الكثير من الماء بسرعة كبيرة يمكن أن يكون ضارًا أيضًا عن طريق خفض نسبة الصوديوم في الدم. إذا كانت لديك حالة طبية أو لم تكن متأكدًا، فاتبع نصيحة أخصائي الصحة بدلاً من الصيغة.

استخدم اللتر أو الكؤوس أو الأكواب أو الأونصة كهدف يومي فضفاض ووزعها على مدار اليوم بدلاً من شربها كلها مرة واحدة. دع العطش والبول الأصفر الشاحب يضبطان الأمر: اشرب أكثر في الأيام الحارة أو النشطة، وأقل عندما تكون هادئًا وهادئًا. تم عمل كل شيء في متصفحك، ويمكنك التبديل بين الوحدات المترية والوحدات الإمبراطورية في أي وقت.