饮水量计算器
根据您的体重、锻炼情况和气候，以升、杯、盎司和玻璃杯为单位，以及欧洲食品安全局 (EFSA) 和美国健康基准，估算每天喝多少水。
如何使用 饮水量计算器
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选择公制或英制单位并输入您的性别和体重。
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只需几分钟即可添加您的日常锻炼，并选择温带或炎热的气候。
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在官方基线旁边查看您估计的每日用水量（以升、杯、杯和盎司为单位）。
您实际需要多少水
没有通用的每日用水目标。您的需求取决于您的体型、运动量、气候、饮食和健康状况。该计算器可以对您的饮料进行实用的个人估计，然后显示固定的权威基线，以便您可以根据官方指导对其进行健全性检查。
这个估计是如何运作的
个人数据从您的体重开始，约为每公斤 33 毫升，是健康成年人广泛使用的每公斤 30 至 35 毫升经验法则的中间值。然后，每运动 30 分钟，就会增加大约 350 毫升（大约一大杯）的水量，在出汗较多的炎热气候下，总量会增加约 10%。
该估计值适用于您饮用的液体。由于食物也提供水，因此您的饮水目标可能略低于包括食物在内的总水基线。
官方基线
作为背景，该工具显示了两个受人尊敬的总水充足摄入量。欧洲食品安全局 (EFSA) 设置女性每天约 2.0 升，男性每天约 2.5 升。美国国家科学院 (NASEM) 设置女性约为 2.7 升，男性为 3.7 升。这两个数字都是饮料和食物中的水总量，这就是为什么它们高于仅饮料的估计值。
局限性
任何公式都是一个起点，而不是处方。两个体重相同的人可能需要明显不同的量，具体取决于出汗率、肌肉质量、药物和一天本身。将这个数字视为一个有用的每日目标，当您活跃或热时进行调整，当您不活跃时进行调整。
什么时候要小心
有些情况会改变您的需求，并且通用计算器无法涵盖：怀孕和母乳喂养、肾脏或心脏病、某些药物以及发烧、呕吐或腹泻等疾病。喝太多太快也会降低血钠，从而有害。如果您有健康问题或不确定，请遵循健康专业人士的建议而不是配方奶粉。
使用你的结果
使用升、杯、杯或盎司的数字作为一个宽松的每日目标，并将其分散到一天中，而不是一次喝完。让口渴和淡黄色的尿液来调节它：在炎热或活跃的日子里多喝水，在凉爽和安静的时候少喝。一切都在您的浏览器中完成，您可以随时在公制和英制单位之间切换。
常见问题
我每天应该喝多少水？
没有一个正确的数字。常见的经验法则是每公斤体重约 30 至 35 毫升，对于大多数成年人来说大约每天 2 至 3 升，运动和炎热天气时还需要更多。当局设定的总水充足摄入量为女性约 2.0 升，男性为 2.5 升（欧洲食品安全局），或 2.7 升和 3.7 升（美国），其中包括食物中的水。
每天 8 杯的规定是否成立？
八杯 250 毫升的杯子大约是 2 升，这对许多成年人来说是一个合理的大概，但不是一个科学目标。您的真正需求取决于您的身材、活动、气候和饮食。将其用作宽松的指南，而不是规则。
咖啡、茶和食物算不算？
是的。几乎所有饮料（包括咖啡和茶）都计入您的液体，而食物则占总水分的大约 20%，如果您吃大量水果和蔬菜，则摄入量会更多。这里显示的官方基准是总水量，因此您的饮料量可能会低一些。
锻炼如何改变我的需求？
运动会通过出汗增加水分流失，因此该工具每 30 分钟的活动可补充约 350 毫升（一大杯）水分。在艰苦或长时间的训练中，或者在炎热的环境中，您可能需要更多，并且更换电解质也很重要。
我可以喝太多水吗？
很少，但是是的。短时间内饮酒过多会稀释血钠（低钠血症），这是危险的。在一天中分散摄入量，让口渴和淡黄色尿液引导您，而不是强迫大量摄入。
我怎么知道我是否缺水？
淡黄色尿液和偶尔口渴是好迹象。深色尿液、头痛、疲劳或头晕可能表明您需要更多。这些日常提示比达到确切的数字更有用。
来源
本工具仅用于一般信息和初步筛查。结果只是估算，不是医疗诊断，也不能替代专业建议。请就你自己的情况咨询医生。