מחשבון BMR

קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) הוא מספר הקלוריות שהגוף שלך שורף במנוחה מוחלטת רק כדי להישאר בחיים: שמירה על פעימות הלב שלך, הריאות שלך עובדות, הטמפרטורה שלך יציבה והתאים שלך מתקנים. עבור רוב האנשים זהו החלק הגדול ביותר של שימוש יומיומי באנרגיה, וזו הסיבה שהיא נקודת ההתחלה לכל תוכנית קלוריות או משקל.

מחשבון זה מעריך את BMR עם שלוש המשוואות המשמשות בפועל. משוואת Mifflin-St Jeor (1990) היא ההנחיות התזונתיות שהכי מומלצות כיום למבוגרים בריאים. משוואת האריס-בנדיקט המתוקנת (1984) היא הקלאסיקה ארוכת השנים. משוואת Katch-McArdle משתמשת במסת הגוף הרזה שלך במקום בגובה ובגיל, כך שהיא יכולה להיות מדויקת יותר אם אתה רזה או שרירי ומכיר את אחוז השומן שלך.

זה מציג את שלושתם זה לצד זה כדי שתוכל לראות עד כמה הם מסכימים. הבדלים של 100 עד 200 קק"ל בין נוסחאות הם נורמליים, מכיוון שכל אחת מהן נגזרה מקבוצה אחרת של אנשים ומשתמשת בתשומות מעט שונות.

מה-BMR שלך הכלי שואב את סך ההוצאה האנרגטית היומית שלך (TDEE) על ידי הפעלת גורם פעילות, מיישיבה ועד פעילה מאוד. TDEE הוא המספר השימושי יותר מדי יום, מכיוון שהוא משקף כמה אתה באמת שורף ברגע שתנועה ופעילות גופנית כלולים, וזה מה שאתה משווה לכמות שאתה אוכל. BMR הוא רק החלק המנוחה.

להערכות BMR יש גבולות אמיתיים. חילוף החומרים משתנה בין אנשים באותו גודל בגלל גנטיקה, הורמונים, הרכב גוף ובריאות, כך ששני אנשים עם נתונים זהים יכולים להיות שונים במאות קלוריות. התייחס לתוצאה כנקודת התחלה מושכלת, ולאחר מכן התאם על סמך איך המשקל שלך מגיב בפועל במשך כמה שבועות.

המשוואות נבנו עבור מבוגרים בריאים ממוצעים, כך שהן הכי פחות אמינות בקיצוניות: גוף שרירי מאוד או רזה מאוד, מבוגרים יותר ואנשים עם בלוטת התריס או מצבים מטבוליים אחרים. הם אינם מיועדים לילדים, בני נוער או הריון, אשר זקוקים להתייחסויות ספציפיות לגיל ולמצב. אם אחד מאלה רלוונטי, השתמש במספר בזהירות ושאל איש מקצוע.

השתמש ב-BMR וב-TDEE שלך בתור קו בסיס. כדי להפוך אותם ליעד קלוריות עם התאמות משקל-יעד וחלוקת מאקרו, השתמשו במחשבון הקלוריות. כדי להאכיל את הנוסחה של Katch-McArdle עם הרכב הגוף שלך, השתמש במחשבון שומן הגוף. הכל מסתדר בדפדפן שלך, ואתה יכול לעבור בין יחידות מטריות ואימפריאליות בכל עת.