حاسبة نسبة الدهون في الجسم

نسبة الدهون في جسمك هي نسبة الدهون في وزنك الإجمالي، والباقي عبارة عن كتلة خالية من الدهون: العضلات والعظام والأعضاء والماء. إنها إشارة صحية أكثر فائدة من الوزن أو مؤشر كتلة الجسم وحده، لأن شخصين لهما نفس الوزن يمكن أن يحملا كميات مختلفة جدًا من الدهون والعضلات. تعتمد الطرق الأكثر دقة على المختبرات، مثل مسح DEXA أو Bod Pod، ولكن التقديرات البسيطة من قياسات الشريط أو مؤشر كتلة الجسم قريبة بما يكفي لتتبع التقدم في المنزل.

تقدم هذه الآلة الحاسبة تقديرين. تستخدم طريقة محيط البحرية الأمريكية قياسات الشريط: الرقبة والخصر للرجال، بالإضافة إلى الوركين للنساء، بالإضافة إلى طولك. إنه الأكثر موثوقية بين الاثنين لأنه يعكس المكان الذي تحمل فيه الحجم فعليًا.

تستخدم طريقة مؤشر كتلة الجسم معادلة Deurenberg، التي تقدر نسبة الدهون في الجسم من مؤشر كتلة الجسم والعمر والجنس. لا يحتاج الأمر إلى شريط قياس، فقط الطول والوزن والعمر، ولكن نظرًا لأن مؤشر كتلة الجسم لا يمكنه التمييز بين العضلات والدهون، فهو أقل دقة بالنسبة للأشخاص النحيفين جدًا أو ذوي العضلات الكبيرة. حيثما أمكنك، استخدم الطريقة البحرية واحتفظ برقم مؤشر كتلة الجسم كفحص تقريبي.

يتم وضع النتيجة ضمن فئة باستخدام نطاقات المجلس الأمريكي للتمرين (ACE)، والتي تختلف بالنسبة للرجال والنساء لأن النساء يحملن بشكل طبيعي المزيد من الدهون الأساسية. كمية قليلة من الدهون ضرورية للصحة؛ تغطي نطاقات اللياقة البدنية والمتوسط ​​معظم الأشخاص الأصحاء، ويشير النطاق الأعلى إلى مستوى مرتبط بمخاطر صحية أكبر. إلى جانب النسبة المئوية، تعرض الأداة كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون في الوحدات التي اخترتها حتى تتمكن من رؤية الانقسام بالقيمة الحقيقية.

كل تقدير في المنزل له حدود. تفترض طرق الشريط ومؤشر كتلة الجسم وجود شكل متوسط ​​للجسم وتوزيع الدهون، لذا يمكن أن تكون أقل بعدة نقاط مئوية للفرد. إن أسلوب القياس له أهمية كبيرة: فالشريط الذي يتم تثبيته بشكل فضفاض أو ضيق جدًا، أو يتم قياسه في مكان خاطئ، يغير النتيجة أكثر من التغييرات الحقيقية الصغيرة في جسمك. تعامل مع الرقم كخط اتجاه، وليس كقراءة دقيقة، وقم دائمًا بالقياس بنفس الطريقة.

تم تصميم الصيغ للبالغين الأصحاء العاديين، لذا فهي أقل موثوقية في الحالات القصوى: الأجسام العضلية جدًا أو النحيلة جدًا، وكبار السن، وأي شخص تتواجد دهونه في الغالب في أماكن لا يلتقطها الشريط. وهي ليست مصممة للأطفال أو المراهقين أو الحوامل أو الرياضيين الجادين الذين يحتاجون إلى اختبار تكوين الجسم المناسب. إذا انطبق أي مما يلي، تعامل مع التقدير بحذر وفكر في إجراء قياس احترافي.

استخدم نسبة الدهون في جسمك لتحديد هدف تكوين واقعي ولتغذية صيغة Katch-McArdle القائمة على الكتلة الخالية من الدهون في حاسبة معدل الأيض الأساسي، وهي أكثر دقة من صيغ الطول والعمر عندما تعرف نسبة الدهون في جسمك. أعد القياس كل بضعة أسابيع في ظل نفس الظروف وراقب الاتجاه بدلاً من أي قراءة واحدة. تم عمل كل شيء في متصفحك، ويمكنك التبديل بين الوحدات المترية والوحدات الإمبراطورية في أي وقت.