حاسبة استهلاك البروتين

تقوم هذه الآلة الحاسبة بتقدير كمية البروتين التي يجب أن تتناولها كل يوم بناءً على وزن جسمك وهدفك، بدءًا من الصحة العامة وحتى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو بناء العضلات أو فقدان الدهون مع الحفاظ على العضلات. يعمل في الوحدات المترية أو الإمبراطورية.

فهو يعرض هدفًا يوميًا، ونطاقًا موصى به، ومبلغًا مقترحًا لكل وجبة، حتى تتمكن من التخطيط للوجبات بدلاً من التخمين.

تأتي الأرقام من نطاقات الجرام لكل كيلوجرام التي تم الاستشهاد بها على نطاق واسع. تتراوح الصحة العامة من 0.8 إلى 1.0 جرام لكل كجم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام حوالي 1.2 إلى 1.6 جرام، وبناء العضلات حوالي 1.6 إلى 2.2 جرام لكل كجم. لفقدان الدهون، يتم الاحتفاظ بالبروتين عاليًا لحماية العضلات أثناء وجودك في حالة عجز.

البروتين مهم أكثر مما يدركه الكثير من الناس. فهو يحافظ على العضلات ويبنيها، ويشعرك بالشبع أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون بنفس السعرات الحرارية، وله تأثير حراري أعلى، لذلك يحرق جسمك المزيد من الطاقة عند هضمه.

تعتمد معظم الآلات الحاسبة، بما في ذلك هذه الآلة، الرقم على وزن الجسم الإجمالي. إذا كنت تحمل الكثير من الدهون الزائدة، فإن اعتماد البروتين على كتلة الجسم الخالية من الدهون أو الوزن المستهدف يمكن أن يكون أكثر دقة، لأن الأنسجة الدهنية تحتاج إلى القليل من البروتين.

هذه إرشادات عامة للبالغين الأصحاء، وليست تغذية شخصية أو نصيحة طبية. إن توزيع المدخول عبر الوجبات واختيار مصادر الجودة يحقق أقصى استفادة من الإجمالي.