Estima les teves necessitats diàries de calories (TMB i GET) a partir del sexe, l'edat, l'alçada, el pes i el nivell d'activitat, amb objectius per perdre, mantenir o guanyar pes.
Com fer servir Calculadora de calories
Tria les unitats i introdueix el teu sexe, edat, alçada i pes.
Tria el teu nivell d'activitat setmanal.
Consulta la teva TMB, les calories de manteniment i els objectius diaris per a cada meta.
La calculadora de calories estima quantes calories necessites cada dia. Primer resol la teva taxa metabòlica basal (TMB) amb la fórmula de Mifflin-St Jeor, després multiplica per un factor d'activitat per obtenir la teva despesa energètica diària total (DEDT), o calories de manteniment. Funciona en unitats mètriques o imperials a partir del teu sexe, edat, alçada i pes.
La teva TMB és l'energia que el teu cos fa servir en repòs només per mantenir-te viu: respiració, circulació i funció dels òrgans. El factor d'activitat l'escala cap amunt per tenir en compte el moviment i l'exercici diaris, i dóna les calories que cremes de veritat en un dia típic.
L'equació de Mifflin-St Jeor està àmpliament considerada com una de les més precises per a adults sans.
A partir del teu número de manteniment, la calculadora mostra objectius per a una pèrdua de pes lleu i més constant, manteniment, i augment de pes, així que pots triar l'objectiu que t'encaixi i veure les calories que el sostenen.
El canvi de pes es redueix al balanç energètic: menjar per sota del manteniment fa perdre pes, per sobre en fa guanyar. Aproximadament 500 kcal al dia per sota del manteniment són uns 0,5 kg de pèrdua per setmana, i un superàvit similar sosté un guany gradual.
Això és una estimació sòlida i una orientació general per a adults sans, no un consell mèdic. Les necessitats reals varien amb la composició corporal, la genètica i el moviment, així que fes un seguiment del teu pes durant un parell de setmanes i ajusta.
Preguntes freqüents
La TMB (taxa metabòlica basal) és l'energia que el teu cos consumeix en repòs. La DEDT (despesa energètica diària total) és la teva TMB multiplicada per un factor d'activitat, aproximadament les calories que cremes en un dia.
L'equació de Mifflin-St Jeor, àmpliament considerada una de les més precises per a adults sans. Fa servir el teu sexe, pes, alçada i edat.
To lose or gain weight you adjust calories around maintenance. About 500 kcal per day below maintenance is roughly 0.5 kg per week of loss; a similar surplus supports gradual gain.
És una estimació sòlida, però les necessitats reals varien segons la composició corporal, la genètica i el moviment diari. Fes el seguiment del teu pes durant un parell de setmanes i ajusta-ho.
Aquesta eina només serveix per a informació general i una primera valoració. El resultat és una estimació, no un diagnòstic mèdic ni un substitut d'un consell professional. Parla amb un metge sobre la teva situació.
Incrusta aquesta eina
Afegeix aquesta eina al teu propi lloc web. Copia el fragment de sota; es manté actualitzat automàticament.
<iframe src="https://monu.tools/embed/ca/kalorienrechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Eines relacionades
Estima les teves necessitats diàries de proteïna a partir del pes corporal i l'objectiu, de la salut general a guanyar múscul o perdre greix. Unitats mètriques i imperials.
Calcula el teu índex de massa corporal a partir del pes i l'alçada en unitats mètriques o imperials. Consulta la teva categoria de l'OMS, el rang de pes saludable i una referència per edat.
Estima la teva taxa metabòlica basal, les calories que el teu cos crema en repòs, amb les equacions de Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict i Katch-McArdle, a més de la teva DEDT segons el teu nivell d'activitat.
Estima el teu percentatge de greix corporal amb el mètode de la cinta mètrica de la Marina dels EUA o una fórmula basada en l'IMC, a més de la teva massa grassa i massa magra, en unitats mètriques o imperials.