Estima les teves necessitats diàries de proteïna a partir del pes corporal i l'objectiu, de la salut general a guanyar múscul o perdre greix. Unitats mètriques i imperials.
Com fer servir Calculadora de proteïnes
Tria les unitats i introdueix el teu pes corporal.
Tria l'objectiu que t'encaixa, de la salut general al guany muscular.
Consulta el teu objectiu diari de proteïna, un rang recomanat i una quantitat per àpat.
Aquesta calculadora estima quanta proteïna hauries de menjar cada dia segons el teu pes corporal i el teu objectiu, des de la salut general fins a l'exercici regular, augmentar múscul, o perdre greix mantenint el múscul. Funciona en unitats mètriques o imperials.
Mostra un objectiu diari, un rang recomanat, i una quantitat suggerida per àpat, així que pots planificar els àpats en lloc d'endevinar.
Les xifres provenen dels rangs de grams per quilogram àmpliament citats. La salut general se situa al voltant de 0,8 a 1,0 g per kg, l'exercici regular al voltant d'1,2 a 1,6 g, i l'augment de múscul al voltant d'1,6 a 2,2 g per kg. Per a la pèrdua de greix, la proteïna es manté alta per protegir el múscul mentre estàs en dèficit.
La proteïna importa més del que molta gent s'adona. Preserva i construeix múscul, et manté més ple que els carbohidrats o el greix per les mateixes calories, i té un efecte tèrmic més alt, així que el teu cos crema més energia digerint-la.
La majoria de calculadores, inclosa aquesta, basen la xifra en el pes corporal total. Si portes molt excés de greix, basar la proteïna en la massa magra o en un pes objectiu pot ser més precís, ja que el teixit gras necessita poca proteïna.
Això és una orientació general per a adults sans, no una nutrició personalitzada ni un consell mèdic. Repartir la ingesta entre els àpats i triar fonts de qualitat treu el màxim partit del teu total.
Preguntes freqüents
Depèn del teu pes i de l'activitat. Una recomanació habitual és d'uns 0,8 a 1,0 g per kg per a la salut general, de 1,2 a 1,6 g per a l'exercici regular i de 1,6 a 2,2 g per kg quan vols guanyar múscul.
Fa servir el teu pes corporal total, com la majoria de calculadores quotidianes. Si tens molt greix corporal, basar la proteïna en la massa magra o en un pes objectiu pot ser més precís.
For healthy people, intakes up to around 2 g per kg are well tolerated. Very high amounts are rarely needed; spread protein across meals for the best use.
La síntesi de proteïna muscular respon bé a uns 20 a 40 g de proteïna per àpat, de manera que repartir el total entre diversos àpats sol ser més efectiu que una sola dosi gran.
Aquesta eina només serveix per a informació general i una primera valoració. El resultat és una estimació, no un diagnòstic mèdic ni un substitut d'un consell professional. Parla amb un metge sobre la teva situació.
Incrusta aquesta eina
Afegeix aquesta eina al teu propi lloc web. Copia el fragment de sota; es manté actualitzat automàticament.
<iframe src="https://monu.tools/embed/ca/protein-rechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Eines relacionades
Estima les teves necessitats diàries de calories (TMB i GET) a partir del sexe, l'edat, l'alçada, el pes i el nivell d'activitat, amb objectius per perdre, mantenir o guanyar pes.
Calcula el teu índex de massa corporal a partir del pes i l'alçada en unitats mètriques o imperials. Consulta la teva categoria de l'OMS, el rang de pes saludable i una referència per edat.
Estima la teva taxa metabòlica basal, les calories que el teu cos crema en repòs, amb les equacions de Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict i Katch-McArdle, a més de la teva DEDT segons el teu nivell d'activitat.
Estima el teu percentatge de greix corporal amb el mètode de la cinta mètrica de la Marina dels EUA o una fórmula basada en l'IMC, a més de la teva massa grassa i massa magra, en unitats mètriques o imperials.