Arvioi paivittainen kalorintarpeesi (BMR ja TDEE) sukupuolesta, iasta, pituudesta, painosta ja aktiivisuustasosta, tavoitteilla painon pudottamiseen, yllapitamiseen tai nostamiseen.
Nain kaytat tyokalua Kalorilaskuri
Valitse yksikot ja anna sukupuolesi, ikasi, pituutesi ja painosi.
Valitse viikoittainen aktiivisuustasosi.
Nae BMR:si, yllapitokalorisi ja paivittaiset tavoitteet kullekin paamaaralle.
The calorie calculator estimates how many calories you need each day. It first works out your basal metabolic rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor formula, then multiplies by an activity factor to get your total daily energy expenditure (TDEE), or maintenance calories. It works in metric or imperial units from your sex, age, height and weight.
Your BMR is the energy your body uses at rest just to keep you alive: breathing, circulation and organ function. The activity factor scales it up to account for daily movement and exercise, giving the calories you actually burn in a typical day.
The Mifflin-St Jeor equation is widely regarded as one of the most accurate for healthy adults.
From your maintenance number, the calculator shows targets for mild and steadier weight loss, maintenance, and weight gain, so you can pick the goal that fits and see the calories that support it.
Weight change comes down to energy balance: eating below maintenance loses weight, above it gains. Roughly 500 kcal per day below maintenance is about 0.5 kg of loss per week, and a similar surplus supports gradual gain.
This is a solid estimate and general guidance for healthy adults, not medical advice. Real needs vary with body composition, genetics and movement, so track your weight over a couple of weeks and adjust.
Usein kysytyt kysymykset
BMR (perusaineenvaihdunta) on energia, jota kehosi kayttaa levossa. TDEE (paivittainen kokonaisenergiankulutus) on BMR:si kerrottuna aktiivisuuskertoimella, suunnilleen kalorit jotka poltat paivassa.
Mifflin-St Jeor -yhtaloa, jota pidetaan laajalti yhtena tarkimmista terveille aikuisille. Se kayttaa sukupuoltasi, painoasi, pituuttasi ja ikaasi.
Painon pudottamiseksi tai nostamiseksi saadat kaloreita yllapidon ympärilla. Noin 500 kcal paivassa alle yllapidon on noin 0,5 kg viikossa painonpudotusta; vastaava ylijaama tukee asteittaista nousua.
Se on vankka arvio, mutta todellinen tarve vaihtelee kehonkoostumuksen, perimän ja päivittäisen liikkeen mukaan. Seuraa painoasi parin viikon ajan ja säädä.
Tämä työkalu on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen ja alustavaan arviointiin. Tulos on arvio, ei lääketieteellinen diagnoosi eikä korvaa ammattilaisen neuvoja. Keskustele omasta tilanteestasi lääkärin kanssa.
Upota tämä työkalu
Lisää tämä työkalu omalle verkkosivustollesi. Kopioi alla oleva koodinpätkä, niin se pysyy ajan tasalla automaattisesti.
<iframe src="https://monu.tools/embed/fi/kalorienrechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Liittyvat tyokalut
Arvioi paivittainen proteiinintarpeesi kehonpainostasi ja tavoitteestasi, yleisesta terveydesta lihasmassan kasvattamiseen tai rasvanpolttoon. Metriset ja imperiaaliset yksikot.
Laske painoindeksisi painosta ja pituudesta metrisina tai imperiaalisina yksikkoina. Nae WHO-luokkasi, terveellinen painoalueesi ja ikaperustainen viite.
Estimate your basal metabolic rate, the calories your body burns at rest, with the Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict and Katch-McArdle equations, plus your TDEE for your activity level.
Estimate your body fat percentage with the US Navy tape method or a BMI-based formula, plus your fat mass and lean mass, in metric or imperial units.