Arvioi paivittainen proteiinintarpeesi kehonpainostasi ja tavoitteestasi, yleisesta terveydesta lihasmassan kasvattamiseen tai rasvanpolttoon. Metriset ja imperiaaliset yksikot.
Nain kaytat tyokalua Proteiinilaskuri
Valitse yksikot ja anna kehonpainosi.
Valitse sinulle sopiva tavoite, yleisesta terveydesta lihasmassan kasvattamiseen.
Nae paivittainen proteiinitavoitteesi, suositeltu vaihteluvali ja ateriakohtainen maara.
This calculator estimates how much protein you should eat each day based on your body weight and your goal, from general health to regular exercise, building muscle, or losing fat while keeping muscle. It works in metric or imperial units.
It shows a daily target, a recommended range, and a suggested per-meal amount, so you can plan meals rather than guess.
The figures come from widely cited gram-per-kilogram ranges. General health sits around 0.8 to 1.0 g per kg, regular exercise around 1.2 to 1.6 g, and muscle building around 1.6 to 2.2 g per kg. For fat loss, protein is kept high to protect muscle while you are in a deficit.
Protein matters more than many people realise. It preserves and builds muscle, keeps you fuller than carbs or fat for the same calories, and has a higher thermic effect, so your body burns more energy digesting it.
Most calculators, including this one, base the figure on total body weight. If you carry a lot of excess fat, basing protein on lean body mass or a target weight can be more accurate, since fat tissue needs little protein.
This is general guidance for healthy adults, not personalised nutrition or medical advice. Spreading intake across meals and choosing quality sources gets the most from your total.
Usein kysytyt kysymykset
Se riippuu painostasi ja aktiivisuudestasi. Yleinen ohje on noin 0,8-1,0 g per kg yleiseen terveyteen, 1,2-1,6 g saannolliseen liikuntaan, ja 1,6-2,2 g per kg lihasmassaa kasvattaessa.
Se kayttaa kokonaiskehonpainoasi, kuten useimmat arkilaskurit. Jos kannat paljon ylimaaraista rasvaa, proteiinin perustaminen rasvattomaan kehonmassaan tai tavoitepainoon voi olla tarkempaa.
Terveillä ihmisillä saanti noin 2 g per kg asti siedetään hyvin. Hyvin suuria määriä tarvitaan harvoin; jaa proteiini aterioiden kesken parhaan hyödyn saamiseksi.
Lihasten proteiinisynteesi reagoi hyvin noin 20-40 g:aan proteiinia ateriaa kohti, joten kokonaismaaran jakaminen useaan ateriaan on usein tehokkaampaa kuin yksi suuri annos.
Tämä työkalu on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen ja alustavaan arviointiin. Tulos on arvio, ei lääketieteellinen diagnoosi eikä korvaa ammattilaisen neuvoja. Keskustele omasta tilanteestasi lääkärin kanssa.
Upota tämä työkalu
Lisää tämä työkalu omalle verkkosivustollesi. Kopioi alla oleva koodinpätkä, niin se pysyy ajan tasalla automaattisesti.
<iframe src="https://monu.tools/embed/fi/protein-rechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Liittyvat tyokalut
Arvioi paivittainen kalorintarpeesi (BMR ja TDEE) sukupuolesta, iasta, pituudesta, painosta ja aktiivisuustasosta, tavoitteilla painon pudottamiseen, yllapitamiseen tai nostamiseen.
Laske painoindeksisi painosta ja pituudesta metrisina tai imperiaalisina yksikkoina. Nae WHO-luokkasi, terveellinen painoalueesi ja ikaperustainen viite.
Estimate your basal metabolic rate, the calories your body burns at rest, with the Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict and Katch-McArdle equations, plus your TDEE for your activity level.
Estimate your body fat percentage with the US Navy tape method or a BMI-based formula, plus your fat mass and lean mass, in metric or imperial units.