प्रोटीन सेवन कैलकुलेटर

यह कैलकुलेटर अनुमान लगाता है कि आपके शरीर के वजन और आपके लक्ष्य के आधार पर आपको प्रतिदिन कितना प्रोटीन खाना चाहिए, सामान्य स्वास्थ्य से लेकर नियमित व्यायाम, मांसपेशियों का निर्माण, या मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वसा कम करना। यह मीट्रिक या इंपीरियल इकाइयों में काम करता है।

यह एक दैनिक लक्ष्य, एक अनुशंसित सीमा और एक सुझाई गई प्रति-भोजन राशि दिखाता है, ताकि आप अनुमान लगाने के बजाय भोजन की योजना बना सकें।

ये आंकड़े व्यापक रूप से उद्धृत ग्राम-प्रति-किलोग्राम रेंज से आते हैं। सामान्य स्वास्थ्य लगभग 0.8 से 1.0 ग्राम प्रति किलोग्राम, नियमित व्यायाम लगभग 1.2 से 1.6 ग्राम और मांसपेशियों का निर्माण लगभग 1.6 से 2.2 ग्राम प्रति किलोग्राम बैठता है। वसा हानि के लिए, जब आप कमी में होते हैं तो मांसपेशियों की रक्षा के लिए प्रोटीन को उच्च रखा जाता है।

प्रोटीन बहुत से लोगों की समझ से कहीं अधिक मायने रखता है। यह मांसपेशियों को संरक्षित और बनाता है, समान कैलोरी के लिए कार्ब्स या वसा की तुलना में आपको अधिक तृप्त रखता है, और इसका थर्मिक प्रभाव अधिक होता है, इसलिए आपका शरीर इसे पचाने में अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

अधिकांश कैलकुलेटर, जिनमें यह भी शामिल है, आंकड़े को कुल शरीर के वजन पर आधारित करते हैं। यदि आप बहुत अधिक अतिरिक्त वसा रखते हैं, तो दुबले शरीर के द्रव्यमान या लक्षित वजन पर प्रोटीन आधारित करना अधिक सटीक हो सकता है, क्योंकि वसा ऊतक को कम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

यह स्वस्थ वयस्कों के लिए सामान्य मार्गदर्शन है, व्यक्तिगत पोषण या चिकित्सीय सलाह नहीं। भोजन में सेवन का प्रसार करने और गुणवत्तापूर्ण स्रोत चुनने से आपके कुल में से सबसे अधिक लाभ मिलता है।