शारीरिक वसा प्रतिशत कैलकुलेटर

आपके शरीर में वसा प्रतिशत आपके कुल वजन का हिस्सा है जो वसा है, बाकी हिस्सा दुबला द्रव्यमान है: मांसपेशी, हड्डी, अंग और पानी। यह अकेले वजन या बीएमआई की तुलना में अधिक उपयोगी स्वास्थ्य संकेत है, क्योंकि एक ही वजन वाले दो लोग बहुत अलग मात्रा में वसा और मांसपेशियों को ले जा सकते हैं। सबसे सटीक तरीके लैब-आधारित हैं, जैसे डेक्सा स्कैन या बोड पॉड, लेकिन टेप माप या बीएमआई से सरल अनुमान घर पर प्रगति को ट्रैक करने के लिए काफी करीब हैं।

यह कैलकुलेटर दो अनुमान प्रस्तुत करता है। अमेरिकी नौसेना परिधि पद्धति टेप माप का उपयोग करती है: पुरुषों के लिए गर्दन और कमर, साथ ही महिलाओं के लिए कूल्हे, साथ में आपकी ऊंचाई। यह दोनों में से अधिक विश्वसनीय है क्योंकि यह दर्शाता है कि आप वास्तव में आकार कहां रखते हैं।

बीएमआई विधि ड्यूरेनबर्ग समीकरण का उपयोग करती है, जो आपके बीएमआई, उम्र और लिंग के आधार पर शरीर में वसा का अनुमान लगाती है। इसके लिए किसी टेप माप की आवश्यकता नहीं है, केवल ऊंचाई, वजन और उम्र है, लेकिन क्योंकि बीएमआई वसा से मांसपेशियों को नहीं बता सकता है, यह बहुत दुबले या बहुत मांसपेशियों वाले लोगों के लिए कम सटीक है। जहां आप कर सकते हैं, नेवी पद्धति का उपयोग करें और बीएमआई आंकड़े को एक मोटे क्रॉस-चेक के रूप में रखें।

परिणाम को अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) रेंज का उपयोग करके एक श्रेणी में रखा गया है, जो पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग है क्योंकि महिलाओं में स्वाभाविक रूप से अधिक आवश्यक वसा होती है। वसा की थोड़ी मात्रा स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है; फिटनेस और औसत बैंड अधिकांश स्वस्थ लोगों को कवर करते हैं, और उच्चतम बैंड अधिक स्वास्थ्य जोखिम से जुड़े स्तर का संकेत देता है। प्रतिशत के साथ-साथ, टूल आपकी चुनी हुई इकाइयों में आपके वसा द्रव्यमान और दुबले द्रव्यमान को दिखाता है ताकि आप वास्तविक रूप में विभाजन देख सकें।

प्रत्येक घरेलू अनुमान की सीमाएँ होती हैं। टेप और बीएमआई विधियां औसत शरीर के आकार और वसा वितरण को मानती हैं, इसलिए किसी व्यक्ति के लिए उनमें कई प्रतिशत अंक की कमी हो सकती है। माप तकनीक बहुत मायने रखती है: बहुत ढीला या बहुत कसकर रखा हुआ टेप, या गलत जगह पर मापा गया टेप, आपके शरीर में छोटे वास्तविक परिवर्तनों की तुलना में परिणाम को अधिक बदल देता है। संख्या को एक प्रवृत्ति रेखा के रूप में मानें, न कि सटीक रीडिंग के रूप में, और हमेशा उसी तरह से मापें।

सूत्र औसत स्वस्थ वयस्कों के लिए बनाए गए थे, इसलिए वे चरम सीमा पर कम से कम विश्वसनीय हैं: बहुत मांसल या बहुत दुबला शरीर, वृद्ध वयस्क, और कोई भी जिसका वसा ज्यादातर उन स्थानों पर बैठता है जहां टेप कैप्चर नहीं करता है। वे बच्चों, किशोरों, गर्भावस्था या गंभीर एथलीटों के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, जिन्हें उचित शरीर-संरचना परीक्षण की आवश्यकता होती है। यदि इनमें से कोई भी लागू होता है, तो अनुमान पर सावधानी से विचार करें और पेशेवर माप पर विचार करें।

यथार्थवादी संरचना लक्ष्य निर्धारित करने के लिए और बीएमआर कैलकुलेटर में दुबला-द्रव्यमान-आधारित कैच-मैकआर्डल फॉर्मूला डालने के लिए अपने शरीर में वसा प्रतिशत का उपयोग करें, जो आपके शरीर में वसा को जानने पर ऊंचाई और उम्र के सूत्रों की तुलना में अधिक सटीक है। समान परिस्थितियों में हर कुछ हफ़्तों में दोबारा मापें और किसी एक रीडिंग के बजाय प्रवृत्ति पर नज़र रखें। आपके ब्राउज़र में सब कुछ तैयार किया गया है, और आप किसी भी समय मीट्रिक और इंपीरियल इकाइयों के बीच स्विच कर सकते हैं।