कैलोरी कैलकुलेटर

कैलोरी कैलकुलेटर अनुमान लगाता है कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। यह पहले मिफ्लिन-सेंट जियोर फॉर्मूला के साथ आपके बेसल चयापचय दर (बीएमआर) को काम करता है, फिर आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई), या रखरखाव कैलोरी प्राप्त करने के लिए एक गतिविधि कारक से गुणा करता है। यह आपके लिंग, आयु, ऊंचाई और वजन के आधार पर मीट्रिक या शाही इकाइयों में काम करता है।

आपका बीएमआर वह ऊर्जा है जिसका उपयोग आपका शरीर आपको जीवित रखने के लिए आराम के समय करता है: श्वास, परिसंचरण और अंग कार्य। गतिविधि कारक इसे दैनिक गतिविधि और व्यायाम के हिसाब से मापता है, जिससे आप एक सामान्य दिन में वास्तव में कितनी कैलोरी जलाते हैं।

मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण को व्यापक रूप से स्वस्थ वयस्कों के लिए सबसे सटीक में से एक माना जाता है।

आपके रखरखाव नंबर से, कैलकुलेटर हल्के और स्थिर वजन घटाने, रखरखाव और वजन बढ़ाने के लिए लक्ष्य दिखाता है, इसलिए आप वह लक्ष्य चुन सकते हैं जो फिट बैठता है और वह कैलोरी देख सकते हैं जो इसका समर्थन करती है।

वजन में बदलाव से ऊर्जा संतुलन प्रभावित होता है: कम मात्रा में खाने से वजन कम होता है और अधिक मात्रा में खाने से वजन बढ़ता है। रखरखाव के तहत प्रति दिन लगभग 500 किलो कैलोरी प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलोग्राम हानि है, और एक समान अधिशेष क्रमिक लाभ का समर्थन करता है।

यह स्वस्थ वयस्कों के लिए एक ठोस अनुमान और सामान्य मार्गदर्शन है, चिकित्सीय सलाह नहीं। वास्तविक ज़रूरतें शरीर की संरचना, आनुवंशिकी और गतिविधि के आधार पर भिन्न होती हैं, इसलिए कुछ हफ़्ते में अपने वज़न पर नज़र रखें और समायोजित करें।