Kalkulator unosa proteina

Ovaj kalkulator procjenjuje koliko bjelančevina trebate jesti svaki dan na temelju svoje tjelesne težine i cilja, od općeg zdravlja do redovitog vježbanja, izgradnje mišića ili gubitka masti uz zadržavanje mišića. Radi u metričkim ili imperijalnim jedinicama.

Prikazuje dnevni cilj, preporučeni raspon i predloženu količinu po obroku, pa možete planirati obroke umjesto da nagađate.

Brojke dolaze iz široko citiranih raspona grama po kilogramu. Opće zdravlje kreće se oko 0,8 do 1,0 g po kg, redovito vježbanje oko 1,2 do 1,6 g, a izgradnja mišića oko 1,6 do 2,2 g po kg. Za gubitak masti bjelančevine se drže visokima kako bi zaštitile mišić dok ste u deficitu.

Bjelančevine su bitnije nego što mnogi shvaćaju. Očuvavaju i grade mišić, drže vas sitima dulje od ugljikohidrata ili masti za istu količinu kalorija i imaju veći termički učinak, pa vaše tijelo troši više energije probavljajući ih.

Većina kalkulatora, uključujući ovaj, temelji brojku na ukupnoj tjelesnoj težini. Ako nosite mnogo viška masti, temeljenje bjelančevina na nemasnoj masi tijela ili ciljanoj težini može biti točnije, jer masno tkivo treba malo bjelančevina.

Ovo su opće smjernice za zdrave odrasle osobe, a ne personalizirana prehrana ili medicinski savjet. Raspoređivanje unosa kroz obroke i odabir kvalitetnih izvora izvlači najviše iz vašeg ukupnog iznosa.