Procijenite svoj bazalni metabolizam, kalorije koje vaše tijelo troši u mirovanju, pomoću jednadžbi Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict i Katch-McArdle, uz svoj TDEE za vašu razinu aktivnosti.
Kako koristiti BMR kalkulator
Odaberite metričke ili imperijalne jedinice i unesite svoj spol, težinu, visinu i dob.
Odaberite formulu. Mifflin-St Jeor je moderni zadani izbor; Katch-McArdle treba vaš postotak tjelesne masti.
Pročitajte svoj BMR, usporedite sve tri jednadžbe i pogledajte svoj TDEE za vašu razinu aktivnosti.
Vaš bazalni metabolizam (BMR) broj je kalorija koje vaše tijelo troši u potpunom mirovanju samo da bi ostalo živo: da srce kuca, pluća rade, temperatura je stabilna i stanice se obnavljaju. Za većinu ljudi to je najveći pojedinačni dio dnevne potrošnje energije, zbog čega je polazišna točka za svaki kalorijski ili težinski plan.
Ovaj kalkulator procjenjuje BMR pomoću tri jednadžbe koje se koriste u praksi. Jednadžbu Mifflin-St Jeor (1990.) većina prehrambenih smjernica sada preporučuje za zdrave odrasle osobe. Revidirana jednadžba Harris-Benedict (1984.) dugogodišnji je klasik. Jednadžba Katch-McArdle koristi vašu nemasnu masu tijela umjesto visine i dobi, pa može biti točnija ako ste vitki ili mišićavi i znate svoj postotak tjelesne masti.
Prikazuje sve tri jednu uz drugu kako biste vidjeli koliko se slažu. Razlike od 100 do 200 kcal između formula su uobičajene, jer je svaka izvedena iz drukčije skupine ljudi i koristi malo drukčije ulaze.
Iz vašeg BMR-a alat izvodi vašu ukupnu dnevnu potrošnju energije (TDEE) primjenom faktora aktivnosti, od sjedilačke do vrlo aktivne. TDEE je korisniji broj iz dana u dan jer odražava koliko zapravo trošite kada se uključe kretanje i vježbanje, i on je ono što uspoređujete s onim koliko jedete. BMR je samo dio u mirovanju.
Procjene BMR-a imaju stvarna ograničenja. Metabolizam se razlikuje među ljudima iste veličine zbog genetike, hormona, sastava tijela i zdravlja, pa se dvije osobe s identičnim podacima mogu razlikovati za stotine kalorija. Tretirajte rezultat kao dobro utemeljenu polazišnu točku, a zatim prilagodite na temelju toga kako vaša težina zapravo reagira tijekom nekoliko tjedana.
Jednadžbe su izrađene za prosječne zdrave odrasle osobe, pa su najmanje pouzdane u ekstremima: vrlo mišićava ili vrlo vitka tijela, starije odrasle osobe te ljudi sa štitnjačom ili drugim metaboličkim stanjima. Nisu namijenjene djeci, tinejdžerima ili trudnoći, koji trebaju reference specifične za dob i situaciju. Ako se nešto od toga odnosi na vas, koristite broj oprezno i pitajte stručnjaka.
Koristite svoj BMR i TDEE kao osnovicu. Da biste ih pretvorili u kalorijski cilj s prilagodbama za cilj težine i raspodjelom makronutrijenata, koristite kalkulator kalorija. Da biste formulu Katch-McArdle nahranili svojim sastavom tijela, koristite kalkulator tjelesne masti. Sve se izračunava u vašem pregledniku, a možete se u bilo kojem trenutku prebacivati između metričkih i imperijalnih jedinica.
Često postavljana pitanja
Bazalni metabolizam energija je koju vaše tijelo troši u potpunom mirovanju kako bi održalo vitalne funkcije, poput disanja, cirkulacije i obnove stanica. To je najveći dio vaše dnevne potrošnje kalorija.
BMR je vaša potrošnja u mirovanju. TDEE (ukupna dnevna potrošnja energije) jest BMR pomnožen faktorom aktivnosti, pa uključuje kretanje i vježbanje. TDEE je broj koji uspoređujete s onim što jedete.
Mifflin-St Jeor najtočnija je za većinu zdravih odraslih osoba i ono je što većina smjernica preporučuje. Harris-Benedict je klasična jednadžba. Katch-McArdle može biti bolji ako ste vitki ili mišićavi i znate svoj postotak tjelesne masti.
Izvedene su iz različitih populacija i koriste različite ulaze. Mifflin-St Jeor i Harris-Benedict koriste visinu, težinu, dob i spol; Katch-McArdle umjesto toga koristi nemasnu masu tijela, pa zanemaruje spol i dob. Razlike od 100 do 200 kcal su uobičajene.
Čak i najbolje jednadžbe procjene su i mogu odstupati za 10% ili više za pojedinca, jer metabolizam ovisi o genetici, hormonima, sastavu tijela i zdravlju. Koristite je kao polazišnu točku i prilagodite na temelju stvarnih rezultata tijekom nekoliko tjedana.
Općenito ne biste trebali ciljati na jedenje ispod svog BMR-a bez liječničkog nadzora. Promjena težine potaknuta je jedenjem ispod vašeg TDEE-a, a ne vašeg BMR-a. Vrlo nizak unos riskira gubitak mišića i manjak hranjivih tvari.
Ovaj alat služi samo za opću informaciju i početnu procjenu. Rezultat je procjena, a ne medicinska dijagnoza niti zamjena za stručni savjet. O svojoj situaciji porazgovaraj s liječnikom.
Ugradi ovaj alat
Dodajte ovaj alat na vlastitu web stranicu. Kopirajte isječak u nastavku; automatski ostaje ažuran.
<iframe src="https://monu.tools/embed/hr/bmr-calculator" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Slični alati
Procijenite svoju dnevnu potrebu za proteinima na temelju tjelesne težine i cilja: opće zdravlje, redovite vježbe, izgradnja mišića ili gubitak masti.
Procijenite svoju dnevnu potrebu za kalorijama uz Mifflin-St Jeor formulu na temelju dobi, spola, visine, težine i razine aktivnosti.
Izračunajte indeks tjelesne mase (BMI) i kategorizaciju: pothranjenost, normalna, prekomjerna, pretilost.
Procijenite svoj postotak tjelesne masti pomoću metode mjerenja trakom američke mornarice ili formule temeljene na BMI-ju, uz svoju masnu i nemasnu masu, u metričkim ili imperijalnim jedinicama.