Procijenite svoju dnevnu potrebu za kalorijama uz Mifflin-St Jeor formulu na temelju dobi, spola, visine, težine i razine aktivnosti.
Kako koristiti Kalkulator kalorija
Unesite dob, spol, visinu i težinu.
Odaberite razinu aktivnosti.
Pročitajte bazalni metabolizam, razinu održavanja i preporučene kalorije po cilju.
Kalkulator kalorija procjenjuje koliko kalorija trebate svaki dan. Najprije izračunava vaš bazalni metabolizam (BMR) formulom Mifflin-St Jeor, a zatim množi faktorom aktivnosti da dobije vašu ukupnu dnevnu potrošnju energije (TDEE), odnosno kalorije za održavanje. Radi u metričkim ili imperijalnim jedinicama iz vašeg spola, dobi, visine i težine.
Vaš BMR energija je koju vaše tijelo troši u mirovanju samo da vas održi na životu: disanje, cirkulacija i rad organa. Faktor aktivnosti ga povećava kako bi uzeo u obzir dnevno kretanje i vježbanje, dajući kalorije koje zapravo trošite u tipičnom danu.
Jednadžba Mifflin-St Jeor široko se smatra jednom od najtočnijih za zdrave odrasle osobe.
Iz vaše brojke za održavanje, kalkulator prikazuje ciljeve za blagi i postojaniji gubitak težine, održavanje i dobivanje na težini, pa možete odabrati cilj koji vam odgovara i vidjeti kalorije koje ga podupiru.
Promjena težine svodi se na energetsku ravnotežu: jedenje ispod održavanja gubi težinu, iznad njega dobiva. Otprilike 500 kcal dnevno ispod održavanja jest oko 0,5 kg gubitka tjedno, a sličan višak podupire postupno dobivanje.
Ovo je čvrsta procjena i opće smjernice za zdrave odrasle osobe, a ne medicinski savjet. Stvarne potrebe variraju sa sastavom tijela, genetikom i kretanjem, pa pratite svoju težinu tijekom nekoliko tjedana i prilagodite.
Često postavljana pitanja
BMR je broj kalorija koje vaše tijelo troši u mirovanju za održavanje osnovnih funkcija: disanje, cirkulacija i stanična aktivnost.
Formula Mifflin-St Jeor je dobro validirana, ali stvarne potrebe variraju. Koristite je kao polazište i prilagodite na temelju stvarnih rezultata.
Ovaj alat služi samo za opću informaciju i početnu procjenu. Rezultat je procjena, a ne medicinska dijagnoza niti zamjena za stručni savjet. O svojoj situaciji porazgovaraj s liječnikom.
Ugradi ovaj alat
Dodajte ovaj alat na vlastitu web stranicu. Kopirajte isječak u nastavku; automatski ostaje ažuran.
<iframe src="https://monu.tools/embed/hr/kalorienrechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Slični alati
Procijenite svoju dnevnu potrebu za proteinima na temelju tjelesne težine i cilja: opće zdravlje, redovite vježbe, izgradnja mišića ili gubitak masti.
Izračunajte indeks tjelesne mase (BMI) i kategorizaciju: pothranjenost, normalna, prekomjerna, pretilost.
Procijenite svoj bazalni metabolizam, kalorije koje vaše tijelo troši u mirovanju, pomoću jednadžbi Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict i Katch-McArdle, uz svoj TDEE za vašu razinu aktivnosti.
Procijenite svoj postotak tjelesne masti pomoću metode mjerenja trakom američke mornarice ili formule temeljene na BMI-ju, uz svoju masnu i nemasnu masu, u metričkim ili imperijalnim jedinicama.