Kalkulator kalorija
Procijenite svoju dnevnu potrebu za kalorijama uz Mifflin-St Jeor formulu na temelju dobi, spola, visine, težine i razine aktivnosti.
Slični alati
Kako koristiti Kalkulator kalorija
- 01
Unesite dob, spol, visinu i težinu.
- 02
Odaberite razinu aktivnosti.
- 03
Pročitajte bazalni metabolizam, razinu održavanja i preporučene kalorije po cilju.
Kako kalkulator radi
Kalkulator kalorija procjenjuje koliko kalorija trebate svaki dan. Najprije izračunava vaš bazalni metabolizam (BMR) formulom Mifflin-St Jeor, a zatim množi faktorom aktivnosti da dobije vašu ukupnu dnevnu potrošnju energije (TDEE), odnosno kalorije za održavanje. Radi u metričkim ili imperijalnim jedinicama iz vašeg spola, dobi, visine i težine.
BMR i faktor aktivnosti
Vaš BMR energija je koju vaše tijelo troši u mirovanju samo da vas održi na životu: disanje, cirkulacija i rad organa. Faktor aktivnosti ga povećava kako bi uzeo u obzir dnevno kretanje i vježbanje, dajući kalorije koje zapravo trošite u tipičnom danu.
Jednadžba Mifflin-St Jeor široko se smatra jednom od najtočnijih za zdrave odrasle osobe.
Ciljevi za vaš cilj
Iz vaše brojke za održavanje, kalkulator prikazuje ciljeve za blagi i postojaniji gubitak težine, održavanje i dobivanje na težini, pa možete odabrati cilj koji vam odgovara i vidjeti kalorije koje ga podupiru.
Kako radi energetska ravnoteža
Promjena težine svodi se na energetsku ravnotežu: jedenje ispod održavanja gubi težinu, iznad njega dobiva. Otprilike 500 kcal dnevno ispod održavanja jest oko 0,5 kg gubitka tjedno, a sličan višak podupire postupno dobivanje.
Korištenje vašeg rezultata
Ovo je čvrsta procjena i opće smjernice za zdrave odrasle osobe, a ne medicinski savjet. Stvarne potrebe variraju sa sastavom tijela, genetikom i kretanjem, pa pratite svoju težinu tijekom nekoliko tjedana i prilagodite.
Često postavljana pitanja
Što je bazalni metabolizam (BMR)?
BMR je broj kalorija koje vaše tijelo troši u mirovanju za održavanje osnovnih funkcija: disanje, cirkulacija i stanična aktivnost.
Koliko je točna ova procjena?
Formula Mifflin-St Jeor je dobro validirana, ali stvarne potrebe variraju. Koristite je kao polazište i prilagodite na temelju stvarnih rezultata.
Izvori
Ovaj alat služi samo za opću informaciju i početnu procjenu. Rezultat je procjena, a ne medicinska dijagnoza niti zamjena za stručni savjet. O svojoj situaciji porazgovaraj s liječnikom.