卡路里计算器
根据你的性别、年龄、身高、体重和活动水平估算每日卡路里需求（BMR 和 TDEE），并提供减重、维持或增重的目标。
如何使用 卡路里计算器
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选择单位并输入你的性别、年龄、身高和体重。
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选择你的每周活动水平。
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查看你的 BMR、维持卡路里以及各目标的每日目标值。
计算器的工作原理
卡路里计算器可估算您每天需要多少卡路里。它首先使用 Mifflin-St Jeor 公式计算出您的基础代谢率 (BMR)，然后乘以活动系数即可得出您的每日总能量消耗 (TDEE) 或维持卡路里。它根据您的性别、年龄、身高和体重以公制或英制单位工作。
BMR 和活动因子
您的基础代谢率是您的身体在休息时为了维持生命而使用的能量：呼吸、循环和器官功能。活动系数将其放大以考虑日常运动和锻炼，给出您在典型一天中实际燃烧的卡路里。
米夫林-圣杰尔方程被广泛认为是对健康成年人来说最准确的方程之一。
您的目标的目标
根据您的维持数字，计算器会显示温和且稳定的减肥、维持和体重增加的目标，因此您可以选择适合的目标并查看支持该目标的卡路里。
能量平衡如何运作
体重变化归结为能量平衡：摄入低于维持量的食物会减轻体重，高于维持量的食物则会增加体重。每天低于维持水平约 500 kcal，每周约损失 0.5 kg，并且类似的盈余支持逐渐增加。
使用你的结果
这是对健康成年人的可靠估计和一般指导，而不是医疗建议。实际需求因身体成分、遗传和运动而异，因此请在几周内跟踪您的体重并进行调整。
常见问题
BMR 和 TDEE 是什么？
BMR（基础代谢率）是你身体在静息时消耗的能量。TDEE（每日总能量消耗）是你的 BMR 乘以活动系数，大致是你一天燃烧的卡路里。
它使用哪个公式？
Mifflin-St Jeor 方程，被公认为对健康成人最准确的公式之一。它使用你的性别、体重、身高和年龄。
体重目标如何运作？
要减重或增重，你需要在维持值上下调整卡路里。每天比维持值低约 500 千卡，约为每周减 0.5 千克；类似的盈余支持逐步增重。
它有多准确？
它是一个可靠的估算，但真实需求会随身体成分、遗传和日常活动而变化。请跟踪你的体重几周并加以调整。
来源
本工具仅用于一般信息和初步筛查。结果只是估算，不是医疗诊断，也不能替代专业建议。请就你自己的情况咨询医生。