体脂百分比计算器
使用美国海军卷尺法或基于 BMI 的公式估算您的体脂百分比，加上您的脂肪量和瘦肉量（以公制或英制单位表示）。
如何使用 体脂计算器
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选择公制或英制单位以及您的性别，然后选择美国海军或 BMI 方法。
- 02
输入方法所需的测量值：海军的卷尺尺寸，或 BMI 的身高、体重和年龄。
- 03
查看您的身体脂肪百分比、类别以及脂肪量和瘦肉量。
体脂百分比是如何测量的
您的体脂百分比是脂肪占总体重的比例，其余为瘦肉质量：肌肉、骨骼、器官和水。它是比单独的体重或体重指数更有用的健康信号，因为体重相同的两个人可能携带的脂肪和肌肉量截然不同。最准确的方法是基于实验室的，例如 DEXA 扫描或 Bod Pod，但通过卷尺测量或 BMI 进行的简单估计足以在家中跟踪进展情况。
两种方法
该计算器提供两种估计。美国海军周长方法使用卷尺测量：男性的颈部和腰部，女性的臀部，以及身高。它是两者中更可靠的一个，因为它反映了您实际携带的尺寸。
BMI 方法使用 Deurenberg 方程，根据您的 BMI、年龄和性别估算身体脂肪。它不需要卷尺，只需要身高、体重和年龄，但由于 BMI 无法区分肌肉和脂肪，因此对于非常瘦或肌肉非常发达的人来说，它的准确度较低。在可能的情况下，使用海军方法并保留 BMI 数据作为粗略的交叉检查。
你的号码意味着什么
结果根据美国运动委员会 (ACE) 范围进行分类，该范围对男性和女性有所不同，因为女性天生携带更多必需脂肪。少量的脂肪对健康至关重要；健康指数和平均指数涵盖了大多数健康人群，最高指数表示与更大健康风险相关的水平。除了百分比之外，该工具还以您选择的单位显示您的脂肪质量和瘦肉质量，以便您可以看到实际的分割情况。
局限性
每个家庭估算都有局限性。卷尺法和体重指数法假设的是平均体型和脂肪分布，因此对于个人来说可能会存在几个百分点的偏差。测量技术非常重要：卷尺握得太松或太紧，或者在错误的位置测量，对结果的改变比身体的微小实际变化更大。将数字视为趋势线，而不是精确的读数，并始终以相同的方式进行测量。
当它不太准确时
这些公式是为普通健康成年人制定的，因此它们在极端情况下最不可靠：肌肉非常发达或非常瘦的身体、老年人以及任何脂肪主要集中在胶带无法捕获的地方的人。它们不适合儿童、青少年、孕妇或需要适当身体成分测试的专业运动员。如果其中任何一项适用，请谨慎对待估计并考虑专业测量。
使用你的结果
使用您的体脂百分比来设定现实的成分目标，并在 BMR 计算器中输入基于瘦体重的 Katch-McArdle 公式，当您知道自己的体脂时，该公式比身高和年龄公式更准确。在相同条件下每隔几周重新测量一次，观察趋势而不是任何单一读数。一切都在您的浏览器中完成，您可以随时在公制和英制单位之间切换。
常见问题
美国海军的方法是如何运作的？
它通过一些卷尺测量来估算身体脂肪：男性的颈部和腰部，以及女性的臀部，以及身高。它速度快，只需要一个卷尺，并且对大多数人来说比体重指数更有用，因为它考虑了您携带的尺寸。
这有多准确？
基于周长和体重指数的估计值通常与普通成年人的黄金标准扫描相差几个百分点，但它们仍然是估计值。由训练有素的测试人员进行的 DEXA 扫描、Bod Pod 或皮褶测试更加精确。使用它来跟踪随时间的变化，而不是作为精确的数字。
如何正确测量？
使用柔性胶带，保持其紧贴但不挤压皮肤，然后在裸露的皮肤上进行测量。颈部：位于喉部下方。腰部：男性在肚脐处，女性在最细处。臀部：最宽处。放松地测量，不要屏住呼吸，每个测量两次。
什么是健康的体脂百分比？
使用 ACE 范围，男性健康水平约为 14% 至 17%，女性健康水平约为 21% 至 24%，平均水平约为男性 18% 至 24%，女性约为 25% 至 31%。一些脂肪是必需的：男性低于 6% 或女性低于 14% 可能是不健康的。范围随年龄和目标而变化。
海军法或 BMI 法，我应该使用哪一个？
海军卷尺方法通常是更好的估计，因为它使用您的实际测量值。 BMI方法不需要卷尺，只需要身高、体重和年龄，但它无法区分肌肉和脂肪，因此对于非常瘦或肌肉发达的人来说不太准确。
什么是脂肪量和去脂量？
脂肪量是您体内脂肪的重量；瘦体重是指其他一切，包括肌肉、骨骼、器官和水。它们是根据您的身体脂肪百分比和体重计算出来的，可用于跟踪变化是来自脂肪还是肌肉。
来源
本工具仅用于一般信息和初步筛查。结果只是估算，不是医疗诊断，也不能替代专业建议。请就你自己的情况咨询医生。