เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณคือส่วนแบ่งของน้ำหนักรวมที่เป็นไขมัน ส่วนที่เหลือเป็นมวลที่ไม่มีไขมัน ได้แก่ กล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ และน้ำ นี่เป็นสัญญาณด้านสุขภาพที่มีประโยชน์มากกว่าน้ำหนักหรือค่าดัชนีมวลกายเพียงอย่างเดียว เนื่องจากคนสองคนที่น้ำหนักเท่ากันสามารถบรรทุกไขมันและกล้ามเนื้อในปริมาณที่แตกต่างกันมาก วิธีการที่แม่นยำที่สุดนั้นอิงจากห้องปฏิบัติการ เช่น การสแกน DEXA หรือ Bod Pod แต่การประมาณค่าง่ายๆ จากการวัดด้วยเทปหรือ BMI นั้นใกล้เคียงพอที่จะติดตามความคืบหน้าที่บ้านได้

เครื่องคิดเลขนี้เสนอค่าประมาณสองค่า วิธีวัดเส้นรอบวงของกองทัพเรือสหรัฐฯ ใช้การวัดด้วยเทป: คอและเอวสำหรับผู้ชาย บวกสะโพกสำหรับผู้หญิง ร่วมกับความสูงของคุณ ทั้งสองแบบมีความน่าเชื่อถือมากกว่า เพราะมันสะท้อนถึงตำแหน่งที่คุณพกพาขนาดจริง

วิธี BMI ใช้สมการ Deurenberg ซึ่งจะประมาณไขมันในร่างกายจากค่าดัชนีมวลกาย อายุ และเพศ ไม่จำเป็นต้องวัดด้วยเทปวัด มีเพียงส่วนสูง น้ำหนัก และอายุ แต่เนื่องจาก BMI ไม่สามารถบอกกล้ามเนื้อได้จากไขมัน จึงแม่นยำน้อยกว่าสำหรับคนที่มีรูปร่างผอมมากหรือมีกล้ามเนื้อมาก ในกรณีที่ทำได้ ให้ใช้วิธีของกองทัพเรือและเก็บค่า BMI ไว้เป็นการตรวจสอบคร่าวๆ

ผลลัพธ์ถูกจัดอยู่ในหมวดหมู่โดยใช้กลุ่มผลิตภัณฑ์ American Council on Exercise (ACE) ซึ่งแตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง เนื่องจากผู้หญิงมีไขมันที่จำเป็นมากกว่าโดยธรรมชาติ ไขมันจำนวนเล็กน้อยจำเป็นต่อสุขภาพ ระดับความฟิตและระดับเฉลี่ยครอบคลุมผู้ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ และระดับสูงสุดส่งสัญญาณถึงระดับที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงด้านสุขภาพที่มากขึ้น นอกจากเปอร์เซ็นต์แล้ว เครื่องมือยังแสดงมวลไขมันและมวลไร้ไขมันในหน่วยที่คุณเลือกเพื่อให้คุณเห็นการแบ่งส่วนตามความเป็นจริง

การประมาณการที่บ้านทุกครั้งมีขีดจำกัด วิธีเทปและค่าดัชนีมวลกายจะใช้การวัดรูปร่างและการกระจายไขมันโดยเฉลี่ย ดังนั้นจึงอาจลดลงได้หลายเปอร์เซ็นต์ในแต่ละคน เทคนิคการวัดมีความสำคัญมาก: การยึดเทปไว้หลวมหรือแน่นเกินไป หรือวัดผิดจุด จะทำให้ผลลัพธ์เปลี่ยนแปลงได้มากกว่าการเปลี่ยนแปลงในร่างกายเพียงเล็กน้อย ถือว่าตัวเลขเป็นเส้นแนวโน้ม ไม่ใช่การอ่านที่แม่นยำ และวัดในลักษณะเดียวกันเสมอ

สูตรนี้สร้างขึ้นสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ย ดังนั้น จึงเชื่อถือได้น้อยที่สุดในสถานการณ์สุดขั้ว: มีกล้ามเนื้อมากหรือมีรูปร่างผอมมาก ผู้สูงอายุ และใครก็ตามที่มีไขมันส่วนใหญ่อยู่ในบริเวณที่เทปไม่สามารถจับได้ ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับเด็ก วัยรุ่น ตั้งครรภ์ หรือนักกีฬาที่จริงจังที่ต้องการการทดสอบองค์ประกอบร่างกายอย่างเหมาะสม หากข้อใดข้อหนึ่งเกี่ยวข้อง ให้ปฏิบัติต่อการประมาณการด้วยความระมัดระวังและพิจารณาการวัดผลโดยมืออาชีพ

ใช้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายองค์ประกอบที่สมจริง และป้อนสูตร Katch-McArdle ที่ใช้มวลน้อยในเครื่องคิดเลข BMR ซึ่งมีความแม่นยำมากกว่าสูตรส่วนสูงและอายุเมื่อคุณทราบไขมันในร่างกายของคุณ วัดใหม่ทุกๆ สองสามสัปดาห์ภายใต้เงื่อนไขเดียวกัน และดูแนวโน้มมากกว่าการอ่านค่าใดๆ ทุกอย่างดำเนินการในเบราว์เซอร์ของคุณ และคุณสามารถสลับระหว่างหน่วยเมตริกและอิมพีเรียลได้ตลอดเวลา