Anggarkan peratusan lemak badan anda dengan kaedah pita US Navy atau formula berasaskan BMI, serta jisim lemak dan jisim tanpa lemak anda, dalam unit metrik atau imperial.
Cara menggunakan Kalkulator Lemak Badan
Pilih unit metrik atau imperial dan jantina anda, kemudian pilih kaedah US Navy atau BMI.
Masukkan ukuran yang diperlukan kaedah itu: saiz pita untuk Navy, atau ketinggian, berat dan umur untuk BMI.
Baca peratusan lemak badan anda, kategorinya, serta jisim lemak dan jisim tanpa lemak anda.
Peratusan lemak badan anda ialah bahagian daripada jumlah berat anda yang terdiri daripada lemak, dengan selebihnya ialah jisim tanpa lemak: otot, tulang, organ dan air. Ia isyarat kesihatan yang lebih berguna daripada berat atau BMI sahaja, kerana dua orang pada berat yang sama boleh membawa jumlah lemak dan otot yang sangat berbeza. Kaedah paling tepat berasaskan makmal, seperti imbasan DEXA atau Bod Pod, tetapi anggaran ringkas daripada ukuran pita atau BMI cukup hampir untuk menjejaki kemajuan di rumah.
Kalkulator ini menawarkan dua anggaran. Kaedah lilitan US Navy menggunakan ukuran pita: leher dan pinggang untuk lelaki, serta pinggul untuk wanita, bersama ketinggian anda. Ia yang lebih boleh dipercayai antara kedua-duanya kerana ia mencerminkan di mana anda sebenarnya menyimpan saiz.
Kaedah BMI menggunakan persamaan Deurenberg, yang menganggarkan lemak badan daripada BMI, umur dan jantina anda. Ia tidak memerlukan pita ukur, hanya ketinggian, berat dan umur, tetapi kerana BMI tidak dapat membezakan otot daripada lemak, ia kurang tepat untuk orang yang sangat kurus atau sangat berotot. Di mana boleh, gunakan kaedah Navy dan simpan angka BMI sebagai semakan silang kasar.
Keputusan diletakkan ke dalam kategori menggunakan julat American Council on Exercise (ACE), yang berbeza untuk lelaki dan wanita kerana wanita secara semula jadi membawa lebih banyak lemak penting. Sejumlah kecil lemak adalah penting untuk kesihatan; jalur kecergasan dan purata meliputi kebanyakan orang yang sihat, dan jalur tertinggi menandakan tahap yang dikaitkan dengan risiko kesihatan yang lebih besar. Selain peratusan, alat ini menunjukkan jisim lemak dan jisim tanpa lemak anda dalam unit pilihan anda supaya anda dapat melihat pembahagiannya secara nyata.
Setiap anggaran di rumah mempunyai batasan. Kaedah pita dan BMI mengandaikan bentuk badan dan taburan lemak yang purata, jadi ia boleh tersasar beberapa mata peratusan bagi seseorang individu. Teknik pengukuran amat penting: pita yang dipegang terlalu longgar atau terlalu ketat, atau diukur di tempat yang salah, mengubah keputusan lebih daripada perubahan kecil sebenar pada badan anda. Layan nombor itu sebagai garis aliran, bukan bacaan tepat, dan sentiasa ukur dengan cara yang sama.
Formula ini dibina untuk orang dewasa sihat yang purata, jadi ia paling kurang boleh dipercayai pada peringkat melampau: badan yang sangat berotot atau sangat kurus, orang dewasa yang lebih tua, dan sesiapa yang lemaknya kebanyakannya berada di tempat yang tidak ditangkap oleh pita. Ia tidak direka untuk kanak-kanak, remaja, kehamilan atau atlet serius, yang memerlukan ujian komposisi badan yang betul. Jika mana-mana ini terpakai, layan anggaran itu dengan berhati-hati dan pertimbangkan pengukuran profesional.
Gunakan peratusan lemak badan anda untuk menetapkan matlamat komposisi yang realistik dan untuk memberi formula Katch-McArdle berasaskan jisim tanpa lemak dalam kalkulator BMR, yang lebih tepat daripada formula ketinggian-dan-umur apabila anda tahu lemak badan anda. Ukur semula setiap beberapa minggu di bawah keadaan yang sama dan perhatikan aliran dan bukannya mana-mana bacaan tunggal. Semuanya dikira dalam pelayar anda, dan anda boleh bertukar antara unit metrik dan imperial bila-bila masa.
Soalan lazim
Ia menganggarkan lemak badan daripada beberapa ukuran pita: leher dan pinggang untuk lelaki, serta pinggul untuk wanita, bersama ketinggian anda. Ia pantas, hanya memerlukan pita ukur, dan lebih berguna daripada BMI untuk kebanyakan orang kerana ia mengambil kira di mana anda menyimpan saiz.
Anggaran berasaskan lilitan dan BMI biasanya berada dalam lingkungan beberapa mata peratusan daripada imbasan piawaian emas untuk orang dewasa purata, tetapi ia masih anggaran. Imbasan DEXA, Bod Pod atau ujian lipatan kulit oleh penguji terlatih adalah lebih tepat. Gunakan ini untuk menjejaki perubahan dari masa ke masa dan bukannya sebagai angka tepat.
Gunakan pita yang fleksibel, kekalkan ia ketat tetapi tidak memampatkan kulit, dan ukur pada kulit terdedah. Leher: tepat di bawah larinks. Pinggang: pada pusat untuk lelaki, pada titik paling sempit untuk wanita. Pinggul: pada titik paling lebar. Ukur dalam keadaan santai, tidak menahan nafas, dan ambil setiap ukuran dua kali.
Menggunakan julat ACE, tahap kecergasan adalah kira-kira 14 hingga 17% untuk lelaki dan 21 hingga 24% untuk wanita, dan purata adalah lebih kurang 18 hingga 24% untuk lelaki dan 25 hingga 31% untuk wanita. Sebahagian lemak adalah penting: di bawah kira-kira 6% untuk lelaki atau 14% untuk wanita boleh menjadi tidak sihat. Julat berbeza mengikut umur dan matlamat.
Kaedah pita Navy biasanya anggaran yang lebih baik kerana ia menggunakan ukuran sebenar anda. Kaedah BMI tidak memerlukan pita, hanya ketinggian, berat dan umur, tetapi ia tidak dapat membezakan otot daripada lemak, jadi ia kurang tepat untuk orang yang sangat kurus atau berotot.
Jisim lemak ialah berat lemak badan yang anda bawa; jisim tanpa lemak ialah selebihnya, termasuk otot, tulang, organ dan air. Ia dikira daripada peratusan lemak badan dan berat anda, dan berguna untuk menjejaki sama ada perubahan datang daripada lemak atau otot.
Alat ini hanya untuk maklumat umum dan saringan awal. Keputusannya ialah anggaran, bukan diagnosis perubatan atau pengganti nasihat profesional. Berbincanglah dengan doktor tentang keadaan kamu sendiri.
Benamkan alat ini
Tambah alat ini ke laman web anda sendiri. Salin coretan di bawah; ia kekal terkini secara automatik.
<iframe src="https://monu.tools/embed/ms/body-fat-calculator" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Alat berkaitan
Anggar keperluan protein harian anda daripada berat badan dan matlamat, dari kesihatan umum hingga membina otot atau mengurangkan lemak. Unit metrik dan imperial.
Anggar keperluan kalori harian anda (BMR dan TDEE) daripada jantina, umur, tinggi, berat dan tahap aktiviti, dengan sasaran untuk mengurangkan, mengekalkan atau menambah berat.
Kira Indeks Jisim Badan anda daripada berat dan tinggi dalam unit metrik atau imperial. Lihat kategori WHO anda, julat berat sihat dan rujukan berasaskan umur.
Anggarkan kadar metabolik basal anda, iaitu kalori yang dibakar badan anda semasa rehat, dengan persamaan Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict dan Katch-McArdle, serta TDEE anda mengikut tahap aktiviti anda.