Odhadnite svoje percento telesného tuku pomocou metódy meraním US Navy alebo vzorca založeného na BMI, plus svoju tukovú a čistú hmotu, v metrických alebo imperiálnych jednotkách.
Ako používať nástroj Kalkulačka telesného tuku
Vyberte metrické alebo imperiálne jednotky a svoje pohlavie a potom vyberte metódu US Navy alebo BMI.
Zadajte merania, ktoré metóda potrebuje: rozmery merané páskou pre Navy, alebo výšku, hmotnosť a vek pre BMI.
Prečítajte si svoje percento telesného tuku, jeho kategóriu a svoju tukovú a čistú hmotu.
Vaše percento telesného tuku je podiel vašej celkovej hmotnosti, ktorý tvorí tuk, pričom zvyšok je čistá hmota: svaly, kosti, orgány a voda. Je to užitočnejší zdravotný signál než samotná hmotnosť alebo BMI, pretože dvaja ľudia s rovnakou hmotnosťou môžu nosiť veľmi odlišné množstvo tuku a svalov. Najpresnejšie metódy sú laboratórne, ako sken DEXA alebo Bod Pod, ale jednoduché odhady z meraní páskou alebo BMI sú dosť blízko na sledovanie pokroku doma.
Táto kalkulačka ponúka dva odhady. Obvodová metóda US Navy používa merania páskou: krk a pás pre mužov, plus boky pre ženy, spolu s vašou výškou. Je z tých dvoch spoľahlivejšia, pretože odráža, kde skutočne nosíte objem.
Metóda BMI používa Deurenbergovu rovnicu, ktorá odhaduje telesný tuk z vášho BMI, veku a pohlavia. Nepotrebuje meraciu pásku, len výšku, hmotnosť a vek, ale keďže BMI nedokáže rozlíšiť sval od tuku, je menej presná pri veľmi štíhlych alebo veľmi svalnatých ľuďoch. Kde môžete, použite metódu Navy a údaj BMI si ponechajte ako hrubú krížovú kontrolu.
Výsledok sa zaradí do kategórie pomocou rozpätí American Council on Exercise (ACE), ktoré sa líšia pre mužov a ženy, pretože ženy prirodzene nosia viac nevyhnutného tuku. Malé množstvo tuku je pre zdravie nevyhnutné. Pásma kondície a priemeru pokrývajú väčšinu zdravých ľudí a najvyššie pásmo signalizuje úroveň spojenú s vyšším zdravotným rizikom. Popri percente nástroj zobrazuje vašu tukovú a čistú hmotu vo vami zvolených jednotkách, takže rozdelenie vidíte v konkrétnych číslach.
Každý domáci odhad má hranice. Metódy páskou a BMI predpokladajú priemerný tvar tela a rozloženie tuku, takže sa pri jednotlivcovi môžu líšiť o niekoľko percentuálnych bodov. Technika merania má veľký význam: páska držaná priveľmi voľne alebo priveľmi tesne, alebo meraná na nesprávnom mieste, mení výsledok viac než malé skutočné zmeny vášho tela. Berte číslo ako trendovú krivku, nie ako presný údaj, a vždy merajte rovnako.
Vzorce boli vytvorené pre priemerných zdravých dospelých, takže sú najmenej spoľahlivé na extrémoch: veľmi svalnaté alebo veľmi štíhle telá, starší dospelí a ktokoľvek, koho tuk sa nachádza väčšinou na miestach, ktoré páska nezachytí. Nie sú určené pre deti, dospievajúcich, tehotenstvo ani vrcholových športovcov, ktorí potrebujú riadne testovanie zloženia tela. Ak sa vás niečo z toho týka, k odhadu pristupujte opatrne a zvážte profesionálne meranie.
Použite svoje percento telesného tuku na stanovenie reálneho cieľa zloženia a na dodanie vstupu vzorcu Katch-McArdle založenému na čistej hmote v kalkulačke BMR, ktorý je presnejší než vzorce založené na výške a veku, keď poznáte svoj telesný tuk. Premerajte sa každých pár týždňov za rovnakých podmienok a sledujte trend, nie ktorýkoľvek jednotlivý údaj. Všetko sa počíta vo vašom prehliadači a kedykoľvek môžete prepínať medzi metrickými a imperiálnymi jednotkami.
Často kladené otázky
Odhaduje telesný tuk z niekoľkých meraní páskou: krk a pás pre mužov, plus boky pre ženy, spolu s vašou výškou. Je rýchla, potrebuje len meraciu pásku a je pre väčšinu ľudí užitočnejšia než BMI, pretože zohľadňuje, kde nosíte objem.
Odhady založené na obvodoch a BMI sa pri priemerných dospelých zvyčajne pohybujú v rámci niekoľkých percentuálnych bodov od zlatého štandardu skenovania, ale stále sú to odhady. Sken DEXA, Bod Pod alebo test kožných rias vyškoleným testerom je presnejší. Použite toto na sledovanie zmeny v čase, nie ako presný údaj.
Použite pružnú pásku, držte ju priliehavo, ale bez stláčania kože, a merajte na holej koži. Krk: tesne pod hrtanom. Pás: v úrovni pupka u mužov, v najužšom mieste u žien. Boky: v najširšom mieste. Merajte uvoľnene, bez zadržiavania dychu, a každé meranie urobte dvakrát.
Podľa rozpätí ACE je úroveň kondície približne 14 až 17 % u mužov a 21 až 24 % u žien a priemer je zhruba 18 až 24 % u mužov a 25 až 31 % u žien. Určitý tuk je nevyhnutný: pod približne 6 % u mužov alebo 14 % u žien môže byť nezdravý. Rozpätia sa líšia podľa veku a cieľov.
Metóda meraním páskou Navy je zvyčajne lepší odhad, pretože používa vaše skutočné merania. Metóda BMI nepotrebuje pásku, len výšku, hmotnosť a vek, ale nedokáže rozlíšiť sval od tuku, takže je menej presná pri veľmi štíhlych alebo svalnatých ľuďoch.
Tuková hmota je hmotnosť telesného tuku, ktorý nosíte. Čistá hmota je všetko ostatné vrátane svalov, kostí, orgánov a vody. Vypočítavajú sa z vášho percenta telesného tuku a vašej hmotnosti a sú užitočné na sledovanie, či zmeny pochádzajú z tuku alebo zo svalu.
Tento nástroj slúži len na všeobecnú informáciu a prvotné zorientovanie. Výsledok je odhad, nie lekárska diagnóza ani náhrada odbornej rady. O svojej situácii sa poraď s lekárom.
Vložiť tento nástroj
Pridajte tento nástroj na svoju webovú stránku. Skopírujte úryvok nižšie, automaticky zostáva aktuálny.
<iframe src="https://monu.tools/embed/sk/body-fat-calculator" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Súvisiace nástroje
Odhadnite svoju dennú potrebu bielkovín z telesnej hmotnosti a cieľa, od celkového zdravia po budovanie svalov alebo spaľovanie tuku. Metrické a imperiálne jednotky.
Odhadnite svoju dennú potrebu kalórií (BMR a TDEE) z pohlavia, veku, výšky, hmotnosti a úrovne aktivity, s cieľmi na chudnutie, udržanie alebo priberanie.
Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti z hmotnosti a výšky v metrických alebo imperiálnych jednotkách. Uvidíte svoju kategóriu podľa WHO, zdravé rozmedzie hmotnosti a referenciu podľa veku.
Odhadnite svoj bazálny metabolizmus, teda kalórie, ktoré vaše telo spáli v pokoji, pomocou rovníc Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict a Katch-McArdle, plus svoj TDEE pre vašu úroveň aktivity.