Calculadora de Percentagem de Gordura Corporal

A sua percentagem de gordura corporal é a quota do seu peso total que é gordura, sendo o resto massa magra: músculo, osso, órgãos e água. É um sinal de saúde mais útil do que o peso ou o IMC sozinhos, porque duas pessoas com o mesmo peso podem ter quantidades muito diferentes de gordura e de músculo. Os métodos mais precisos são de laboratório, como uma medição DEXA ou um Bod Pod, mas estimativas simples a partir de medidas de fita ou do IMC são suficientemente próximas para acompanhar o progresso em casa.

Esta calculadora oferece duas estimativas. O método das circunferências da US Navy usa medidas de fita: pescoço e cintura para os homens, mais as ancas para as mulheres, juntamente com a sua altura. É o mais fiável dos dois porque reflete onde realmente acumulas volume.

O método IMC usa a equação de Deurenberg, que estima a gordura corporal a partir do seu IMC, idade e sexo. Não precisa de fita métrica, só de altura, peso e idade, mas como o IMC não consegue distinguir músculo de gordura, é menos preciso para pessoas muito magras ou muito musculadas. Sempre que puder, use o método Navy e mantenha o valor do IMC como uma verificação cruzada aproximada.

O resultado é colocado numa categoria usando as faixas do American Council on Exercise (ACE), que diferem para homens e mulheres porque as mulheres carregam naturalmente mais gordura essencial. Uma pequena quantidade de gordura é essencial para a saúde; as faixas de forma física e média cobrem a maioria das pessoas saudáveis, e a faixa mais alta sinaliza um nível associado a maior risco de saúde. A par da percentagem, a ferramenta mostra a sua massa gorda e massa magra nas unidades que escolher, para ver a divisão em termos reais.

Toda a estimativa caseira tem limites. Os métodos de fita e IMC assumem uma forma corporal e uma distribuição de gordura médias, por isso podem estar erradas em vários pontos percentuais para um indivíduo. A técnica de medição importa muito: uma fita segura demasiado folgada ou demasiado apertada, ou medida no sítio errado, muda o resultado mais do que pequenas mudanças reais no seu corpo. Encara o número como uma linha de tendência, não como uma leitura precisa, e mede sempre da mesma forma.

As fórmulas foram construídas para adultos saudáveis médios, por isso são menos fiáveis nos extremos: corpos muito musculados ou muito magros, adultos mais velhos, e qualquer pessoa cuja gordura se acumule sobretudo em sítios que a fita não capta. Não foram concebidas para crianças, adolescentes, gravidez ou atletas de alto nível, que precisam de uma avaliação de composição corporal adequada. Se algum destes casos se aplica, encara a estimativa com cautela e pondera uma medição profissional.

Usa a sua percentagem de gordura corporal para definir um objetivo de composição realista e para alimentar a fórmula de Katch-McArdle baseada na massa magra na calculadora de TMB, que é mais precisa do que as fórmulas de altura e idade quando conhece a sua gordura corporal. Volta a medir a cada poucas semanas nas mesmas condições e observa a tendência em vez de qualquer leitura isolada. Tudo é calculado no seu navegador, e pode alternar entre unidades métricas e imperiais a qualquer momento.