Odhadněte své procento tělesného tuku metodou US Navy s krejčovským metrem nebo vzorcem založeným na BMI, plus svou tukovou a tukuprostou hmotu, v metrických nebo imperiálních jednotkách.
Jak používat nástroj Kalkulačka tělesného tuku
Vyberte metrické nebo imperiální jednotky a své pohlaví, poté zvolte metodu US Navy nebo BMI.
Zadejte míry, které metoda potřebuje: obvody pro Navy, nebo výšku, hmotnost a věk pro BMI.
Přečtěte si své procento tělesného tuku, jeho kategorii a svou tukovou a tukuprostou hmotu.
Vaše procento tělesného tuku je podíl vaše celkové hmotnosti, který tvoří tuk, přičemž zbytek je tukuprostá hmota: svaly, kosti, orgány a voda. Je to užitečnější zdravotní signál než samotná hmotnost nebo BMI, protože dva lidé o stejné hmotnosti mohou nést velmi odlišné množství tuku a svalů. Nejpřesnější metody jsou laboratorní, jako sken DEXA nebo Bod Pod, ale jednoduché odhady z obvodových měr nebo BMI jsou dost blízko na to, abyste doma sledoval pokrok.
Tato kalkulačka nabízí dva odhady. Obvodová metoda US Navy používá míry z krejčovského metru: krk a pas u mužů, plus boky u žen, spolu s vaší výškou. Je spolehlivější z obou, protože odráží, kde skutečně nesete objem.
Metoda BMI používá Deurenbergovu rovnici, která odhaduje tělesný tuk z vašeho BMI, věku a pohlaví. Nepotřebuje krejčovský metr, jen výšku, hmotnost a věk, ale protože BMI nedokáže odlišit sval od tuku, je méně přesná pro velmi štíhlé nebo velmi svalnaté lidi. Kde můžete, použijte metodu Navy a hodnotu z BMI si nechte jako hrubou křížovou kontrolu.
Výsledek se zařadí do kategorie podle rozmezí Amerického koncilu pro cvičení (ACE), která se u mužů a žen liší, protože ženy přirozeně nesou více nezbytného tuku. Malé množství tuku je pro zdraví nezbytné; kondiční a průměrná pásma pokrývají většinu zdravých lidí a nejvyšší pásmo signalizuje úroveň spojenou s vyšším zdravotním rizikem. Vedle procenta ukazuje nástroj vaši tukovou a tukuprostou hmotu ve zvolených jednotkách, takže vidíte rozdělení v konkrétních číslech.
Každý domácí odhad má omezení. Metody s metrem a BMI předpokládají průměrný tvar těla a rozložení tuku, takže se u jednotlivce mohou lišit o několik procentních bodů. Na technice měření hodně záleží: metr držený příliš volně nebo příliš těsně, nebo měřený na špatném místě, změní výsledek víc než malé skutečné změny na vašem těle. Berte číslo jako trend, ne jako přesné čtení, a vždy měřte stejným způsobem.
Vzorce byly postaveny pro průměrné zdravé dospělé, takže jsou nejméně spolehlivé v extrémech: velmi svalnatá nebo velmi štíhlá těla, starší dospělí a kdokoliv, komu tuk sedí většinou na místech, která metr nezachytí. Nejsou určeny pro děti, teenagery, těhotenství ani vrcholové sportovce, kteří potřebují řádné testování složení těla. Pokud se vás něco z toho týká, berte odhad opatrně a zvaž profesionální měření.
Použijte své procento tělesného tuku k nastavení reálného cíle složení těla a k nakrmení vzorce Katch-McArdle v kalkulačce BMR založeného na tukuprosté hmotě, který je přesnější než vzorce z výšky a věku, když znáte svůj tělesný tuk. Přeměřujte se každých pár týdnů za stejných podmínek a sledujte trend spíše než jakékoliv jednotlivé čtení. Vše se počítá ve vašem prohlížeči a mezi metrickými a imperiálními jednotkami můžete kdykoliv přepínat.
Často kladené otázky
Odhaduje tělesný tuk z několika obvodových měr: krku a pasu u mužů, plus boků u žen, spolu s vaší výškou. Je rychlá, potřebuje jen krejčovský metr a pro většinu lidí je užitečnější než BMI, protože zohledňuje, kde nesete objem.
Odhady z obvodů a z BMI jsou u průměrných dospělých obvykle v rozmezí několika procentních bodů od zlatého standardu skenování, ale stále jsou to odhady. Sken DEXA, Bod Pod nebo měření kožních řas vyškoleným testujícím je přesnější. Používejte to spíše ke sledování změny v čase než jako přesné číslo.
Použijte pružný metr, držte ho těsně, ale neškrcený, a měřte na holé kůži. Krk: těsně pod hrtanem. Pas: u mužů v úrovni pupku, u žen v nejužším místě. Boky: v nejširším místě. Měřte uvolněně, ne se zadrženým dechem, a každou míru vezměte dvakrát.
Podle rozmezí ACE je kondiční úroveň asi 14 až 17 % u mužů a 21 až 24 % u žen a průměr je zhruba 18 až 24 % u mužů a 25 až 31 % u žen. Nějaký tuk je nezbytný: pod asi 6 % u mužů nebo 14 % u žen může být nezdravé. Rozmezí se liší podle věku a cílů.
Metoda Navy s krejčovským metrem je obvykle lepší odhad, protože používá vaše skutečné míry. Metoda BMI nepotřebuje metr, jen výšku, hmotnost a věk, ale nedokáže odlišit sval od tuku, takže je méně přesná pro velmi štíhlé nebo svalnaté lidi.
Tuková hmota je hmotnost tělesného tuku, který nesete; tukuprostá hmota je vše ostatní, včetně svalů, kostí, orgánů a vody. Vypočítávají se z vašeho procenta tělesného tuku a vaše hmotnosti a jsou užitečné ke sledování, zda změny pocházejí z tuku, nebo ze svalů.
Tento nástroj slouží jen k obecné informaci a prvnímu zorientování. Výsledek je odhad, ne lékařská diagnóza ani náhrada odborné rady. O své situaci se poraď s lékařem.
Vložit tento nástroj
Přidejte tento nástroj na svůj web. Zkopírujte úryvek níže, automaticky zůstává aktuální.
<iframe src="https://monu.tools/embed/cs/body-fat-calculator" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Související nástroje
Odhadněte svou denní potřebu bílkovin z tělesné hmotnosti a cíle, od celkového zdraví po budování svalů nebo spalování tuku. Metrické a imperiální jednotky.
Odhadněte svou denní potřebu kalorií (BMR a TDEE) z pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a úrovně aktivity, s cíli pro hubnutí, udržení nebo přibírání.
Vypočítejte svůj index tělesné hmotnosti z hmotnosti a výšky v metrických nebo imperiálních jednotkách. Uvidíte svou kategorii podle WHO, zdravé rozmezí hmotnosti a referenci podle věku.
Odhadněte svůj bazální metabolismus, tedy kalorie, které tělo spálí v klidu, pomocí rovnic Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict a Katch-McArdle, plus svůj TDEE pro vaši úroveň aktivity.