Kalkulator Persentase Lemak Tubuh

Persentase lemak tubuh Anda adalah bagian dari total berat Anda yang berupa lemak, dengan sisanya berupa massa tanpa lemak: otot, tulang, organ, dan air. Ini adalah sinyal kesehatan yang lebih berguna daripada berat atau BMI saja, karena dua orang dengan berat yang sama dapat memiliki jumlah lemak dan otot yang sangat berbeda. Metode yang paling akurat berbasis laboratorium, seperti pemindaian DEXA atau Bod Pod, tetapi perkiraan sederhana dari pengukuran pita atau BMI cukup mendekati untuk melacak kemajuan di rumah.

Kalkulator ini menawarkan dua perkiraan. Metode lingkar US Navy menggunakan pengukuran pita: leher dan pinggang untuk pria, ditambah pinggul untuk wanita, bersama dengan tinggi Anda. Ini adalah yang lebih andal dari keduanya karena mencerminkan di mana Anda benar-benar menyimpan ukuran.

Metode BMI menggunakan persamaan Deurenberg, yang memperkirakan lemak tubuh dari BMI, usia, dan jenis kelamin Anda. Metode ini tidak membutuhkan meteran pita, hanya tinggi, berat, dan usia, tetapi karena BMI tidak dapat membedakan otot dari lemak, metode ini kurang akurat untuk orang yang sangat ramping atau sangat berotot. Jika bisa, gunakan metode Navy dan pertahankan angka BMI sebagai pemeriksaan silang kasar.

Hasilnya ditempatkan ke dalam kategori menggunakan rentang American Council on Exercise (ACE), yang berbeda untuk pria dan wanita karena wanita secara alami membawa lebih banyak lemak esensial. Sejumlah kecil lemak bersifat esensial untuk kesehatan; pita kebugaran dan rata-rata mencakup sebagian besar orang yang sehat, dan pita tertinggi menandakan tingkat yang terkait dengan risiko kesehatan yang lebih besar. Bersama persentasenya, alat menampilkan massa lemak dan massa tanpa lemak Anda dalam satuan pilihan Anda sehingga Anda dapat melihat pembagiannya secara nyata.

Setiap perkiraan di rumah memiliki keterbatasan. Metode pita dan BMI mengasumsikan bentuk dan distribusi lemak tubuh rata-rata, sehingga dapat meleset beberapa poin persentase untuk seseorang. Teknik pengukuran sangat penting: pita yang dipegang terlalu longgar atau terlalu ketat, atau diukur di titik yang salah, mengubah hasil lebih besar daripada perubahan nyata yang kecil pada tubuh Anda. Perlakukan angkanya sebagai garis tren, bukan pembacaan yang presisi, dan selalu ukur dengan cara yang sama.

Rumus ini dibangun untuk orang dewasa sehat rata-rata, sehingga paling tidak andal pada kondisi ekstrem: tubuh yang sangat berotot atau sangat ramping, orang lanjut usia, dan siapa pun yang lemaknya sebagian besar berada di tempat yang tidak tertangkap pita. Rumus ini tidak dirancang untuk anak-anak, remaja, kehamilan, atau atlet serius, yang membutuhkan pengujian komposisi tubuh yang tepat. Jika salah satu dari ini berlaku, perlakukan perkiraan dengan hati-hati dan pertimbangkan pengukuran oleh profesional.

Gunakan persentase lemak tubuh Anda untuk menetapkan tujuan komposisi yang realistis dan untuk memberi makan rumus Katch-McArdle berbasis massa tanpa lemak di kalkulator BMR, yang lebih akurat daripada rumus tinggi-dan-usia ketika Anda mengetahui lemak tubuh Anda. Ukur ulang setiap beberapa minggu dalam kondisi yang sama dan perhatikan trennya alih-alih pembacaan tunggal mana pun. Semuanya dihitung di browser Anda, dan Anda dapat beralih antara satuan metrik dan imperial kapan saja.