Uppskatta din kroppsfettsprocent med US Navy-måttbandsmetoden eller en BMI-baserad formel, plus din fettmassa och fettfria massa, i metriska eller brittiska enheter.
Så använder du Kroppsfettskalkylator
Välj metriska eller brittiska enheter och ditt kön, välj sedan US Navy- eller BMI-metoden.
Ange de mått metoden behöver: bandmått för Navy, eller längd, vikt och ålder för BMI.
Läs av din kroppsfettsprocent, dess kategori, och din fettmassa och fettfria massa.
Din kroppsfettsprocent är den andel av din totala vikt som är fett, medan resten är fettfri massa: muskler, ben, organ och vatten. Det är en mer användbar hälsosignal än vikt eller BMI ensamma, eftersom två personer med samma vikt kan bära mycket olika mängder fett och muskler. De mest exakta metoderna är labbaserade, som en DEXA-skanning eller Bod Pod, men enkla uppskattningar från bandmått eller BMI är nära nog för att följa framsteg hemma.
Den här kalkylatorn erbjuder två uppskattningar. US Navy-omkretsmetoden använder bandmått: nacke och midja för män, plus höfter för kvinnor, tillsammans med din längd. Den är den mer tillförlitliga av de två eftersom den speglar var du faktiskt bär omfånget.
BMI-metoden använder Deurenberg-ekvationen, som uppskattar kroppsfett från ditt BMI, din ålder och ditt kön. Den behöver inget måttband, bara längd, vikt och ålder, men eftersom BMI inte kan skilja muskler från fett är den mindre exakt för mycket slanka eller mycket muskulösa personer. Där du kan, använd Navy-metoden och behåll BMI-siffran som en grov korskontroll.
Resultatet placeras i en kategori med hjälp av intervallen från American Council on Exercise (ACE), som skiljer sig för män och kvinnor eftersom kvinnor naturligt bär mer nödvändigt fett. En liten mängd fett är nödvändigt för hälsan. Tränings- och genomsnittsbanden täcker de flesta friska människor, och det högsta bandet signalerar en nivå kopplad till större hälsorisk. Vid sidan av procenten visar verktyget din fettmassa och fettfria massa i dina valda enheter så du kan se uppdelningen i konkreta termer.
Varje hemmauppskattning har begränsningar. Band- och BMI-metoder antar en genomsnittlig kroppsform och fettfördelning, så de kan slå fel med flera procentenheter för en enskild individ. Mättekniken spelar stor roll: ett band som hålls för löst eller för hårt, eller mäts på fel ställe, ändrar resultatet mer än små verkliga förändringar i din kropp. Behandla talet som en trendlinje, inte en exakt avläsning, och mät alltid på samma sätt.
Formlerna byggdes för genomsnittliga friska vuxna, så de är minst tillförlitliga vid ytterligheterna: mycket muskulösa eller mycket slanka kroppar, äldre vuxna, och alla vars fett mest sitter på platser som bandet inte fångar. De är inte utformade för barn, tonåringar, graviditet eller seriösa idrottare, som behöver ordentlig kroppssammansättningstestning. Om något av detta gäller, behandla uppskattningen med försiktighet och överväg en professionell mätning.
Använd din kroppsfettsprocent för att sätta ett realistiskt sammansättningsmål och för att mata den fettfria-massa-baserade Katch-McArdle-formeln i BMR-kalkylatorn, som är mer exakt än längd-och-ålder-formler när du känner till ditt kroppsfett. Mät om var några veckor under samma förhållanden och följ trenden snarare än någon enskild avläsning. Allt räknas ut i din webbläsare, och du kan växla mellan metriska och brittiska enheter när som helst.
Vanliga frågor
Den uppskattar kroppsfett från ett fåtal bandmått: nacke och midja för män, plus höfter för kvinnor, tillsammans med din längd. Den går snabbt, kräver bara ett måttband, och är mer användbar än BMI för de flesta eftersom den tar hänsyn till var du bär omfånget.
Uppskattningar baserade på omkrets och BMI ligger vanligtvis inom några procentenheter från en förstklassig skanning för genomsnittliga vuxna, men de är fortfarande uppskattningar. En DEXA-skanning, Bod Pod eller ett hudvecksprov av en utbildad testare är mer exakt. Använd detta för att följa förändring över tid snarare än som en exakt siffra.
Använd ett flexibelt måttband, håll det tätt men utan att pressa huden, och mät på bar hud. Nacke: strax under struphuvudet. Midja: vid naveln för män, vid den smalaste punkten för kvinnor. Höfter: vid den bredaste punkten. Mät avslappnad, utan att hålla andan, och ta varje mått två gånger.
Enligt ACE-intervallen är träningsnivå omkring 14 till 17 % för män och 21 till 24 % för kvinnor, och genomsnitt är ungefär 18 till 24 % för män och 25 till 31 % för kvinnor. En del fett är nödvändigt: under omkring 6 % för män eller 14 % för kvinnor kan vara ohälsosamt. Intervallen varierar med ålder och mål.
Navy-måttbandsmetoden är vanligtvis den bättre uppskattningen eftersom den använder dina faktiska mått. BMI-metoden behöver inget måttband, bara längd, vikt och ålder, men den kan inte skilja muskler från fett, så den är mindre exakt för mycket slanka eller muskulösa personer.
Fettmassa är vikten av kroppsfettet du bär. Fettfri massa är allt annat, inklusive muskler, ben, organ och vatten. De räknas ut från din kroppsfettsprocent och din vikt, och är användbara för att följa om förändringar kommer från fett eller muskler.
Det här verktyget är bara till för allmän information och en första koll. Resultatet är en uppskattning, inte en medicinsk diagnos eller en ersättning för professionell rådgivning. Prata med en läkare om din egen situation.
Bädda in det här verktyget
Lägg till det här verktyget på din egen webbplats. Kopiera kodsnutten nedan; den hålls automatiskt uppdaterad.
<iframe src="https://monu.tools/embed/sv/body-fat-calculator" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Relaterade verktyg
Uppskatta ditt dagliga proteinbehov utifrån din kroppsvikt och ditt mål, från allmän hälsa till att bygga muskler eller förlora fett. Metriska och imperiska enheter.
Uppskatta ditt dagliga kaloribehov (BMR och TDEE) utifrån kön, ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå, med mål för att gå ner, behålla eller gå upp i vikt.
Beräkna ditt Body Mass Index utifrån vikt och längd i metriska eller imperiska enheter. Se din WHO-kategori, ditt hälsosamma viktintervall och en åldersbaserad referens.
Uppskatta din basala ämnesomsättning, kalorierna din kropp förbränner i vila, med ekvationerna Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict och Katch-McArdle, plus din TDEE för din aktivitetsnivå.