เครื่องคำนวณ BMR

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญขณะพักผ่อนเพียงเพื่อให้มีชีวิตอยู่: ทำให้หัวใจเต้น ปอดทำงาน อุณหภูมิคงที่ และซ่อมแซมเซลล์ สำหรับคนส่วนใหญ่ พลังงานเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดเพียงส่วนเดียวในแต่ละวัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมสิ่งนี้จึงเป็นจุดเริ่มต้นของแผนแคลอรี่หรือน้ำหนัก

เครื่องคิดเลขนี้ประมาณค่า BMR ด้วยสมการสามสมการที่ใช้ในทางปฏิบัติ สมการ Mifflin-St Jeor (1990) เป็นแนวทางการบริโภคอาหารที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงมากที่สุดแนวทางหนึ่งในปัจจุบัน สมการแฮร์ริส-เบเนดิกต์ที่ปรับปรุงใหม่ (1984) เป็นสมการคลาสสิกที่มีมายาวนาน สมการของ Katch-McArdle ใช้มวลร่างกายไร้ไขมันของคุณแทนความสูงและอายุ ดังนั้นจึงแม่นยำยิ่งขึ้นหากคุณมีรูปร่างผอมเพรียวหรือมีกล้ามเนื้อและทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

มันแสดงให้เห็นทั้งสามแบบเคียงข้างกันเพื่อให้คุณเห็นว่าพวกเขาเห็นด้วยมากแค่ไหน ความแตกต่างระหว่างสูตรต่างๆ ระหว่าง 100 ถึง 200 กิโลแคลอรีถือเป็นเรื่องปกติ เนื่องจากแต่ละสูตรได้มาจากกลุ่มคนที่แตกต่างกันและใช้ข้อมูลที่แตกต่างกันเล็กน้อย

จาก BMR ของคุณ เครื่องมือจะคำนวณค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมด (TDEE) ของคุณโดยการใช้ปัจจัยกิจกรรม ตั้งแต่การอยู่ประจำไปจนถึงการกระฉับกระเฉงมาก TDEE เป็นตัวเลขที่มีประโยชน์มากกว่าในแต่ละวัน เพราะมันสะท้อนถึงปริมาณการเผาผลาญของคุณจริงๆ เมื่อรวมการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเข้าด้วยกัน และเป็นตัวเลขที่คุณเปรียบเทียบกับปริมาณที่คุณกิน BMR เป็นเพียงส่วนพักผ่อนเท่านั้น

การประมาณการ BMR มีขีดจำกัดที่แท้จริง ระบบเผาผลาญจะแตกต่างกันไปในคนที่มีขนาดเท่ากัน เนื่องจากพันธุกรรม ฮอร์โมน องค์ประกอบของร่างกาย และสุขภาพ ดังนั้นคนสองคนที่มีสถิติเหมือนกันจึงอาจมีแคลอรี่ที่แตกต่างกันหลายร้อยแคลอรี่ ถือว่าผลลัพธ์เป็นจุดเริ่มต้นที่มีข้อมูลครบถ้วน จากนั้นจึงปรับตามการตอบสนองของน้ำหนักของคุณในช่วงสองสามสัปดาห์

สมการนี้สร้างขึ้นสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ย ดังนั้นพวกเขาจะเชื่อถือได้น้อยที่สุดในช่วงสุดขั้ว: มีกล้ามเนื้อหรือร่างกายที่ผอมมาก ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีต่อมไทรอยด์หรือสภาวะทางเมตาบอลิสมอื่นๆ ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับเด็ก วัยรุ่น หรือสตรีมีครรภ์ ซึ่งต้องการการอ้างอิงเฉพาะอายุและสถานการณ์ หากเป็นไปตามข้อใดข้อหนึ่ง ให้ใช้หมายเลขดังกล่าวด้วยความระมัดระวังและสอบถามผู้เชี่ยวชาญ

ใช้ BMR และ TDEE ของคุณเป็นพื้นฐาน หากต้องการเปลี่ยนให้เป็นเป้าหมายแคลอรี่ด้วยการปรับเป้าหมายน้ำหนักและการแบ่งมาโคร ให้ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ หากต้องการป้อนสูตร Katch-McArdle ด้วยองค์ประกอบร่างกายของคุณ ให้ใช้เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย ทุกอย่างดำเนินการในเบราว์เซอร์ของคุณ และคุณสามารถสลับระหว่างหน่วยเมตริกและอิมพีเรียลได้ตลอดเวลา