Estimează-ți procentul de grăsime corporală cu metoda cu bandă a Marinei SUA sau cu o formulă bazată pe IMC, plus masa ta de grăsime și masa slabă, în unități metrice sau imperiale.
Cum se folosește Calculator de grăsime corporală
Alege unități metrice sau imperiale și sexul tău, apoi alege metoda Marinei SUA sau metoda IMC.
Introdu măsurătorile de care are nevoie metoda: dimensiunile cu banda pentru Marină, sau înălțimea, greutatea și vârsta pentru IMC.
Citește-ți procentul de grăsime corporală, categoria lui, și masa ta de grăsime și masa slabă.
Procentul tău de grăsime corporală este partea din greutatea ta totală care este grăsime, restul fiind masă slabă: mușchi, oase, organe și apă. Este un semnal de sănătate mai util decât greutatea sau IMC-ul singur, pentru că două persoane de aceeași greutate pot purta cantități foarte diferite de grăsime și mușchi. Cele mai precise metode sunt cele de laborator, cum ar fi o scanare DEXA sau un Bod Pod, dar estimările simple din măsurători cu banda sau din IMC sunt suficient de apropiate pentru a urmări progresul acasă.
Acest calculator oferă două estimări. Metoda cu circumferință a Marinei SUA folosește măsurători cu banda: gât și talie pentru bărbați, plus șolduri pentru femei, împreună cu înălțimea ta. Este cea mai fiabilă dintre cele două, pentru că reflectă unde îți porți de fapt volumul.
Metoda IMC folosește ecuația Deurenberg, care estimează grăsimea corporală din IMC-ul, vârsta și sexul tău. Nu are nevoie de un centimetru, doar de înălțime, greutate și vârstă, dar fiindcă IMC-ul nu poate distinge mușchiul de grăsime, este mai puțin precisă pentru persoanele foarte slabe sau foarte musculoase. Unde poți, folosește metoda Marinei și păstrează cifra IMC ca o verificare încrucișată aproximativă.
Rezultatul este plasat într-o categorie folosind intervalele American Council on Exercise (ACE), care diferă pentru bărbați și femei, deoarece femeile poartă natural mai multă grăsime esențială. O cantitate mică de grăsime este esențială pentru sănătate; benzile de fitness și medie acoperă majoritatea persoanelor sănătoase, iar banda cea mai înaltă semnalează un nivel asociat unui risc de sănătate mai mare. Pe lângă procent, instrumentul îți arată masa de grăsime și masa slabă în unitățile alese, ca să vezi împărțirea în termeni concreți.
Fiecare estimare făcută acasă are limite. Metodele cu bandă și IMC presupun o formă corporală și o distribuție a grăsimii medii, deci pot devia cu câteva puncte procentuale pentru un individ. Tehnica de măsurare contează mult: o bandă ținută prea lejer sau prea strâns, sau măsurată în locul greșit, schimbă rezultatul mai mult decât micile schimbări reale din corpul tău. Tratează numărul ca pe o linie de tendință, nu ca pe o citire precisă, și măsoară mereu la fel.
Formulele au fost construite pentru adulți sănătoși medii, deci sunt cel mai puțin fiabile la extreme: corpurile foarte musculoase sau foarte slabe, adulții în vârstă, și oricine a cărui grăsime se află mai ales în locuri pe care banda nu le surprinde. Nu sunt concepute pentru copii, adolescenți, sarcină sau sportivi de performanță, care au nevoie de o testare corespunzătoare a compoziției corporale. Dacă vreuna dintre acestea ți se aplică, tratează estimarea cu prudență și ia în calcul o măsurătoare profesională.
Folosește-ți procentul de grăsime corporală pentru a stabili un obiectiv realist de compoziție și pentru a alimenta formula Katch-McArdle, bazată pe masa slabă, din calculatorul RMB, care este mai precisă decât formulele cu înălțime și vârstă atunci când îți știi grăsimea corporală. Remăsoară la câteva săptămâni în aceleași condiții și urmărește tendința, nu vreo citire singulară. Totul se calculează în browserul tău și poți comuta oricând între unități metrice și imperiale.
Întrebări frecvente
Estimează grăsimea corporală din câteva măsurători cu banda: gât și talie pentru bărbați, plus șolduri pentru femei, împreună cu înălțimea ta. Este rapidă, are nevoie doar de un centimetru de croitorie, și este mai utilă decât IMC pentru majoritatea oamenilor, pentru că ține cont de locul unde îți porți volumul.
Estimările bazate pe circumferință și pe IMC sunt de obicei la câteva puncte procentuale de o scanare etalon pentru adulții medii, dar rămân totuși estimări. O scanare DEXA, un Bod Pod sau un test de pliuri cutanate făcut de un examinator instruit este mai precis. Folosește asta pentru a urmări schimbarea în timp, nu ca o cifră exactă.
Folosește un centimetru flexibil, ține-l lipit dar fără să comprime pielea, și măsoară pe pielea goală. Gât: chiar sub laringe. Talie: la ombilic pentru bărbați, la cel mai îngust punct pentru femei. Șolduri: la cel mai lat punct. Măsoară relaxat, fără să îți ții respirația, și ia fiecare măsurătoare de două ori.
Folosind intervalele ACE, nivelul de fitness este de aproximativ 14 până la 17% pentru bărbați și 21 până la 24% pentru femei, iar media este de aproximativ 18 până la 24% pentru bărbați și 25 până la 31% pentru femei. O parte din grăsime este esențială: sub aproximativ 6% pentru bărbați sau 14% pentru femei poate fi nesănătos. Intervalele variază cu vârsta și obiectivele.
Metoda cu bandă a Marinei este de obicei estimarea mai bună, pentru că folosește măsurătorile tale reale. Metoda IMC nu are nevoie de bandă, doar de înălțime, greutate și vârstă, dar nu poate distinge mușchiul de grăsime, deci este mai puțin precisă pentru persoanele foarte slabe sau musculoase.
Masa de grăsime este greutatea grăsimii corporale pe care o porți; masa slabă este tot restul, inclusiv mușchi, oase, organe și apă. Se calculează din procentul tău de grăsime corporală și greutatea ta și sunt utile pentru a urmări dacă schimbările provin din grăsime sau din mușchi.
Acest instrument este doar pentru informare generală și o evaluare inițială. Rezultatul este o estimare, nu un diagnostic medical și nici un înlocuitor pentru sfatul unui specialist. Discută cu un medic despre situația ta.
Încorporează acest instrument
Adaugă acest instrument pe propriul tău site. Copiază fragmentul de mai jos; rămâne actualizat automat.
<iframe src="https://monu.tools/embed/ro/body-fat-calculator" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Instrumente similare
Estimează necesarul zilnic de proteine în funcție de greutatea corporală și obiectiv, de la sănătate generală până la creșterea masei musculare sau slăbire. Unități metrice și imperiale.
Estimează necesarul zilnic de calorii (RMB și TDEE) în funcție de sex, vârstă, înălțime, greutate și nivelul de activitate, cu ținte pentru slăbire, menținere sau creștere în greutate.
Calculează-ți indicele de masă corporală din greutate și înălțime, în unități metrice sau imperiale. Vezi categoria OMS, intervalul de greutate sănătoasă și o referință în funcție de vârstă.
Estimează-ți rata metabolică bazală, caloriile pe care corpul le arde în repaus, cu ecuațiile Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict și Katch-McArdle, plus TDEE-ul tău pentru nivelul tău de activitate.