Kroppsfettprosentkalkulator

Kroppsfettprosenten din er andelen av totalvekten din som er fett, med resten som fettfri masse: muskler, ben, organer og vann. Det er et mer nyttig helsesignal enn vekt eller BMI alene, fordi to personer med samme vekt kan bære svært ulike mengder fett og muskler. De mest nøyaktige metodene er laboratoriebaserte, som en DEXA-skanning eller Bod Pod, men enkle anslag fra målebåndsmål eller BMI er nære nok til å spore fremgang hjemme.

Denne kalkulatoren tilbyr to anslag. Den amerikanske marinens omkretsmetode bruker målebåndsmål: nakke og midje for menn, pluss hofter for kvinner, sammen med høyden din. Den er den mer pålitelige av de to fordi den gjenspeiler hvor du faktisk bærer størrelse.

BMI-metoden bruker Deurenberg-ligningen, som anslår kroppsfett fra BMI-en, alderen og kjønnet ditt. Den trenger ikke noe målebånd, bare høyde, vekt og alder, men fordi BMI ikke kan skille muskel fra fett, er den mindre nøyaktig for svært slanke eller svært muskuløse personer. Der du kan, bruk Navy-metoden og behold BMI-tallet som en grov krysssjekk.

Resultatet plasseres i en kategori ved hjelp av American Council on Exercise (ACE) sine områder, som er ulike for menn og kvinner fordi kvinner naturlig bærer mer essensielt fett. En liten mengde fett er essensielt for helsen. Trenings- og gjennomsnittsbåndene dekker de fleste friske personer, og det høyeste båndet signaliserer et nivå knyttet til større helserisiko. Ved siden av prosenten viser verktøyet fettmassen og fettfrie massen din i valgte enheter så du kan se fordelingen i reelle tall.

Ethvert hjemmeanslag har begrensninger. Målebånds- og BMI-metoder antar en gjennomsnittlig kroppsform og fettfordeling, så de kan bomme med flere prosentpoeng for et individ. Måleteknikk betyr mye: et målebånd holdt for løst eller for stramt, eller målt på feil sted, endrer resultatet mer enn små reelle endringer i kroppen din. Behandle tallet som en trendlinje, ikke en presis avlesning, og mål alltid på samme måte.

Formlene ble bygget for gjennomsnittlige friske voksne, så de er minst pålitelige ved ytterpunktene: svært muskuløse eller svært slanke kropper, eldre voksne, og alle hvis fett hovedsakelig sitter på steder målebåndet ikke fanger opp. De er ikke laget for barn, ungdom, graviditet eller seriøse idrettsutøvere, som trenger ordentlig kroppssammensetningstesting. Hvis noe av dette gjelder, behandle anslaget med forsiktighet og vurder en profesjonell måling.

Bruk kroppsfettprosenten din til å sette et realistisk sammensetningsmål og til å mate den fettfri-masse-baserte Katch-McArdle-formelen i BMR-kalkulatoren, som er mer nøyaktig enn høyde-og-alder-formler når du kjenner kroppsfettet ditt. Mål på nytt hver par uker under samme forhold og følg trenden snarere enn en enkelt avlesning. Alt regnes ut i nettleseren din, og du kan bytte mellom metriske og britiske enheter når som helst.