Calculadora de Percentual de Gordura Corporal

O seu percentual de gordura corporal é a parcela do seu peso total que é gordura, sendo o restante massa magra: músculo, osso, órgãos e água. É um sinal de saúde mais útil que o peso ou o IMC isolados, porque duas pessoas no mesmo peso podem carregar quantidades muito diferentes de gordura e músculo. Os métodos mais precisos são feitos em laboratório, como um exame DEXA ou Bod Pod, mas estimativas simples a partir de medidas com fita ou do IMC são próximas o bastante para acompanhar o progresso em casa.

Esta calculadora oferece duas estimativas. O método de circunferência da Marinha dos EUA usa medidas com fita: pescoço e cintura para homens, mais quadril para mulheres, junto com a sua altura. É o mais confiável dos dois porque reflete onde você realmente carrega o volume.

O método do IMC usa a equação de Deurenberg, que estima a gordura corporal a partir do seu IMC, idade e sexo. Ele não precisa de fita métrica, só de altura, peso e idade, mas como o IMC não consegue distinguir músculo de gordura, é menos preciso para pessoas muito magras ou muito musculosas. Sempre que puder, use o método da Marinha e mantenha o número do IMC como uma verificação cruzada aproximada.

O resultado é colocado em uma categoria usando as faixas do American Council on Exercise (ACE), que diferem entre homens e mulheres porque as mulheres naturalmente carregam mais gordura essencial. Uma pequena quantidade de gordura é essencial para a saúde; as faixas de condicionamento e média cobrem a maioria das pessoas saudáveis, e a faixa mais alta sinaliza um nível associado a maior risco à saúde. Junto com o percentual, a ferramenta mostra a sua massa de gordura e massa magra nas unidades que você escolher, para você ver a divisão em termos concretos.

Toda estimativa caseira tem limites. Os métodos da fita e do IMC assumem um formato corporal e uma distribuição de gordura médios, então podem errar em vários pontos percentuais para um indivíduo. A técnica de medição importa muito: uma fita muito frouxa ou muito apertada, ou medida no ponto errado, altera o resultado mais do que pequenas mudanças reais no seu corpo. Encare o número como uma linha de tendência, não uma leitura precisa, e sempre meça da mesma maneira.

As fórmulas foram criadas para adultos saudáveis médios, então são menos confiáveis nos extremos: corpos muito musculosos ou muito magros, idosos, e qualquer pessoa cuja gordura fica principalmente em lugares que a fita não capta. Elas não foram feitas para crianças, adolescentes, gestantes ou atletas de alto nível, que precisam de um teste de composição corporal adequado. Se algo disso se aplica, encare a estimativa com cautela e considere uma medição profissional.

Use o seu percentual de gordura corporal para definir uma meta de composição realista e para alimentar a fórmula de Katch-McArdle, baseada em massa magra, na calculadora de TMB, que é mais precisa que fórmulas de altura e idade quando você conhece a sua gordura corporal. Meça de novo a cada poucas semanas nas mesmas condições e observe a tendência, não uma leitura isolada. Tudo é calculado no seu navegador, e você pode alternar entre unidades métricas e imperiais a qualquer momento.