Calculadora del percentatge de greix corporal

El teu percentatge de greix corporal és la part del teu pes total que és greix, i la resta és massa magra: múscul, os, òrgans i aigua. És un senyal de salut més útil que el pes o l'IMC per si sols, perquè dues persones amb el mateix pes poden portar quantitats molt diferents de greix i múscul. Els mètodes més precisos són de laboratori, com un escàner DEXA o un Bod Pod, però les estimacions simples a partir de mesures amb cinta o de l'IMC són prou properes per fer un seguiment del progrés a casa.

Aquesta calculadora ofereix dues estimacions. El mètode de la circumferència de la Marina dels EUA fa servir mesures amb cinta: coll i cintura per als homes, més els malucs per a les dones, juntament amb la teva alçada. És el més fiable dels dos perquè reflecteix on portes el volum de veritat.

El mètode de l'IMC fa servir l'equació de Deurenberg, que estima el greix corporal a partir del teu IMC, l'edat i el sexe. No necessita cinta mètrica, només alçada, pes i edat, però com que l'IMC no pot distingir el múscul del greix, és menys precís per a persones molt primes o molt musculoses. On puguis, fes servir el mètode de la Marina i conserva la xifra de l'IMC com a comprovació creuada aproximada.

El resultat es col·loca en una categoria fent servir els rangs del Consell Americà de l'Exercici (ACE), que difereixen per a homes i dones perquè les dones porten naturalment més greix essencial. Una petita quantitat de greix és essencial per a la salut; les franges de forma física i mitjana cobreixen la majoria de persones sanes, i la franja més alta assenyala un nivell vinculat a un risc més gran per a la salut. Juntament amb el percentatge, l'eina mostra la teva massa grassa i massa magra en les unitats que triïs perquè vegis la repartició en termes reals.

Tota estimació feta a casa té límits. Els mètodes de cinta i d'IMC assumeixen una forma corporal i una distribució del greix mitjanes, així que es poden desviar diversos punts percentuals per a un individu. La tècnica de mesura importa molt: una cinta massa fluixa o massa estreta, o mesurada al lloc equivocat, canvia el resultat més que els petits canvis reals del teu cos. Tracta el número com una línia de tendència, no com una lectura precisa, i mesura sempre de la mateixa manera.

Les fórmules es van construir per a adults sans mitjans, així que són menys fiables als extrems: cossos molt musculosos o molt prims, adults grans, i qualsevol persona el greix de la qual s'assegui sobretot en llocs que la cinta no capta. No estan dissenyades per a nens, adolescents, l'embaràs ni els atletes seriosos, que necessiten proves de composició corporal adequades. Si algun d'aquests casos t'aplica, tracta l'estimació amb cautela i considera una mesura professional.

Fes servir el teu percentatge de greix corporal per fixar un objectiu de composició realista i per alimentar la fórmula de Katch-McArdle basada en la massa magra de la calculadora de TMB, que és més precisa que les fórmules d'alçada i edat quan coneixes el teu greix corporal. Torna a mesurar cada poques setmanes en les mateixes condicions i observa la tendència més que qualsevol lectura individual. Tot es resol al teu navegador, i pots canviar entre unitats mètriques i imperials en qualsevol moment.