Kropsfedtprocent-beregner

Din kropsfedtprocent er den andel af din samlede vægt, der er fedt, mens resten er fedtfri masse: muskler, knogler, organer og vand. Det er et mere nyttigt sundhedssignal end vægt eller BMI alene, fordi to personer med samme vægt kan bære meget forskellige mængder fedt og muskler. De mest nøjagtige metoder er laboratoriebaserede, såsom en DEXA-scanning eller Bod Pod, men simple estimater ud fra målebåndsmål eller BMI er tætte nok til at spore fremskridt derhjemme.

Denne beregner tilbyder to estimater. US Navy-omkredsmetoden bruger målebåndsmål: hals og talje for mænd, plus hofter for kvinder, sammen med din højde. Den er den mere pålidelige af de to, fordi den afspejler, hvor du faktisk bærer omfanget.

BMI-metoden bruger Deurenberg-ligningen, som estimerer kropsfedt ud fra dit BMI, din alder og dit køn. Den kræver intet målebånd, kun højde, vægt og alder, men fordi BMI ikke kan skelne muskel fra fedt, er den mindre nøjagtig for meget slanke eller meget muskuløse personer. Hvor du kan, så brug Navy-metoden og behold BMI-tallet som et groft krydstjek.

Resultatet placeres i en kategori med American Council on Exercise-intervallerne (ACE), som er forskellige for mænd og kvinder, fordi kvinder naturligt bærer mere essentielt fedt. En lille mængde fedt er essentiel for helbredet; fitness- og gennemsnitsbåndene dækker de fleste sunde mennesker, og det højeste bånd signalerer et niveau forbundet med større helbredsrisiko. Ved siden af procenten viser værktøjet din fedtmasse og fedtfri masse i dine valgte enheder, så du kan se fordelingen i reelle tal.

Ethvert hjemmeestimat har begrænsninger. Målebånds- og BMI-metoder antager en gennemsnitlig kropsform og fedtfordeling, så de kan være forkerte med flere procentpoint for et individ. Måleteknik betyder meget: et målebånd holdt for løst eller for stramt, eller målt det forkerte sted, ændrer resultatet mere end små reelle ændringer i din krop. Behandl tallet som en tendenslinje, ikke en præcis aflæsning, og mål altid på samme måde.

Formlerne blev bygget til gennemsnitlige sunde voksne, så de er mindst pålidelige ved yderpunkterne: meget muskuløse eller meget slanke kroppe, ældre voksne og enhver, hvis fedt hovedsageligt sidder på steder, målebåndet ikke fanger. De er ikke designet til børn, teenagere, graviditet eller seriøse atleter, som kræver ordentlig kropssammensætningstest. Hvis noget af dette gælder, så behandl estimatet med forsigtighed og overvej en professionel måling.

Brug din kropsfedtprocent til at sætte et realistisk sammensætningsmål og til at fodre den fedtfri-masse-baserede Katch-McArdle-formel i BMR-beregneren, som er mere nøjagtig end højde-og-alder-formler, når du kender dit kropsfedt. Mål igen hver par uger under de samme betingelser, og hold øje med tendensen frem for en enkelt aflæsning. Alt beregnes i din browser, og du kan skifte mellem metriske og britiske enheder når som helst.