Kalkulator postotka tjelesne masti

Vaš postotak tjelesne masti udio je vaše ukupne težine koji je mast, dok je ostatak nemasna masa: mišići, kosti, organi i voda. To je korisniji zdravstveni signal od same težine ili BMI-ja, jer dvije osobe iste težine mogu nositi vrlo različite količine masti i mišića. Najtočnije metode temelje se na laboratoriju, poput DEXA skeniranja ili Bod Poda, ali jednostavne procjene iz mjera trakom ili BMI-ja dovoljno su blizu za praćenje napretka kod kuće.

Ovaj kalkulator nudi dvije procjene. Metoda opsega američke mornarice koristi mjere trakom: vrat i struk za muškarce, plus bokovi za žene, zajedno s vašom visinom. Pouzdanija je od dvije jer odražava gdje zapravo nosite volumen.

BMI metoda koristi Deurenbergovu jednadžbu, koja procjenjuje tjelesnu mast iz vašeg BMI-ja, dobi i spola. Ne treba mjernu traku, samo visinu, težinu i dob, ali budući da BMI ne može razlikovati mišić od masti, manje je točna za vrlo vitke ili vrlo mišićave osobe. Gdje možete, koristite metodu mornarice, a BMI brojku zadržite kao grubu unakrsnu provjeru.

Rezultat se smješta u kategoriju pomoću raspona Američkog vijeća za vježbanje (ACE), koji se razlikuju za muškarce i žene jer žene prirodno nose više nužne masti. Mala količina masti nužna je za zdravlje; fitnes i prosječni rasponi pokrivaju većinu zdravih ljudi, a najviši raspon signalizira razinu povezanu s većim zdravstvenim rizikom. Uz postotak, alat prikazuje vašu masnu i nemasnu masu u odabranim jedinicama kako biste vidjeli podjelu u stvarnim vrijednostima.

Svaka kućna procjena ima ograničenja. Metode trakom i BMI pretpostavljaju prosječan oblik tijela i raspodjelu masti, pa mogu odstupati za nekoliko postotnih bodova za pojedinca. Tehnika mjerenja jako je bitna: traka držana prelabavo ili preusko, ili izmjerena na krivom mjestu, mijenja rezultat više od malih stvarnih promjena u vašem tijelu. Tretirajte broj kao trend, a ne kao precizno očitanje, i uvijek mjerite na isti način.

Formule su izrađene za prosječne zdrave odrasle osobe, pa su najmanje pouzdane u ekstremima: vrlo mišićava ili vrlo vitka tijela, starije odrasle osobe i svatko čija mast leži uglavnom na mjestima koja traka ne obuhvaća. Nisu namijenjene djeci, tinejdžerima, trudnoći ili ozbiljnim sportašima, koji trebaju pravo testiranje sastava tijela. Ako se nešto od toga odnosi na vas, tretirajte procjenu oprezno i razmislite o stručnom mjerenju.

Koristite svoj postotak tjelesne masti da postavite realan cilj sastava tijela i da nahranite formulu Katch-McArdle temeljenu na nemasnoj masi u BMR kalkulatoru, koja je točnija od formula temeljenih na visini i dobi kada znate svoju tjelesnu mast. Ponovno mjerite svakih nekoliko tjedana pod istim uvjetima i pratite trend umjesto bilo kojeg pojedinačnog očitanja. Sve se izračunava u vašem pregledniku, a možete se u bilo kojem trenutku prebacivati između metričkih i imperijalnih jedinica.