Testzsírszázalék-számológép
Becsüld meg a testzsírszázalékod az US Navy mérőszalagos módszerrel vagy egy BMI-alapú képlettel, a zsírtömegeddel és a zsírmentes tömegeddel együtt, metrikus vagy angolszász mértékegységben.
Kapcsolódó eszközök
Így használd a következőt: Testzsírszámológép
- 01
Válaszd ki a metrikus vagy angolszász mértékegységet és a nemed, majd válaszd az US Navy vagy a BMI módszert.
- 02
Add meg a módszerhez szükséges méreteket: mérőszalagos értékeket a Navy módszerhez, vagy magasságot, testsúlyt és kort a BMI módszerhez.
- 03
Olvasd le a testzsírszázalékod, annak kategóriáját, valamint a zsírtömeged és a zsírmentes tömeged.
Hogyan mérik a testzsírszázalékot
A testzsírszázalékod a teljes testsúlyodnak az a hányada, amely zsír; a többi a zsírmentes tömeg: izom, csont, szervek és víz. Hasznosabb egészségjelzés, mint önmagában a testsúly vagy a BMI, mert két azonos súlyú ember nagyon eltérő mennyiségű zsírt és izmot hordhat. A legpontosabb módszerek laboralapúak, például a DEXA-vizsgálat vagy a Bod Pod, de a mérőszalagos vagy BMI-alapú egyszerű becslések elég közel járnak ahhoz, hogy otthon kövesd velük a haladást.
A két módszer
Ez a számológép kétféle becslést kínál. Az US Navy kerületmódszer mérőszalagos méreteket használ: férfiaknál a nyakat és a derekat, nőknél ezen felül a csípőt, a magassággal együtt. A kettő közül ez a megbízhatóbb, mert azt tükrözi, hol hordod ténylegesen a méretet.
A BMI módszer a Deurenberg-egyenletet használja, amely a BMI-ből, az életkorból és a nemből becsli meg a testzsírt. Nem kell hozzá mérőszalag, csak magasság, testsúly és életkor, de mivel a BMI nem tudja megkülönböztetni az izmot a zsírtól, nagyon vékony vagy nagyon izmos embereknél kevésbé pontos. Ahol tudod, használd a Navy módszert, és a BMI-értéket tartsd meg durva keresztellenőrzésnek.
Mit jelent a számod
Az eredmény az American Council on Exercise (ACE) tartományai alapján kerül kategóriába, amelyek férfiaknál és nőknél eltérőek, mert a nők természetes módon több esszenciális zsírt hordanak. Kevés zsír elengedhetetlen az egészséghez; a fitt és az átlagos sáv fedi le a legtöbb egészséges embert, a legmagasabb sáv pedig nagyobb egészségügyi kockázattal összefüggő szintet jelez. A százalék mellett az eszköz a választott mértékegységben megmutatja a zsírtömeged és a zsírmentes tömeged, hogy valós számokban lásd a megoszlást.
Korlátok
Minden otthoni becslésnek megvannak a korlátai. A mérőszalagos és BMI-alapú módszerek átlagos testalkatot és zsíreloszlást feltételeznek, ezért egy adott embernél több százalékponttal is tévedhetnek. A mérési technika sokat számít: a túl lazán vagy túl szorosan tartott, vagy rossz helyen felvett mérőszalag jobban módosítja az eredményt, mint a testedben bekövetkező kis valódi változások. Kezeld a számot trendvonalként, ne pontos leolvasásként, és mindig ugyanúgy mérj.
Mikor kevésbé pontos
A képleteket átlagos, egészséges felnőttekre építették, ezért a szélsőségeknél a legkevésbé megbízhatók: nagyon izmos vagy nagyon vékony testeknél, idősebb felnőtteknél, és mindenkinél, akinek a zsírja főként olyan helyeken ül, amelyet a mérőszalag nem fog meg. Nem gyermekekre, tinédzserekre, várandósságra vagy komoly sportolókra tervezték, akiknek rendes testösszetétel-vizsgálat kell. Ha bármelyik érvényes, kezeld óvatosan a becslést, és fontold meg a szakmai mérést.
A kapott eredmény használata
Használd a testzsírszázalékod reális testösszetételi cél kitűzéséhez, és a BMR-számológép zsírmentes tömegen alapuló Katch-McArdle képletének táplálásához, amely pontosabb a magasság- és életkoralapú képleteknél, ha ismered a testzsírod. Mérj újra néhány hetente ugyanazon körülmények között, és a trendet figyeld, ne egyetlen leolvasást. Minden a böngésződben számolódik, és bármikor válthatsz a metrikus és az angolszász mértékegységek között.
Gyakran ismételt kérdések
Hogyan működik az US Navy módszer?
Néhány mérőszalagos méretből becsli meg a testzsírt: férfiaknál a nyakból és a derékból, nőknél ezen felül a csípőből, a magassággal együtt. Gyors, csak mérőszalag kell hozzá, és a legtöbb ember számára hasznosabb a BMI-nél, mert figyelembe veszi, hol hordod a méretet.
Mennyire pontos ez?
A kerület- és BMI-alapú becslések átlagos felnőtteknél jellemzően néhány százalékponton belül vannak egy etalonvizsgálathoz képest, de attól még becslések. Egy DEXA-vizsgálat, Bod Pod vagy képzett vizsgáló által végzett bőrredőmérés pontosabb. Ezt inkább az időbeli változás követésére használd, ne pontos értékként.
Hogyan mérjek helyesen?
Használj rugalmas mérőszalagot, tartsd feszesen, de ne nyomd össze vele a bőrt, és csupasz bőrön mérj. Nyak: közvetlenül a gégefő alatt. Derék: férfiaknál a köldöknél, nőknél a legkeskenyebb pontnál. Csípő: a legszélesebb pontnál. Ellazulva mérj, ne tartsd vissza a lélegzeted, és minden méretet mérj meg kétszer.
Mennyi az egészséges testzsírszázalék?
Az ACE tartományai szerint a fitt szint férfiaknál nagyjából 14 és 17 százalék között, nőknél 21 és 24 százalék között van, az átlagos pedig férfiaknál körülbelül 18 és 24, nőknél 25 és 31 százalék között. Bizonyos mennyiségű zsír esszenciális: férfiaknál körülbelül 6, nőknél 14 százalék alatt már egészségtelen lehet. A tartományok az életkortól és a céloktól függően változnak.
Navy vagy BMI módszer: melyiket használjam?
A Navy mérőszalagos módszer általában a jobb becslés, mert a tényleges méreteidet használja. A BMI módszerhez nem kell mérőszalag, csak magasság, testsúly és életkor, de nem tudja megkülönböztetni az izmot a zsírtól, ezért nagyon vékony vagy izmos embereknél kevésbé pontos.
Mi a zsírtömeg és a zsírmentes tömeg?
A zsírtömeg a rajtad lévő testzsír súlya; a zsírmentes tömeg minden más, beleértve az izmot, a csontot, a szerveket és a vizet. Ezeket a testzsírszázalékodból és a testsúlyodból számoljuk ki, és hasznosak annak követéséhez, hogy a változás zsírból vagy izomból származik-e.
Források
Ez az eszköz csak általános tájékoztatásra és előzetes felmérésre szolgál. Az eredmény becslés, nem orvosi diagnózis és nem helyettesíti a szakmai tanácsadást. A saját helyzetedről beszélj egy orvossal.