체지방률 계산기

체지방률은 근육, 뼈, 장기, 수분 등 제지방량을 제외한 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율이에요. 이는 체중이나 BMI 단독보다 더 유용한 건강 신호예요. 같은 체중이라도 두 사람이 보유하는 지방과 근육의 양은 매우 다를 수 있기 때문이에요. 가장 정확한 방법은 DEXA 스캔이나 Bod Pod와 같은 실험실 기반이지만 테이프 측정이나 BMI를 통한 간단한 추정치는 집에서 진행 상황을 추적할 수 있을 만큼 가까워요.

이 계산기는 두 가지 추정치를 제공해요. 미 해군 둘레 측정법에서는 키와 함께 남성의 경우 목과 허리, 여성의 경우 엉덩이까지 줄자를 사용해요. 실제로 휴대하는 크기를 반영하므로 두 가지 중 더 신뢰할 수 있어요.

BMI 방법은 BMI, 연령 및 성별을 통해 체지방을 추정하는 Deurenberg 방정식을 사용해요. 줄자는 필요 없고 키, 몸무게, 나이만 있으면 돼요. 하지만 BMI는 근육과 지방을 구분할 수 없기 때문에 매우 마른 사람이나 근육질의 사람에게는 정확도가 떨어져요. 가능하다면 Navy 방법을 사용하고 BMI 수치를 대략적인 교차 점검으로 유지하세요.

결과는 미국 운동 협의회(ACE) 범위를 사용하여 카테고리에 포함되는데, 이는 여성이 선천적으로 더 많은 필수 지방을 보유하기 때문에 남성과 여성에 따라 달라요. 소량의 지방은 건강에 필수적이에요. 피트니스 및 평균 밴드는 대부분의 건강한 사람들을 대상으로 하며, 가장 높은 밴드는 더 큰 건강 위험과 관련된 수준을 나타내요. 이 도구는 백분율과 함께 선택한 단위로 체지방량과 제지방량을 표시하므로 분할을 실제 용어로 확인할 수 있어요.

모든 재택 견적에는 한계가 있어요. 테이프 및 BMI 방법은 평균적인 체형과 지방 분포를 가정하므로 개인별로 몇 퍼센트 포인트 차이가 날 수 있어요. 측정 기술은 매우 중요해요. 테이프를 너무 느슨하게 잡거나 너무 꽉 조이거나 잘못된 지점에서 측정하면 신체의 작은 실제 변화보다 결과가 더 많이 변해요. 숫자를 정확한 판독값이 아닌 추세선으로 취급하고 항상 동일한 방식으로 측정하세요.

공식은 평균적인 건강한 성인을 위해 만들어졌기 때문에 매우 근육질이거나 매우 마른 체형, 노인, 테이프에 포착되지 않는 곳에 지방이 대부분 있는 사람 등 극단적인 경우에는 신뢰도가 가장 낮아요. 적절한 체성분 테스트가 필요한 어린이, 청소년, 임신 또는 심각한 운동 선수를 위해 설계되지 않았어요. 이들 중 하나라도 해당되는 경우 추정치를 신중하게 처리하고 전문적인 측정을 고려하세요.

체지방 비율을 사용하여 현실적인 구성 목표를 설정하고 BMR 계산기에서 체지방을 알 때 키와 나이 공식보다 더 정확한 제지방량 기반 Katch-McArdle 공식을 제공해요. 동일한 조건에서 몇 주마다 다시 측정하고 단일 판독보다는 추세를 관찰하세요. 모든 것이 브라우저에서 처리되며 언제든지 미터법과 영국식 단위 사이를 전환할 수 있어요.