體脂百分比計算器
使用美國海軍捲尺法或基於 BMI 的公式估算你的體脂百分比，加上你的脂肪量和瘦肉量（以公製或英制單位表示）。
如何使用 體脂計算器
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選擇公製或英制單位以及你的性別，然後選擇美國海軍或 BMI 方法。
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輸入方法所需的測量值：海軍的捲尺尺寸，或 BMI 的身高、體重和年齡。
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查看你的體脂肪百分比、類別以及脂肪量和瘦肉量。
體脂肪百分比是如何測量的
你的體脂百分比是脂肪佔總體重的比例，其餘為瘦肉質量：肌肉、骨骼、器官和水。它是比單獨的體重或體重指數更有用的健康訊號，因為體重相同的兩個人可能攜帶的脂肪和肌肉量截然不同。最準確的方法是基於實驗室的，例如 DEXA 掃描或 Bod Pod，但透過捲尺測量或 BMI 進行的簡單估計足以在家中追蹤進展。
兩種方法
此計算器提供兩種估計值。美國海軍週長方法使用捲尺測量：男性的頸部和腰部，女性的臀部，以及身高。它是兩者中更可靠的一個，因為它反映了你實際攜帶的尺寸。
BMI 方法使用 Deurenberg 方程，根據你的 BMI、年齡和性別估算身體脂肪。它不需要捲尺，只需要身高、體重和年齡，但由於 BMI 無法區分肌肉和脂肪，因此對於非常瘦或肌肉非常發達的人來說，它的準確度較低。在可能的情況下，使用海軍方法並保留 BMI 數據作為粗略的交叉檢查。
你的號碼意味著什麼
結果根據美國運動委員會 (ACE) 範圍進行分類，該範圍對男性和女性有所不同，因為女性天生攜帶更多必需脂肪。少量的脂肪對健康至關重要；健康水平和平均水平涵蓋了大多數健康人群，最高水平表示與更大健康風險相關的水平。除了百分比之外，該工具還以你選擇的單位顯示你的脂肪質量和瘦肉質量，以便你可以看到實際的分割情況。
限制
每個家庭估算都有限制。捲尺法和體重指數法假設的是平均體型和脂肪分佈，因此對於個人來說可能會存在幾個百分點的偏差。測量技術非常重要：捲尺握得太鬆或太緊，或在錯誤的位置測量，對結果的改變比身體的微小實際變化更大。將數字視為趨勢線，而不是精確的讀數，並始終以相同的方式進行測量。
當它不太準確時
這些公式是為普通健康成年人制定的，因此它們在極端情況下最不可靠：肌肉非常發達或非常瘦的身體、老年人以及任何脂肪主要集中在膠帶無法捕獲的地方的人。它們不適合兒童、青少年、孕婦或需要適當身體組成測試的專業運動員。如果其中任何一項適用，請謹慎對待估計並考慮專業測量。
使用你的結果
使用你的體脂百分比來設定現實的成分目標，並在 BMR 計算器中輸入基於瘦體重的 Katch-McArdle 公式，當你知道自己的體脂時，該公式比身高和年齡公式更準確。在相同條件下每隔幾週重新測量一次，觀察趨勢而不是任何單一讀數。一切都在你的瀏覽器中完成，你可以隨時在公制和英制單位之間切換。
常見問題
美國海軍的方法是如何運作的？
它透過一些捲尺測量來估算身體脂肪：男性的頸部和腰部，以及女性的臀部，以及身高。它速度快，只需要一個捲尺，並且對大多數人來說比體重指數更有用，因為它考慮了你攜帶的尺寸。
這有多準確？
基於週長和體重指數的估計值通常與普通成年人的黃金標準掃描相差幾個百分點，但它們仍然是估計值。由訓練有素的測試人員進行的 DEXA 掃描、Bod Pod 或皮褶測試更加精確。使用它來追蹤隨時間的變化，而不是作為精確的數字。
如何正確測量？
使用柔性膠帶，保持其緊貼但不擠壓皮膚，然後在裸露的皮膚上進行測量。頸部：位於喉部下方。腰部：男性在肚臍處，女性在最細處。臀部：最寬處。放鬆地測量，不要屏住呼吸，每個測量兩次。
什麼是健康的體脂肪百分比？
使用 ACE 範圍，男性健康水準約為 14% 至 17%，女性健康水準約為 21% 至 24%，平均約為男性 18% 至 24%，女性約為 25% 至 31%。一些脂肪是必需的：男性低於 6% 或女性低於 14% 可能是不健康的。範圍隨年齡和目標而變化。
海軍法或 BMI 法，我該使用哪一個？
海軍捲尺方法通常是更好的估計，因為它使用你的實際測量值。 BMI方法不需要捲尺，只需要身高、體重和年齡，但它無法區分肌肉和脂肪，因此對於非常瘦或肌肉發達的人來說不太準確。
什麼是脂肪量和去脂量？
脂肪量是你體內脂肪的重量；瘦體重是指其他一切，包括肌肉、骨骼、器官和水。它們是根據你的身體脂肪百分比和體重計算出來的，可用於追蹤變化是來自脂肪還是肌肉。
來源
本工具僅用於一般資訊與初步篩檢。結果只是估算，不是醫療診斷，也不能取代專業建議。請就你自己的情況諮詢醫生。