Odhadněte svou denní potřebu kalorií (BMR a TDEE) z pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a úrovně aktivity, s cíli pro hubnutí, udržení nebo přibírání.
Jak používat nástroj Kalkulačka kalorií
Zvolte jednotky a zadejte své pohlaví, věk, výšku a hmotnost.
Vyberte svou týdenní úroveň aktivity.
Uvidíte svůj BMR, udržovací kalorie a denní cíle pro každý záměr.
Kalorická kalkulačka odhaduje, kolik kalorií denně potřebujete. Nejprve vypočítá váš bazální metabolismus (BMR) vzorcem Mifflin-St Jeor, poté vynásobí faktorem aktivity, aby získala váš celkový denní energetický výdej (TDEE), tedy udržovací kalorie. Pracuje v metrických nebo imperiálních jednotkách z vašeho pohlaví, věku, výšky a hmotnosti.
Váš BMR je energie, kterou tělo spotřebuje v klidu jen k tomu, aby vás udrželo naživu: dýchání, krevní oběh a funkce orgánů. Faktor aktivity ho navýší, aby zohlednil denní pohyb a cvičení, čímž dá kalorie, které skutečně spálíte v běžný den.
Rovnice Mifflin-St Jeor je široce považována za jednu z nejpřesnějších pro zdravé dospělé.
Z vašeho udržovacího čísla kalkulačka ukazuje cíle pro mírné a vyváženější hubnutí, udržování a nabírání hmotnosti, takže si vyberete cíl, který sedí, a uvidíte kalorie, které ho podporují.
Změna hmotnosti se scvrkává na energetickou bilanci: jedení pod udržovací hodnotou hubne, nad ní nabírá. Zhruba 500 kcal denně pod udržovací hodnotou je asi 0,5 kg úbytku týdně a podobný přebytek podporuje postupné nabírání.
Toto je solidní odhad a obecné doporučení pro zdravé dospělé, ne lékařská rada. Skutečné potřeby se liší podle složení těla, genetiky a pohybu, takže si sledujte hmotnost během pár týdnů a upravte.
Často kladené otázky
BMR (bazální metabolismus) je energie, kterou vaše tělo spotřebuje v klidu. TDEE (celkový denní energetický výdej) je váš BMR vynásobený faktorem aktivity, zhruba kalorie, které spálíte za den.
Rovnice Mifflin-St Jeor, široce považovaná za jednu z nejpřesnějších pro zdravé dospělé. Používá vaše pohlaví, hmotnost, výšku a věk.
Pro hubnutí nebo přibírání upravujete kalorie kolem udržovací hodnoty. Asi 500 kcal denně pod udržovací hodnotou je zhruba 0,5 kg úbytku týdně; podobný přebytek podporuje postupné přibírání.
Je to solidní odhad, ale skutečná potřeba se liší podle složení těla, genetiky a denního pohybu. Sledujte svou hmotnost po několik týdnů a upravte.
Tento nástroj slouží jen k obecné informaci a prvnímu zorientování. Výsledek je odhad, ne lékařská diagnóza ani náhrada odborné rady. O své situaci se poraď s lékařem.
Vložit tento nástroj
Přidejte tento nástroj na svůj web. Zkopírujte úryvek níže, automaticky zůstává aktuální.
<iframe src="https://monu.tools/embed/cs/kalorienrechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Související nástroje
Odhadněte svou denní potřebu bílkovin z tělesné hmotnosti a cíle, od celkového zdraví po budování svalů nebo spalování tuku. Metrické a imperiální jednotky.
Vypočítejte svůj index tělesné hmotnosti z hmotnosti a výšky v metrických nebo imperiálních jednotkách. Uvidíte svou kategorii podle WHO, zdravé rozmezí hmotnosti a referenci podle věku.
Odhadněte svůj bazální metabolismus, tedy kalorie, které tělo spálí v klidu, pomocí rovnic Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict a Katch-McArdle, plus svůj TDEE pro vaši úroveň aktivity.
Odhadněte své procento tělesného tuku metodou US Navy s krejčovským metrem nebo vzorcem založeným na BMI, plus svou tukovou a tukuprostou hmotu, v metrických nebo imperiálních jednotkách.