Estimér dit daglige kaloriebehov (BMR og TDEE) ud fra dit køn, din alder, højde, vægt og dit aktivitetsniveau, med mål for at tabe sig, holde vægten eller tage på.
Sådan bruger du Kalorieberegner
Vælg enheder, og indtast dit køn, din alder, højde og vægt.
Vælg dit ugentlige aktivitetsniveau.
Se dit BMR, dine vedligeholdelseskalorier og daglige mål for hvert mål.
Kalorieberegneren estimerer, hvor mange kalorier du har brug for hver dag. Den regner først dit basalstofskifte (BMR) ud med Mifflin-St Jeor-formlen og ganger derefter med en aktivitetsfaktor for at få dit samlede daglige energiforbrug (TDEE), eller vedligeholdelseskalorier. Den arbejder i metriske eller britiske enheder ud fra dit køn, alder, højde og vægt.
Dit BMR er den energi, din krop bruger i hvile bare for at holde dig i live: vejrtrækning, kredsløb og organfunktion. Aktivitetsfaktoren skalerer det op for at tage højde for daglig bevægelse og motion og giver de kalorier, du faktisk forbrænder på en typisk dag.
Mifflin-St Jeor-ligningen betragtes bredt som en af de mest nøjagtige for sunde voksne.
Ud fra dit vedligeholdelsestal viser beregneren mål for mildt og mere stabilt vægttab, vedligeholdelse og vægtøgning, så du kan vælge det mål, der passer, og se de kalorier, der understøtter det.
Vægtændring kommer ned til energibalance: at spise under vedligeholdelse taber vægt, over den øger den. Cirka 500 kcal om dagen under vedligeholdelse er omkring 0,5 kg tab om ugen, og et lignende overskud understøtter gradvis øgning.
Dette er et solidt estimat og generel vejledning for sunde voksne, ikke medicinsk rådgivning. Reelle behov varierer med kropssammensætning, genetik og bevægelse, så følg din vægt over et par uger og juster.
Ofte stillede spørgsmål
BMR (hvilestofskifte) er den energi, din krop bruger i hvile. TDEE (samlet dagligt energiforbrug) er dit BMR ganget med en aktivitetsfaktor, omtrent de kalorier, du forbrænder på en dag.
Mifflin-St Jeor-ligningen, der bredt anses for en af de mest nøjagtige for raske voksne. Den bruger dit køn, din vægt, højde og alder.
For at tabe eller tage på justerer du kalorierne omkring vedligeholdelse. Cirka 500 kcal om dagen under vedligeholdelse er cirka 0,5 kg vægttab om ugen; et tilsvarende overskud understøtter gradvis vægtøgning.
Det er et solidt skøn, men det reelle behov varierer med kropssammensætning, genetik og daglig bevægelse. Følg din vægt over et par uger, og justér.
Dette værktøj er kun til generel information og en første vurdering. Resultatet er et skøn, ikke en lægelig diagnose eller en erstatning for professionel rådgivning. Tal med en læge om din egen situation.
Indlejr dette værktøj
Tilføj dette værktøj til dit eget websted. Kopiér uddraget nedenfor, det holder sig automatisk opdateret.
<iframe src="https://monu.tools/embed/da/kalorienrechner" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Relaterede værktøjer
Estimér dit daglige proteinbehov ud fra din kropsvægt og dit mål, fra almen sundhed til muskelopbygning eller fedttab. Metriske og imperiale enheder.
Beregn dit Body Mass Index ud fra vægt og højde i metriske eller imperiale enheder. Se din WHO-kategori, dit sunde vægtinterval og en aldersbaseret reference.
Estimer dit basalstofskifte, de kalorier din krop forbrænder i hvile, med ligningerne Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict og Katch-McArdle, plus dit TDEE for dit aktivitetsniveau.
Estimer din kropsfedtprocent med US Navy-målebåndsmetoden eller en BMI-baseret formel, plus din fedtmasse og fedtfri masse, i metriske eller britiske enheder.