Estimează-ți rata metabolică bazală, caloriile pe care corpul le arde în repaus, cu ecuațiile Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict și Katch-McArdle, plus TDEE-ul tău pentru nivelul tău de activitate.
Cum se folosește Calculator RMB
Alege unități metrice sau imperiale și introdu sexul, greutatea, înălțimea și vârsta.
Alege o formulă. Mifflin-St Jeor este alegerea implicită modernă; Katch-McArdle are nevoie de procentul tău de grăsime corporală.
Citește-ți RMB-ul, compară toate cele trei ecuații și vezi-ți TDEE-ul pentru nivelul tău de activitate.
Rata ta metabolică bazală (RMB) este numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus complet doar ca să rămâi în viață: menținerea bătăilor inimii, funcționarea plămânilor, temperatura constantă și repararea celulelor. Pentru majoritatea oamenilor este cea mai mare parte a consumului zilnic de energie, motiv pentru care este punctul de plecare pentru orice plan de calorii sau de greutate.
Acest calculator estimează RMB cu cele trei ecuații folosite în practică. Ecuația Mifflin-St Jeor (1990) este cea pe care majoritatea ghidurilor alimentare o recomandă acum pentru adulții sănătoși. Ecuația Harris-Benedict revizuită (1984) este clasicul de multă vreme. Ecuația Katch-McArdle folosește masa ta corporală slabă în loc de înălțime și vârstă, deci poate fi mai precisă dacă ești slab sau musculos și îți știi procentul de grăsime corporală.
Le arată pe toate trei una lângă alta, ca să vezi cât de mult concordă. Diferențele de 100 până la 200 kcal între formule sunt normale, pentru că fiecare a fost derivată dintr-un grup diferit de oameni și folosește intrări puțin diferite.
Din RMB-ul tău, instrumentul îți derivă cheltuiala energetică zilnică totală (TDEE) aplicând un factor de activitate, de la sedentar până la foarte activ. TDEE este numărul mai util în viața de zi cu zi, pentru că reflectă cât arzi de fapt odată ce sunt incluse mișcarea și exercițiile, și este ceea ce compari cu cât mănânci. RMB este doar partea de repaus.
Estimările RMB au limite reale. Metabolismul variază de la o persoană la alta, chiar de aceeași mărime, din cauza geneticii, hormonilor, compoziției corporale și sănătății, deci două persoane cu date identice pot diferi cu sute de calorii. Tratează rezultatul ca pe un punct de plecare bine documentat, apoi ajustează-l pe baza modului în care greutatea ta răspunde de fapt de-a lungul câtorva săptămâni.
Ecuațiile au fost construite pentru adulți sănătoși medii, deci sunt cel mai puțin fiabile la extreme: corpurile foarte musculoase sau foarte slabe, adulții în vârstă, și persoanele cu afecțiuni tiroidiene sau alte tulburări metabolice. Nu sunt concepute pentru copii, adolescenți sau sarcină, care au nevoie de referințe specifice vârstei și situației. Dacă vreuna dintre acestea ți se aplică, folosește numărul cu prudență și întreabă un specialist.
Folosește-ți RMB-ul și TDEE-ul ca bază de referință. Pentru a le transforma într-o țintă calorică cu ajustări pentru obiectivul de greutate și o repartiție a macronutrienților, folosește calculatorul de calorii. Pentru a alimenta formula Katch-McArdle cu compoziția ta corporală, folosește calculatorul de grăsime corporală. Totul se calculează în browserul tău și poți comuta oricând între unități metrice și imperiale.
Întrebări frecvente
Rata metabolică bazală este energia pe care corpul tău o folosește în repaus complet pentru a menține funcțiile vitale, cum ar fi respirația, circulația și repararea celulelor. Este cea mai mare parte a arderii tale zilnice de calorii.
RMB este arderea ta în repaus. TDEE (cheltuiala energetică zilnică totală) este RMB înmulțit cu un factor de activitate, deci include mișcarea și exercițiile. TDEE este numărul de comparat cu ceea ce mănânci.
Mifflin-St Jeor este cea mai precisă pentru majoritatea adulților sănătoși și este cea recomandată de majoritatea ghidurilor. Harris-Benedict este ecuația clasică. Katch-McArdle poate fi mai bună dacă ești slab sau musculos și îți știi procentul de grăsime corporală.
Au fost derivate din populații diferite și folosesc intrări diferite. Mifflin-St Jeor și Harris-Benedict folosesc înălțimea, greutatea, vârsta și sexul; Katch-McArdle folosește în schimb masa corporală slabă, deci ignoră sexul și vârsta. Diferențele de 100 până la 200 kcal sunt normale.
Chiar și cele mai bune ecuații sunt estimări și pot devia cu 10% sau mai mult pentru un individ, pentru că metabolismul depinde de genetică, hormoni, compoziția corporală și sănătate. Folosește-o ca punct de plecare și ajusteaz-o pe baza rezultatelor reale de-a lungul câtorva săptămâni.
În general nu ar trebui să urmărești să mănânci sub RMB-ul tău fără supraveghere medicală. Schimbarea greutății este determinată de a mânca sub TDEE-ul tău, nu sub RMB. Aporturile foarte scăzute riscă pierderea de mușchi și carențe de nutrienți.
Acest instrument este doar pentru informare generală și o evaluare inițială. Rezultatul este o estimare, nu un diagnostic medical și nici un înlocuitor pentru sfatul unui specialist. Discută cu un medic despre situația ta.
Încorporează acest instrument
Adaugă acest instrument pe propriul tău site. Copiază fragmentul de mai jos; rămâne actualizat automat.
<iframe src="https://monu.tools/embed/ro/bmr-calculator" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Instrumente similare
Estimează necesarul zilnic de proteine în funcție de greutatea corporală și obiectiv, de la sănătate generală până la creșterea masei musculare sau slăbire. Unități metrice și imperiale.
Estimează necesarul zilnic de calorii (RMB și TDEE) în funcție de sex, vârstă, înălțime, greutate și nivelul de activitate, cu ținte pentru slăbire, menținere sau creștere în greutate.
Calculează-ți indicele de masă corporală din greutate și înălțime, în unități metrice sau imperiale. Vezi categoria OMS, intervalul de greutate sănătoasă și o referință în funcție de vârstă.
Estimează-ți procentul de grăsime corporală cu metoda cu bandă a Marinei SUA sau cu o formulă bazată pe IMC, plus masa ta de grăsime și masa slabă, în unități metrice sau imperiale.