Anslå hvilestoffskiftet ditt, kaloriene kroppen din forbrenner i hvile, med ligningene Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict og Katch-McArdle, pluss TDEE-en din for aktivitetsnivået ditt.
Slik bruker du BMR-kalkulator
Velg metriske eller britiske enheter og skriv inn kjønn, vekt, høyde og alder.
Velg en formel. Mifflin-St Jeor er det moderne standardvalget. Katch-McArdle trenger kroppsfettprosenten din.
Les av BMR-en din, sammenlign alle tre ligningene, og se TDEE-en din for aktivitetsnivået ditt.
Hvilestoffskiftet ditt (BMR) er antallet kalorier kroppen din forbrenner i fullstendig hvile bare for å holde deg i live: å holde hjertet slående, lungene arbeidende, temperaturen stabil og cellene reparerende. For de fleste er det den enkeltstående største delen av det daglige energiforbruket, som er grunnen til at det er utgangspunktet for enhver kalori- eller vektplan.
Denne kalkulatoren anslår BMR med de tre ligningene som brukes i praksis. Mifflin-St Jeor-ligningen (1990) er den de fleste kostholdsretningslinjer nå anbefaler for friske voksne. Den reviderte Harris-Benedict-ligningen (1984) er den langvarige klassikeren. Katch-McArdle-ligningen bruker fettfri kroppsmasse i stedet for høyde og alder, så den kan være mer nøyaktig hvis du er slank eller muskuløs og kjenner kroppsfettprosenten din.
Den viser alle tre side om side så du kan se hvor mye de stemmer overens. Forskjeller på 100 til 200 kcal mellom formler er normale, fordi hver ble utledet fra en ulik gruppe mennesker og bruker litt ulike inndata.
Fra BMR-en din utleder verktøyet ditt totale daglige energiforbruk (TDEE) ved å anvende en aktivitetsfaktor, fra stillesittende opp til svært aktiv. TDEE er det mer nyttige tallet fra dag til dag, fordi det gjenspeiler hvor mye du faktisk forbrenner når bevegelse og trening er inkludert, og det er det du sammenligner mot hvor mye du spiser. BMR er bare hviledelen.
BMR-anslag har reelle begrensninger. Stoffskiftet varierer mellom personer av samme størrelse på grunn av genetikk, hormoner, kroppssammensetning og helse, så to personer med identiske tall kan avvike med hundrevis av kalorier. Behandle resultatet som et velinformert utgangspunkt, og juster deretter basert på hvordan vekten din faktisk responderer over noen uker.
Ligningene ble bygget for gjennomsnittlige friske voksne, så de er minst pålitelige ved ytterpunktene: svært muskuløse eller svært slanke kropper, eldre voksne, og personer med thyroidea- eller andre stoffskiftelidelser. De er ikke laget for barn, ungdom eller graviditet, som trenger alders- og situasjonsspesifikke referanser. Hvis noe av dette gjelder, bruk tallet med forsiktighet og spør en fagperson.
Bruk BMR-en og TDEE-en din som en grunnlinje. For å gjøre dem om til et kalorimål med justeringer for vektmål og en makrofordeling, bruk kalorikalkulatoren. For å mate Katch-McArdle-formelen med kroppssammensetningen din, bruk kroppsfettkalkulatoren. Alt regnes ut i nettleseren din, og du kan bytte mellom metriske og britiske enheter når som helst.
Ofte stilte spørsmål
Hvilestoffskiftet er energien kroppen din bruker i fullstendig hvile for å holde vitale funksjoner i gang, som pusting, sirkulasjon og cellereparasjon. Det er den største delen av det daglige kaloriforbruket ditt.
BMR er forbrenningen din i hvile. TDEE (totalt daglig energiforbruk) er BMR ganget med en aktivitetsfaktor, så det inkluderer bevegelse og trening. TDEE er tallet du skal sammenligne mot det du spiser.
Mifflin-St Jeor er den mest nøyaktige for de fleste friske voksne og er det de fleste retningslinjer anbefaler. Harris-Benedict er den klassiske ligningen. Katch-McArdle kan være bedre hvis du er slank eller muskuløs og kjenner kroppsfettprosenten din.
De ble utledet fra ulike befolkninger og bruker ulike inndata. Mifflin-St Jeor og Harris-Benedict bruker høyde, vekt, alder og kjønn. Katch-McArdle bruker fettfri kroppsmasse i stedet, så den ignorerer kjønn og alder. Forskjeller på 100 til 200 kcal er normale.
Selv de beste ligningene er anslag og kan bomme med 10 % eller mer for et individ, fordi stoffskiftet avhenger av genetikk, hormoner, kroppssammensetning og helse. Bruk det som et utgangspunkt og juster basert på reelle resultater over noen uker.
Du bør vanligvis ikke sikte mot å spise under BMR-en din uten medisinsk oppfølging. Vektendring drives av å spise under TDEE-en din, ikke BMR-en din. Svært lavt inntak risikerer muskeltap og næringsmangel.
Dette verktøyet er bare ment for generell informasjon og en første vurdering. Resultatet er et anslag, ikke en medisinsk diagnose eller en erstatning for profesjonell rådgivning. Snakk med en lege om din egen situasjon.
Bygg inn dette verktøyet
Legg til dette verktøyet på ditt eget nettsted. Kopier kodesnutten nedenfor; den holdes automatisk oppdatert.
<iframe src="https://monu.tools/embed/nb/bmr-calculator" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Relaterte verktøy
Anslå ditt daglige proteinbehov ut fra kroppsvekt og mål, fra generell helse til å bygge muskler eller forbrenne fett. Metriske og imperiske enheter.
Anslå ditt daglige kaloribehov (BMR og TDEE) ut fra kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå, med mål for vektnedgang, vedlikehold eller vektøkning.
Beregn kroppsmasseindeksen din ut fra vekt og høyde i metriske eller imperiske enheter. Se WHO-kategorien din, ditt sunne vektområde og en aldersbasert referanse.
Anslå kroppsfettprosenten din med den amerikanske marinens målebåndsmetode eller en BMI-basert formel, pluss fettmassen og fettfrie massen din, i metriske eller britiske enheter.