Uppskatta din basala ämnesomsättning, kalorierna din kropp förbränner i vila, med ekvationerna Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict och Katch-McArdle, plus din TDEE för din aktivitetsnivå.
Så använder du BMR-kalkylator
Välj metriska eller brittiska enheter och ange kön, vikt, längd och ålder.
Välj en formel. Mifflin-St Jeor är det moderna standardvalet. Katch-McArdle kräver din kroppsfettsprocent.
Läs av din BMR, jämför alla tre ekvationerna, och se din TDEE för din aktivitetsnivå.
Din basala ämnesomsättning (BMR) är antalet kalorier din kropp förbränner i fullständig vila bara för att hålla sig vid liv: att hålla hjärtat slående, lungorna arbetande, temperaturen stadig och cellerna reparerande. För de flesta är det den enskilt största delen av den dagliga energiförbrukningen, vilket är varför det är utgångspunkten för varje kalori- eller viktplan.
Den här kalkylatorn uppskattar BMR med de tre ekvationer som används i praktiken. Ekvationen Mifflin-St Jeor (1990) är den som de flesta kostriktlinjer nu rekommenderar för friska vuxna. Den reviderade Harris-Benedict-ekvationen (1984) är den mångåriga klassikern. Katch-McArdle-ekvationen använder din fettfria massa i stället för längd och ålder, så den kan vara mer exakt om du är slank eller muskulös och känner till din kroppsfettsprocent.
Den visar alla tre sida vid sida så du ser hur mycket de stämmer överens. Skillnader på 100 till 200 kcal mellan formler är normala, eftersom var och en härleddes från en annan grupp människor och använder något olika indata.
Utifrån din BMR härleder verktyget din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) genom att tillämpa en aktivitetsfaktor, från stillasittande upp till mycket aktiv. TDEE är det mer användbara talet i vardagen, eftersom det speglar hur mycket du faktiskt förbränner när rörelse och träning räknas in, och det är vad du jämför mot hur mycket du äter. BMR är bara vilodelen.
BMR-uppskattningar har verkliga begränsningar. Ämnesomsättningen varierar mellan personer av samma storlek på grund av genetik, hormoner, kroppssammansättning och hälsa, så två personer med identiska mått kan skilja sig åt med hundratals kalorier. Behandla resultatet som en välinformerad utgångspunkt, och justera sedan utifrån hur din vikt faktiskt svarar över några veckor.
Ekvationerna byggdes för genomsnittliga friska vuxna, så de är minst tillförlitliga vid ytterligheterna: mycket muskulösa eller mycket slanka kroppar, äldre vuxna, och personer med sköldkörtel- eller andra ämnesomsättningstillstånd. De är inte utformade för barn, tonåringar eller graviditet, som behöver ålders- och situationsspecifika referenser. Om något av detta gäller, använd talet med försiktighet och fråga en yrkesperson.
Använd din BMR och TDEE som en baslinje. För att göra dem till ett kalorimål med justeringar för viktmål och en makrofördelning, använd kalorikalkylatorn. För att mata Katch-McArdle-formeln med din kroppssammansättning, använd kroppsfettskalkylatorn. Allt räknas ut i din webbläsare, och du kan växla mellan metriska och brittiska enheter när som helst.
Vanliga frågor
Basal ämnesomsättning är den energi din kropp använder i fullständig vila för att hålla vitala funktioner igång, som andning, cirkulation och cellreparation. Det är den största delen av din dagliga kaloriförbränning.
BMR är din förbränning i vila. TDEE (total daglig energiförbrukning) är BMR multiplicerat med en aktivitetsfaktor, så den inkluderar rörelse och träning. TDEE är talet att jämföra mot vad du äter.
Mifflin-St Jeor är mest exakt för de flesta friska vuxna och är vad de flesta riktlinjer rekommenderar. Harris-Benedict är den klassiska ekvationen. Katch-McArdle kan vara bättre om du är slank eller muskulös och känner till din kroppsfettsprocent.
De härleddes från olika befolkningar och använder olika indata. Mifflin-St Jeor och Harris-Benedict använder längd, vikt, ålder och kön. Katch-McArdle använder fettfri massa i stället, så den bortser från kön och ålder. Skillnader på 100 till 200 kcal är normala.
Även de bästa ekvationerna är uppskattningar och kan slå fel med 10 % eller mer för en enskild individ, eftersom ämnesomsättningen beror på genetik, hormoner, kroppssammansättning och hälsa. Använd den som en utgångspunkt och justera utifrån verkliga resultat över några veckor.
Du bör i allmänhet inte sikta på att äta under din BMR utan medicinsk övervakning. Viktförändring drivs av att äta under din TDEE, inte din BMR. Mycket låga intag riskerar muskelförlust och näringsbrister.
Det här verktyget är bara till för allmän information och en första koll. Resultatet är en uppskattning, inte en medicinsk diagnos eller en ersättning för professionell rådgivning. Prata med en läkare om din egen situation.
Bädda in det här verktyget
Lägg till det här verktyget på din egen webbplats. Kopiera kodsnutten nedan; den hålls automatiskt uppdaterad.
<iframe src="https://monu.tools/embed/sv/bmr-calculator" width="100%" height="640" style="border:1px solid #e5e5e5;border-radius:12px;max-width:680px" loading="lazy" title="Monu Tools"></iframe>Relaterade verktyg
Uppskatta ditt dagliga proteinbehov utifrån din kroppsvikt och ditt mål, från allmän hälsa till att bygga muskler eller förlora fett. Metriska och imperiska enheter.
Uppskatta ditt dagliga kaloribehov (BMR och TDEE) utifrån kön, ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå, med mål för att gå ner, behålla eller gå upp i vikt.
Beräkna ditt Body Mass Index utifrån vikt och längd i metriska eller imperiska enheter. Se din WHO-kategori, ditt hälsosamma viktintervall och en åldersbaserad referens.
Uppskatta din kroppsfettsprocent med US Navy-måttbandsmetoden eller en BMI-baserad formel, plus din fettmassa och fettfria massa, i metriska eller brittiska enheter.