BMR 계산기

기초 대사율(BMR)은 심장 박동 유지, 폐 기능 유지, 체온 유지, 세포 복구 등 생존을 위해 완전한 휴식 상태에서 신체가 연소하는 칼로리의 수예요. 대부분의 사람들에게 이는 일일 에너지 사용 중 가장 큰 부분을 차지하므로 칼로리나 체중 계획의 출발점이 돼요.

이 계산기는 실제로 사용되는 세 가지 방정식을 사용하여 BMR을 추정해요. Mifflin-St Jeor 방정식(1990)은 현재 건강한 성인에게 가장 많이 권장되는 식생활 지침 중 하나예요. 개정된 해리스-베네딕트 방정식(1984)은 오랜 고전이에요. Katch-McArdle 방정식은 키와 나이 대신 제지방량을 사용하므로, 날씬하거나 근육질이고 체지방 비율을 알고 있으면 더 정확할 수 있어요.

세 가지를 나란히 표시하므로 그들이 얼마나 동의하는지 확인할 수 있어요. 공식 사이에 100~200kcal의 차이는 정상이에요. 왜냐하면 각 공식은 서로 다른 그룹의 사람들로부터 파생되었으며 약간 다른 입력을 사용하기 때문이에요.

도구는 BMR에서 주로 앉아서 활동하는 활동까지 활동 계수를 적용하여 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 도출해요. TDEE는 움직임과 운동이 포함된 후 실제로 소모되는 양을 반영하고 먹는 양과 비교하기 때문에 매일 더 유용한 숫자예요. BMR은 휴식하는 부분일 뿐이에요.

BMR 추정치는 실제 한계가 있어요. 대사량은 유전학, 호르몬, 신체 구성 및 건강 상태로 인해 같은 크기의 사람들 사이에도 다르므로 동일한 통계를 가진 두 사람이 수백 칼로리만큼 다를 수 있어요. 결과를 잘 알려진 출발점으로 삼은 다음 몇 주에 걸쳐 체중이 실제로 어떻게 반응하는지에 따라 조정하세요.

방정식은 평균적인 건강한 성인을 대상으로 만들어졌기 때문에 매우 근육질이거나 매우 마른 신체, 노인, 갑상선 또는 기타 대사 질환이 있는 사람 등 극단적인 경우에는 신뢰성이 가장 낮아요. 연령 및 상황별 참조가 필요한 어린이, 청소년 또는 임신을 위해 설계되지 않았어요. 다음 중 하나라도 해당된다면 번호를 주의 깊게 사용하고 전문가에게 문의하세요.

BMR과 TDEE를 기준으로 사용하세요. 체중 목표 조정 및 매크로 분할을 통해 칼로리 목표로 전환하려면 칼로리 계산기를 사용하세요. Katch-McArdle 공식에 체성분을 적용하려면 체지방 계산기를 사용하세요. 모든 것이 브라우저에서 처리되며 언제든지 미터법과 영국식 단위 사이를 전환할 수 있어요.