Kalkulator BMR

Laju metabolisme basal (BMR) Anda adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat total hanya untuk tetap hidup: menjaga jantung Anda berdetak, paru-paru Anda bekerja, suhu Anda stabil, dan sel-sel Anda memperbaiki diri. Bagi kebanyakan orang, ini adalah bagian tunggal terbesar dari penggunaan energi harian, itulah sebabnya ini menjadi titik awal untuk setiap rencana kalori atau berat badan.

Kalkulator ini memperkirakan BMR dengan tiga persamaan yang digunakan dalam praktik. Persamaan Mifflin-St Jeor (1990) adalah yang kini direkomendasikan sebagian besar pedoman diet untuk orang dewasa yang sehat. Persamaan Harris-Benedict yang direvisi (1984) adalah klasik yang sudah lama ada. Persamaan Katch-McArdle menggunakan massa tubuh tanpa lemak Anda alih-alih tinggi dan usia, sehingga bisa lebih akurat jika Anda ramping atau berotot dan mengetahui persentase lemak tubuh Anda.

Alat ini menampilkan ketiganya berdampingan sehingga Anda dapat melihat seberapa besar kesepakatannya. Selisih 100 hingga 200 kkal antar rumus adalah hal yang normal, karena masing-masing diturunkan dari kelompok orang yang berbeda dan menggunakan masukan yang sedikit berbeda.

Dari BMR Anda, alat menurunkan total pengeluaran energi harian (TDEE) Anda dengan menerapkan faktor aktivitas, dari tidak banyak bergerak hingga sangat aktif. TDEE adalah angka yang lebih berguna dari hari ke hari, karena mencerminkan seberapa banyak yang benar-benar Anda bakar setelah gerakan dan olahraga disertakan, dan inilah yang Anda bandingkan dengan seberapa banyak yang Anda makan. BMR hanyalah bagian saat istirahat.

Perkiraan BMR memiliki keterbatasan yang nyata. Metabolisme bervariasi antar orang dengan ukuran yang sama karena genetika, hormon, komposisi tubuh, dan kesehatan, sehingga dua orang dengan statistik identik dapat berbeda ratusan kalori. Perlakukan hasilnya sebagai titik awal yang berdasar, lalu sesuaikan berdasarkan bagaimana berat Anda sebenarnya merespons selama beberapa minggu.

Persamaan ini dibangun untuk orang dewasa sehat rata-rata, sehingga paling tidak andal pada kondisi ekstrem: tubuh yang sangat berotot atau sangat ramping, orang lanjut usia, dan orang dengan kondisi tiroid atau metabolik lainnya. Persamaan ini tidak dirancang untuk anak-anak, remaja, atau kehamilan, yang membutuhkan rujukan khusus usia dan situasi. Jika salah satu dari ini berlaku, gunakan angkanya dengan hati-hati dan tanyakan kepada seorang profesional.

Gunakan BMR dan TDEE Anda sebagai baseline. Untuk mengubahnya menjadi target kalori dengan penyesuaian tujuan berat dan pembagian makro, gunakan kalkulator kalori. Untuk memberi makan rumus Katch-McArdle dengan komposisi tubuh Anda, gunakan kalkulator lemak tubuh. Semuanya dihitung di browser Anda, dan Anda dapat beralih antara satuan metrik dan imperial kapan saja.