Calculadora de TMB

A sua taxa metabólica basal (TMB) é o número de calorias que o seu corpo queima em repouso completo só para se manter vivo: manter o coração batendo, os pulmões funcionando, a temperatura estável e as células se reparando. Para a maioria das pessoas, é a maior parte isolada do gasto de energia diário, e é por isso que é o ponto de partida para qualquer plano de calorias ou peso.

Esta calculadora estima a TMB com as três equações usadas na prática. A equação de Mifflin-St Jeor (1990) é a que a maioria das diretrizes alimentares agora recomenda para adultos saudáveis. A equação de Harris-Benedict revisada (1984) é a clássica de longa data. A equação de Katch-McArdle usa a sua massa magra em vez de altura e idade, então pode ser mais precisa se você é magro ou musculoso e conhece a sua porcentagem de gordura corporal.

Ela mostra as três lado a lado para você ver o quanto concordam. Diferenças de 100 a 200 kcal entre as fórmulas são normais, porque cada uma foi derivada de um grupo diferente de pessoas e usa entradas ligeiramente diferentes.

A partir da sua TMB, a ferramenta deriva o seu gasto energético total (GET) aplicando um fator de atividade, de sedentário até muito ativo. O GET é o número mais útil no dia a dia, porque reflete quanto você realmente queima quando movimento e exercício são incluídos, e é o que você compara com o quanto come. A TMB é apenas a parte em repouso.

As estimativas de TMB têm limites reais. O metabolismo varia entre pessoas do mesmo tamanho por causa de genética, hormônios, composição corporal e saúde, então duas pessoas com dados idênticos podem diferir em centenas de calorias. Encare o resultado como um ponto de partida bem embasado, e depois ajuste com base em como o seu peso realmente responde ao longo de algumas semanas.

As equações foram criadas para adultos saudáveis médios, então são menos confiáveis nos extremos: corpos muito musculosos ou muito magros, idosos, e pessoas com condições da tireoide ou outras condições metabólicas. Elas não foram feitas para crianças, adolescentes ou gestantes, que precisam de referências específicas para a idade e a situação. Se algo disso se aplica, use o número com cautela e consulte um profissional.

Use a sua TMB e o seu GET como base. Para transformá-los em uma meta de calorias com ajustes de objetivo de peso e uma divisão de macros, use a calculadora de calorias. Para alimentar a fórmula de Katch-McArdle com a sua composição corporal, use a calculadora de gordura corporal. Tudo é calculado no seu navegador, e você pode alternar entre unidades métricas e imperiais a qualquer momento.