칼로리 계산기

성별, 나이, 키, 체중, 활동량을 입력하여 하루 필요 칼로리(BMR, TDEE)를 추정하고 체중 감량, 유지, 증가 목표별 섭취량을 확인하세요.

계산기 작동 방식

칼로리 계산기는 매일 필요한 칼로리의 양을 추정해요. 먼저 Mifflin-St Jeor 공식을 사용하여 기초 대사율(BMR)을 계산한 다음 활동 계수를 곱하여 총 일일 에너지 소비량(TDEE) 또는 유지 칼로리를 구해요. 성별, 연령, 키, 체중에 따라 미터법 또는 영국식 단위로 작동해요.

BMR 및 활동 요인

BMR은 호흡, 순환, 장기 기능 등 신체가 휴식 중에 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지예요. 활동 계수는 일상적인 움직임과 운동을 고려하여 이를 확장하여 일반적인 하루에 실제로 소모하는 칼로리를 제공해요.

Mifflin-St Jeor 방정식은 건강한 성인에게 가장 정확한 방정식 중 하나로 널리 알려져 있어요.

목표에 대한 목표

유지 횟수를 통해 계산기는 온화하고 꾸준한 체중 감량, 유지 및 체중 증가에 대한 목표를 표시하므로 적합한 목표를 선택하고 이를 지원하는 칼로리를 확인할 수 있어요.

에너지 균형이 작동하는 방식

체중 변화는 에너지 균형으로 귀결돼요. 유지 관리 수준 이하로 먹으면 체중이 감소하고, 유지 수준 이상을 섭취하면 체중이 증가해요. 하루에 대략 500kcal를 유지하면 일주일에 약 0.5kg의 손실이 발생하며 비슷한 잉여분은 점진적인 증가를 지원해요.

결과 사용

이는 의학적 조언이 아닌 건강한 성인을 위한 확실한 추정치이자 일반적인 지침이에요. 실제 요구 사항은 신체 구성, 유전적 특성, 움직임에 따라 다르므로 몇 주에 걸쳐 체중을 추적하고 조정하세요.

자주 묻는 질문

BMR과 TDEE란 무엇인가요?

BMR(기초 대사량)은 안정 상태에서 신체가 소비하는 에너지입니다. TDEE(총 에너지 소비량)는 BMR에 활동 계수를 곱한 값으로, 하루 동안 소모하는 칼로리의 근삿값입니다.

어떤 공식을 사용하나요?

Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다. 건강한 성인에게 가장 정확한 공식 중 하나로 알려져 있으며, 성별, 체중, 키, 나이를 사용합니다.

체중 목표는 어떻게 작동하나요?

체중을 줄이거나 늘리려면 유지 칼로리를 기준으로 조절합니다. 하루 약 500 kcal를 줄이면 주당 약 0.5 kg 감량이 가능하고, 비슷한 양을 늘리면 점진적인 체중 증가를 지원합니다.

얼마나 정확한가요?

신뢰할 수 있는 추정치이지만, 실제 필요량은 체성분, 유전, 일상 활동에 따라 달라질 수 있습니다. 2주 정도 체중을 추적하며 조정하세요.

출처

이 도구는 일반적인 정보 제공과 간단한 확인만을 위한 것입니다. 결과는 추정치일 뿐 의학적 진단이나 전문가 상담을 대신하지 않습니다. 본인의 상황에 대해서는 의사와 상담하세요.

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