卡路里計算機
根據你的性別、年齡、身高、體重和活動程度估算每日卡路里需求（BMR 和 TDEE），並提供減重、維持或增重的目標。
如何使用 卡路里計算機
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選擇單位並輸入你的性別、年齡、身高和體重。
- 02
選擇你的每週活動水平。
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查看你的 BMR、維持卡路里以及各目標的每日目標值。
計算器的工作原理
卡路里計算器可估算你每天需要多少卡路里。它首先使用 Mifflin-St Jeor 公式計算你的基礎代謝率 (BMR)，然後乘以活動係數即可得出你的每日總能量消耗 (TDEE) 或維持卡路里。它根據你的性別、年齡、身高和體重以公製或英制單位工作。
BMR 和活動因子
你的基礎代謝率是你的身體在休息時為了維持生命而使用的能量：呼吸、循環和器官功能。活動係數將其放大以考慮日常運動和鍛煉，給出你在典型一天中實際燃燒的卡路里。
米夫林-聖傑爾方程式被廣泛認為是對健康成年人來說最準確的方程式之一。
你的目標的目標
根據你的維持數字，計算器會顯示溫和且穩定的減肥、維持和體重增加的目標，因此你可以選擇適合的目標並查看支持該目標的卡路里。
能量平衡如何運作
體重變化歸結為能量平衡：攝取低於維持量的食物會減輕體重，高於維持量的食物則會增加體重。每天低於維持水準約 500 kcal，每週約損失 0.5 kg，類似的盈餘支持逐漸增加。
使用你的結果
這是對健康成年人的可靠估計和一般指導，而不是醫療建議。實際需求因身體組成、遺傳和運動而異，因此請在幾週內追蹤你的體重並進行調整。
常見問題
BMR 和 TDEE 是什麼？
BMR（基礎代謝率）是你身體在靜息時消耗的能量。TDEE（每日總能量消耗）是你的 BMR 乘以活動係數，大致是你一天燃燒的卡路里。
它使用哪個公式？
Mifflin-St Jeor 方程式，被公認為對健康成人最準確的公式之一。它使用你的性別、體重、身高和年齡。
體重目標如何運作？
要減重或增重，你需要在維持值上下調整卡路里。每天比維持值低約 500 千卡，約為每週減 0.5 公斤；類似的盈餘支持逐步增重。
它有多準確？
它是一個可靠的估算，但真實需求會隨身體成分、遺傳和日常活動而變化。請追蹤你的體重幾週並加以調整。
來源
本工具僅用於一般資訊與初步篩檢。結果只是估算，不是醫療診斷，也不能取代專業建議。請就你自己的情況諮詢醫生。